【第四课打卡作业】建议完成时间：12月1日-12月7日 1、必修：学有所获学习完这一课，你有哪些收获和心得呢？写下来大家一起交流分享吧~2、选修：学以致用一个人要学会做“双核的对话人”，双核指的是“情绪”和“内容”。在与不同的人对话的时候，你是如何处理“情绪”和“内容”的优先级呢？（分享案例：孩子高考失利，作为妈妈非常生气，但更多的是沮丧。需要妈妈开启“双核对话人”模式，与孩子展开一场关键对话，你会怎么营造情绪氛围？又会如何掌控谈话内容呢？）
一我的收获
1.学做【双核】的对话人
【双核】分别指的是良好的氛围和内容，在一场良好的沟通中，氛围的营造要优先于内容。也就是说，首先我们要保证自己有一个稳定的情绪状态，创造一个良好沟通的开端。
2.气场是可以影响他人的。
什么是气场?气场就是我们的状态。我们的状态由我们体内分泌的神经递质（睾酮和皮质醇）来决定。
气场是可以影响他人的。
樊登老师在课程中以婴儿哭闹为例，当婴儿在哭闹之时，如果抱他的人内心是安定的，平稳的，那么这个孩子会很快就安静下来。如果抱孩子的人是紧张的，焦虑的，那么婴儿可能会哭闹的越来越厉害。
这个点其实在现实生活中我也有所体会，我们经常用【气场强大】来形容一个人，这个人往往看上去是自信的，阳光的，有力量的，跟他在一起的时候，我们自己也会有能量提升的感觉。
3.学会调整自己的状态
想要营造出一个安全的沟通氛围，那么就得首先保证当下自己的状态是OK的。
樊登老师给了我们两个调整自己状态的方法:一个是两分钟的高能量姿势（神奇女侠姿势）站立，另外一个是瑜伽的方式。
高能量姿势这个方法，我立马试了一下，效果显而易见。
而长期练习瑜伽可以调整身体体态，让我们处在一个平和、安静、正念的状态之下，这个也列入我的践行清单当中。
二、案例实修
分享案例：孩子高考失利，作为妈妈非常生气，但更多的是沮丧。需要妈妈开启“双核对话人”模式，与孩子展开一场关键对话，你会怎么营造情绪氛围？又会如何掌控谈话内容呢？
1【接纳自己的负面情绪】
首先用正念的方法看到自己当下的情绪，我是生气的，我是沮丧的，我现在正在生气，我现在陷入了沮丧之中，给自己一些时间，与这些负面情绪待一会儿。
2【高能量姿势】
一会之后，我会尝试双腿直立分开、双手叉腰、双眼蔑视前方的高能量姿势，让自己逐渐好起来。
3【拥抱的力量】
谈话之前先拥抱一下孩子，让孩子感受到妈妈的接纳和爱。
4【沟通】
我:宝贝，妈妈想跟你聊聊，你这会愿意跟妈妈聊吗？
孩子:点头
我:宝贝，现在你遇到了人生的第一个挑战，有挑战意味着成长。在成长的路上，有欢喜，有沮丧，这都是再正常不过的事情。只要我们及时调整，许多年以后回过头来再看，说不定我们还得感谢这个坎呢。
现在我们有两个选择:一个是继续复读一年，另外一个就是在我们现有成绩的基础上选择一个合适的大学，我们到大学以后再努力的向上进一个台阶。
你好好考虑一下，无论你做哪个选择，妈妈都会坚定的支持你，永远爱你。