《How To Stop Worrying And Start Living》第七部分 保持充沛的精力
你會因爲失眠而憂慮嗎？爲失眠而憂慮，對你的傷害程度遠超過失眠本身。
以下是我的翻譯：
Chapter 28 睡眠不好，你會憂慮嗎？
如果睡眠不好，你會感到憂慮嗎？
國際知名大律師薩姆·昂特邁爾，一生中從未睡過一次好覺。
昂特邁爾上大學時，就經受着兩種痛苦--哮喘和失眠，兩種疾病好像都無法治癒，所以他決定充分利用清醒的時間。一般人失眠時會輾轉反側，擔憂崩潰，而他索性起牀學習，結果每門功課都成績優秀，成爲紐約城市大學的學習天才。
甚至當上律師後，失眠依舊困擾着他。
但昂特邁爾一點也不擔心：“大自然自會照料我。”的確是這樣，儘管睡眠時間很短，他的健康狀況一直良好，像紐約律界那些年輕律師們一樣努力工作，甚至比他們還要勤奮，因爲別人睡覺時昂特邁爾還在工作！
昂特邁爾二十一歲時年薪就高達7500美元。1931年，昂特邁爾接手了一樁訴訟案，獲得的酬金可能是歷史上律師費最高的一次，一百萬美元！但他的失眠症依然沒有改善，還是每晚讀書到午夜，早上五點起牀寫郵件，當大多數人開始一天的工作時，他一半的工作都完成了。
他一直活到八十一歲，一生中也沒有睡過幾天好覺，但他從未擔憂過，否則他的生活早就毀了。
我們的一生有三分之一時間都在睡眠，然而，沒人知道睡眠究竟是什麼。
當然，我們都清楚，睡眠它就是一個順應自然規律的行爲，一種休息的狀態，是大自然賦予人類的一個寧靜的休憩港灣。但我們不知道一個人每天究竟需要多長睡眠時間，我們甚至不知道是否真的需要睡眠！
芝加哥大學的教授納撒尼爾·克萊特曼博士是研究睡眠的權威。他宣稱從未聽到過有人死於失眠。可以確定，一個人可能會因爲擔心失眠導致體內細胞喪失活力，抵抗力下降，受到病毒感染而死。但對人體造成真正傷害的是失眠導致的憂慮，而非失眠本身。
克萊特曼博士還說道：“那些擔憂失眠的人實際睡眠時間比他們自己想象得要多。宣稱昨晚沒閤眼的人可能在自己毫無察覺的情況下已經睡了好幾個小時。
比如，十九世紀著名的思想家斯賓塞，年老時住在租賃的房屋裏，他的失眠論讓所有人感到厭煩。他甚至帶上“耳塞”來阻止外界的噪音，安撫自己的神經。有時他靠喫鴉片來催眠。
有天晚上，他和牛津大學的賽斯教授在酒店裏同住一間房，第二天早上，斯賓塞宣稱他一夜未閤眼，但事實上，塞斯教授倒是被斯賓塞的呼嚕聲折磨得一夜未睡！
良好睡眠的第一個必要條件就是心理上要有一種安全感，我們需要一種超自然的力量在睡眠時保護我們直到天明。
托馬斯醫生在英國醫療學會的一次演講中說道：“多年的臨牀經驗告訴我，最好的催眠劑就是祈禱，我說這話純粹是作爲一個醫生的建議。在習慣祈禱的人羣中，禱告被認爲是最有力量的心靈安撫劑和鎮定劑。”
如果沒有信仰，那就麻煩一點，你要學會如何放鬆身體。
大衛·哈羅德·芬克博士曾寫過一本《消除神經緊張》的書，他說最好的放鬆方法就是和你的身體交談。
芬克博士說，催眠術的關鍵是催眠語。如果你一直無法入睡，是因爲你“總是和自己的身體談失眠這件事。”解決方法就是，你可以對自己說：“把所有的事情都放下，放鬆肌肉，放鬆身體。”
我們已經知道，在肌肉緊張時，思想和神經是不可能放鬆的，所以如果我們想睡覺了，就從肌肉放鬆開始。
芬克博士建議，在實踐中，我們可以把一隻枕頭放在膝蓋當中來緩解雙腿的緊張，同理，在胳膊下面放一隻小枕頭，讓自己的下巴放鬆，眼睛放鬆，手臂放鬆，雙腿放鬆…...在所有的放鬆做完之前，我們可能已進入夢鄉了…
治療失眠的另一種有效方式就是讓自己的身體感到疲倦，比如做園藝、練習游泳、網球、高爾夫、滑雪或是做一些消耗體力的工作。西奧多·德萊塞就是這麼做的。
當年他還是一個爲生計奔波的年輕作家，也曾擔心過失眠。後來，他去紐約中央鐵路局找了一份鐵路工人的工作，一天工作下來，他筋疲力盡，甚至等不及喫晚飯就睡着了。
當一個人筋疲力盡之時，即便在雷聲中，在危險的戰場上，他們也照樣能安然入睡。
著名的神經學家福斯特·肯尼迪醫生告訴我，1918年英軍第五軍撤退時，他看到士兵們筋疲力盡，倒在原地，像昏迷一樣睡着了。他用手翻開他們的眼皮，他們都沒醒。他注意到士兵們的瞳孔向上翻起。此後，當自己有睡眠問題時，他也下意識地將眼珠向上移到那個位置，幾秒鐘後，他開始打哈欠，感到睏倦了，這是一種無法控制的自主性放鬆。
總結一下，治療失眠，有以下五種方法：
一、睡不着了，就起牀看書和學習，直到再次感到睏意。
二、記住，沒有人會死於失眠，傷害身體的正是對失眠的憂慮和精神壓力。
三、嘗試睡前祈禱。
四、放鬆身體，閱讀《消除神經緊張》。
五、多運動，運動帶來的疲憊感能讓你輕鬆入睡