睡前閱讀持續了很長時間，今天選擇的是一本幾年前讀過的書《活出全新的自己》。才重讀了開頭的一章，就發現和從前的心境完全不同了。
第一次讀這本書，還是在剛剛接觸心理學，接觸身心靈療愈的時候，注意力完全放在學習新認知上面，很用力地領會其中的各種“道理”。
如今再次翻開同一本書，第一時間聚焦的關注點就完全放在瞭如何去做上面。
如果說之前關注的都是“外面沒有別人，只有我們自己。”這樣意念層面的信息，這一次，在整個序言中，我竟牢牢被這樣一句話吸引：“意識的提升不是看一本書就能做到的，你必須在實際生活中應用本書上雪萊的知識。我特別在書中列出了詳細的步驟，大家可以一步步地照着做！”
我很興奮地去尋找着書中的步驟指引，比上一次更多了一份信念，覺得自己真的離改變更近了一大步。
今天把“觀察自己情緒”的方法整理出來，分享給你，希望你和我一起，在負面情緒生起的時候，只管拿出步驟清單照着去做，省去自己想東想西的時間，用自己的力量把自己帶離不好的情緒，快速恢復到平和與喜悅中來。
推薦你記住這這一個理念，觀察情緒最好的方法就是觀察你的身體，情緒其實就是身體對你思想的一個反應。我們真正感知到了身體的感受，才能掌控起情緒對我們的影響。
1、對自己說
此刻我有負面情緒了：生氣、悲傷、鬱悶、煩躁、嫉妒、或者其他情緒。
對自己說：“我要看向內在，不是放在吸引我的人事物上面。”
2、觀察我在做什麼
我的肢體動作是什麼呢？
3、觀察我的思想
我腦袋裏有什麼聲音，聽到內在聲音之後我的反應是什麼。
帶着覺知關照它，對自己說：“它只是一種思想，不代表我。我不認同它，不批判它。我看着它，不抗拒！“
4、觀察此刻的情緒
此刻我感收到我的身體中緊繃的地方有哪些，胃部是不是不舒服，心中央在否有抽痛，身體是否在顫抖，或者還有什麼其他的感受。
帶着覺知關照它，對自己說：“它只是一種思想，不代表我。我不認同它，不批判它。我看着它，不抗拒！“
5、我好像好多了……
我的情緒是不是消失了，我是否感到了一份喜悅。不愉快的人事物還在那裏，可我是不是不在乎了呢？
我已經把這份步驟清單記在了一你想筆記的模板裏，又分享到印象識堂，和更多受困於情緒困擾的朋友們。希望我們跟着這一組簡單的步驟，學會與自己的情緒相伴，而不受制於情緒的干擾。