作者：【日】衝幸子
本書中作者分享了自己關於健康、生活、居住環境的小小習慣，幫助我們更好的生活。她說：
「我想成爲“生活大師”。我希望無論在家務、工作還是其他方面，都能讓自己身處的環境變得更加珍貴與充實。
工作與休閒、心靈與身體、住所與休息、家務與愛好……不去明確區分這些事情的分界線，帶着人生的追求與夢想，充滿活力地歌頌每一天。
比起那種令人咋舌的豪華生活，我更喜歡能讓心靈安寧的簡樸優雅的生活。
我希望能每天都充滿夢想、熱情與冒險精神，心懷感激與愛，過美麗而又知性的生活。
如果可以，我希望能一直保持幸福而又安詳的心情。」
今天先分享關於生活和心理方面的小習慣，下次再分享關於家居小習慣。
一、讓人生越來越好的小習慣
充分利用每天的空閒時間來活動你的身體，感謝大自然賜予我們的恩惠，養成健康的飲食習慣，選用當季的新鮮蔬菜和水果。
儘量親手製作飯菜，無須在意自己的年齡，乾淨而有品位的打扮不僅可以愉悅我們的身心，更有利於我們積極陽光地度過每一天。
1.正確的喫飯順序
正確的喫飯順序應該是先喫蔬菜（食物纖維），然後喫魚或者肉（蛋白質），最後喫米飯或者麪包（碳水化合物）。
2.細嚼慢嚥：每喫一口飯，咀嚼20秒
3.不知道喫什麼好的時候，就喫魚吧
4.每天早晨“1杯水”
5.選用能保持年輕的食材
根據“七色板”來選購時令蔬菜。積極地利用“紅、黃、綠、白、茶、黑、紫”這七種顏色的蔬菜來安排餐桌上的飲食。
西蘭花、西紅柿、香蕉、蘋果等既營養豐富，又能抗氧化、保持年輕的蔬菜和水果。
6.簡單的運動
保持年輕活力的祕訣就是正確的飲食加上合理的生活習慣並保持運動。
1分鐘踏步走
我們可以邊看電視、邊聽音樂邊進行原地踏步。挺直腰背，前後大幅度地揮動手臂，儘可能地擡高大腿。
1分鐘深蹲
將雙手交叉置於腦後，雙腳站立並打開與肩同寬。
儘量將大腿下蹲到與地面平行，然後屈膝還原身體，不斷重複。
1分鐘有氧運動
散步等有氧運動的好處就是既可以調節心情又可以使血流通暢。但是對身心都有好處的散步在遇到下雨天或者工作忙的時候就無法堅持。
雙腳站立並打開與肩同寬，用右手肘去碰觸左膝蓋。
扭轉身體，反方向做相同動作。
我們可以邊做邊數“1、2”，1分鐘做50回左右。
做到微微出汗就可以，無須勉強自己做更多。
建議晚飯後30分鐘或者洗澡前做運動。
1分鐘拉伸運動
[盤腿拉伸]
盤腿而坐，挺直腰背，向上伸展背部的同時將上半身與雙手向前進行拉伸。
這個動作的要點是在盤腿的時候將左右腳交替向前伸出。
[頸部拉伸]
頸部拉伸能有效緩解肩痛，且不受時間和地點的侷限，什麼時間都可以做。
單手按壓頭頂，將頭慢慢倒向按壓頭部的手的方向。
兩個方向各重複三遍，總共需要三十秒。
將雙手在腰後交叉，脖子向左右轉動三十秒，兩個動作加一起正好一分鐘。
7.每天早晨稱體重
我的目標是無論外表年齡還是身體年齡都要比實際年齡小15歲。
經常測量體重有利於瞭解自己的身體狀態。瞭解自己每天體重的變化，有利於檢查自己身體的健康狀態和思考正確的生活方式。
因爲我很清楚自己平時的體重，所以如果因爲不小心喫多而長胖，我會努力在幾天內讓體重複原。而在因爲沒有食慾導致體重下降的時候我則會給身體精心的呵護。
8.讓熨衣服變得更加有趣
有些必須使用熨燙機的衣服，我會在蒸汽熨燙機的水裏加入一滴科隆香水。
這樣無論是熨燙過程中還是熨燙結束後，衣物上都會散發出淡淡的香氣。
推薦使用中性的柑橘系香水。
9.睡前準備好第二天要穿的衣服
10.早晨再把昨天穿過的鞋子收起來
每天早晨出門之前，把昨天穿過的鞋子收起來。脫下來的鞋子至少通風放置一天再收起來，這也是讓鞋子經久耐穿的祕訣。在鞋子安靜地休息了一個晚上後，再撣掉灰塵、擦掉污垢，最後收進鞋櫃。這樣做的同時又完成了對鞋子的保養。
11.每天喫個蘋果
蘋果是日常生活中不可或缺的水果，是能治病的食物和身體的營養劑。蘋果有減肥功效，還能調節腸胃又很有營養，實在是一種萬能的水果。如果午餐喫得太油膩了，晚上我就會只吃蘋果喝牛奶來保持體重。
二、讓你的生活精緻而優雅的習慣
幸福……就是由無數小小的感動積累而成。
1.發現小小的感動
村上先生提過一個詞叫小確幸（微小而確實動物幸福，是稍縱即逝的美好），比如成功趕上末班車，換了新牀單，摸摸口袋發現裏面有錢……無論何時何地，只要我們用心感受，都會輕而易舉地發現每一個小小的感動。
2.不要太難爲自己
我們很多的悲傷與痛苦都來自於自我意識過剩、好強、總想展示自己好的一面，試着放過自己，因爲沒有那麼多人在“看”你。
3.難過就哭，快樂就大笑
4.早晨起牀後深呼吸
5.順利的時候對自己說聲“Yes！”
6.偶爾改變自己的行動模式
7.經常說“謝謝！”
8.不管準不準……只相信好的預言
隨着年紀增長，我常常會站在客觀的角度上去看問題，而不是很在意這個問題究竟是對是錯。年紀可不是白長的，豐富的人生價值和內涵正是老年人引以爲傲的地方。
我們更應該做的是感恩並滿意於今天的生活，爲了讓自己的命運向更好的方向發展而努力。因爲美好的未來正是今日生活的延長線。去占卜時只相信好的預言，壞的預言就讓它被忘掉吧。
去神社時也不要許願，只要說“謝謝”就好。如果實在放心不下，那就壓根兒不要去占卜，也不要去抽籤。
命運也好，運勢也罷，都不是由別人所決定的，而是由日常生活中點點滴滴的習慣所帶來的。
如果只相信好事兒，心中將充滿正能量。當正能量時刻都大於負能量的時候自然會過得很幸福。
只相信好的預言和運勢。
9.與書同行
隨身攜帶一本書，在排隊或等待的時間翻看。
10.回家前的身心調整
儘量不把被工作和人際關係折磨得精疲力竭的身體和煩躁的心情帶回家。
在乘車或乘新幹線回家的途中我會聽古典音樂來調節心情，一邊聽音樂一邊想象着接下來想做的開心的事情和美味的料理來放鬆自己。
在到達家門口之前先充分地放鬆自己，進屋之前再做一個深呼吸，同時叮囑自己放鬆。
11.花錢時心懷感激
花錢時的心情很重要。如果帶着感激的心情花錢，那麼錢一定會對你做出幾百倍的回報。
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❤ Honey_Jane 原創，未經許可不得轉載。