首先要有變好的願望，
願望能帶給我們源源不斷的力量，那是可以戰勝改變過程中遇到的所有困難的。
然後學會及時釋放我們的負面情緒，
負面情緒會破壞我們對自我的欣賞、理解、認可與支持等積極情緒的體驗，儘量保持心情愉快或者平靜，時刻擁有好心情，這是治療抑鬱的基本工具。
其次從源頭培養自己陽光型人格，
這是需要做大量功課的，也是對自我的突破，以及跟外界環境的協商，心若向陽，就不懼憂傷，這也是調解最關鍵的部分。
首先要看到自己的侷限，承認自己的不足，並且必須接受，接受了纔有可能改善，
如果是來自外界的傷害，比如原生家庭的迫害，或者是他人的攻擊與傷害，看清問題的製造者是誰，不能給自己增添多餘的負擔，學會保護自己，拒絕傷害，
其次一定要探索出幸福的生活理念，一個健康的生活方式是沒有煩惱的，這包括對人性的探索，各種世俗的考量。
最後是對積極陽光型人格的強化，
不斷的學習與反思，可以鞏固我們的積極思維，當然這裏麪包括了所有的積極行動，比如運動、學習、工作、交朋友、娛樂、所有自己想做的事情以及對所有美好事物的體驗與享受，
這不僅需要足夠的耐心，更需要激發足夠的智慧去創造並享受生活。
當然這只是純心理引導，如果有身體的不舒服一定要及時看醫生。
抑鬱只是人的一種轉態，每個人都有，
這並不可怕，只要積極的調解，下一秒就是美好生活的開始。
