告别负面情绪的利器:正面解读那些遇到的人和事


文字 | 若水

图片 | lucy

来源 | 禅喜chanxiforever



很久没有写东西了,最近主要在密集学习充电, 在准备一些考试,时间比较少;另外一方面,虽然也有接少量咨询,倾听别人的故事,但限于保密等原因,没有写出来。 当然,写作是不该停止的,这是与自己对话的方式,所以拉拉杂杂也还是要坚持偶尔写写。


最近和周围人接触的互动中发现,对一个事情作正向解读,把一个事情把别人想得阳光,是很重要的事情,也是那些阳光人士的普遍特质。 我是撞了很多南墙,才明白了这一点。



记得跟孩子爸爸沟通的时候,每当我陈述一个事情,当我往负面讲时,他总是会给我扳回来,讲事情的另一面,说别人未必如此对我不好。


当有情绪的时候,我们往往是不太接受别人的这种说法的——觉得别人没法跟我的情绪共情,不理解自己,不愿意站在我这边等等。 但日子久了,我发现其实他才是苦口婆心的那一个——他一遍一遍,正在重塑我的思维模式。


学心理学的朋友都知道,心理学上有ABC理论,学者埃利斯提出来的,简单说就是激发事件A(activating event 的第一个英文字母),有一个情绪和行为的结果C(consequence的第一个英文字母),但实际上前者不是后者的直接原因,引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母)。 再简单一些说就是,我们的认知和信念才是那个需要深扒的原因。


那调整我们的认知和信念,有很多方法,看书学习是一种,听别人劝也是一种——无论哪一种,其实都需要在实践中一点点地磨炼的,没有那么容易。


最近,也接触很多咨询师同行,我发现其实良好的学术训练对于他们改变那些错误的认知,是很有帮助的。 我还发现,基本上他们比较习惯对一个事情作正向解读,而不是负向推定,这样的结果就是不自己走到死胡同,比较容易开心起来,也从而能够带给别人开心。


最近还发现,内心的躁动是经常容易发生的事情。有一次回放我自己接受来电者咨询的声音,发现是有些着急的状态,告诉自己要慢一点,一点点忙慢下来。 平复躁动的方式,其实冥想和打坐是很好的方式。不过自己坚持得不够好。


有时候事情多,没有时间,只是闭上眼睛,放松身心几分钟,其实也很受益,直接的表现就是舌底生津。偶尔大家累的时候,也可以试一试。


晚上,继续翻《禅者的初心》,里面的话,让人明白很多。



试着摘抄几段。 “当有什么东西埂在你的意识里头时,你就无法获得真正的从容自若。获得完全的从容自若的,最好的方式是忘掉一切。这样的话,你的心就会变得静谧、宽广而清明地以事物的本然面貌观看它们,不费一丝力气”。


当然,作者并不主张我们去刻意停止心念或超出意识活动之外,而是主张“让一切如实呈现自身,那么,杂念就不会在心里久留,而最后也会得到一颗清明且空荡荡的心”。


“如果对付虚妄,我们就会卷入虚妄之中”。


看到这些,其实自己纠结的事情,或者我倾听别人的纠结的事情,似乎都有了答案呢。 如果,我们果然能够看到念头的虚妄,不追随他们陷入念头的泥沼之中,应该就会开心很多吧? 结结实实的痛苦,其实,真的不必如此沉重。



最近,又要准备新的考试了,很多资料和书,很烧脑,有时候也会焦虑,我试着看到焦虑的深处,其实真的就是以前老师说的“患得患失的心”。


可否放下那些期待,那些担心,那些贪求,而只是在每个当下把事情好好完成,那应该无论做啥,都是一件很快乐的事情吧。


这样一想,尽人事,听天命其实真的是很高级的认知方式,而不是阿Q,我们只能兢兢业业,充满热情,又时时放下,才会真的让生命灵动起来,才会让心灵多姿多彩呢,加油自己,加油,每个可爱的你们~我们一起共勉!


文字作者:若水 北大社会学硕士,11年报社记者编辑经历,心理咨询师成长中。

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