習慣是從經驗中學習的心理捷徑。很拗口，刪除其他的修飾，就剩下“習慣是捷徑”，習慣真的是一種捷徑，可以省去思考，決策的時間。
舉個生活中常見的例子，
大家都知道蹺二郎腿不好，可能會導致脊椎變形，但是有蹺二郎腿的習慣的人，是不知道自己什麼時候把二郎腿蹺起來的，因爲蹺起來到獲得舒服之間完全不需要你做出決策。這個過程非常順暢和自然，“如絲般順滑”（笑:-D）。
相反，如果你需要改掉蹺二郎腿的習慣，你需要先知道不蹺二郎腿可以帶來什麼好處，這個好處要足夠有吸引力，要蓋過蹺起的舒適感，能夠刺激你產生渴望，然後你可能還需要再從你蹺起的二郎腿放回去。這個過程就非常的漫長，還有可能因爲不蹺二郎腿的好處沒能蓋過當下的舒適感，而無法做出腳從蹺起來到放下來的改變。
結合上面舉的例子，來分析習慣養成的步驟，從而來促進改變的發生。這個例子的前半部分不能拿來分析，因爲前半部分已經形成習慣了，有幾個步驟幾乎可以忽略不計了。
所以，我們要看的是例子的後半部分，
1、觸發事物，是用來激起你的渴望的。以前面例子爲例，觸發你不蹺二郎腿的事物是什麼？優美的體態，舒服的腰背，這些觸發點能夠在你蹺起二郎腿的時候及時冒出來，並且堅信不蹺二郎腿會發生。
觸發事物是讓你知道獎勵的存在，可以是一個不蹺二郎腿腰不酸的實際的案例，可以是你身邊的朋友或者某一個公衆人物
2、渴望，觸發事物到渴望，中間是有一個人不同的認知，性格的加工的，每個人是不同的。有些人看到螃蟹就會流口水，會有想喫的感受，而有些人看到螃蟹可能會想到要拉肚子，觸發事物沒有變，但是渴望卻不同。
還是以前面的例子爲例，有了觸發點，接下來腰背不痠疼這個結果對你來說有多渴望，就決定了你是否會做出從蹺的狀態迴歸到正常坐姿的行爲了。
3、響應，就是做出具體的行動。就是從蹺着的狀態迴歸到正常狀態的行爲。這個時候你覺得放下腿太難受了，你還是沒能做出具體行動，那改變就不會發生
4、獎勵，就是指腰不酸了，體態更好了。行爲帶來的獎勵。
觸發事物-->渴望-->行動-->獎勵，就是一個習慣改變環，任何一換中斷，習慣就難以建立。怎樣建立習慣，有四個策略，
- 讓觸發事物顯而易見。比如，想要考到理想的大學，可以去理想校園裏轉一轉，感受在裏面學習的氛圍，拍一些照片放到自己的書桌上。可以用來出發自己學習的渴望。
- 讓渴望更加強烈。比如說這真的是一所非常非常好的學校，你非常渴望在這裏學習度過你的大學生活。
- 讓行爲更加容易。比如健身房就在樓下，而不需要你做一個小時車到達健身地點。
- 讓獎勵給你快樂。你的努力可以讓你財富自由，財富自由之後，你可以去環遊世界，你可以去買到好東西等讓你快樂的事情。
結語
除了前面提到的觸發事物很好用，比如你可以貼一個你的偶像在牀頭，你就會不自覺的按照偶像的某一個你欣賞的點來做出行爲上的改變。還有一個很好用的方法，就是一句能夠激勵你的話，在需要你做出行爲改變時，拿出來默唸，比如我最近把這句話踹在兜裏，“日行一律，可盤萬物”，我就會自覺的做出一些好的行爲。
參考《掌控習慣》