意識到自我狀態不對，要做什麼

1-拿出白紙，列表錯在哪裏，心態、表達、表現、思維

2-列出正能量的想法、道德的想法，把垃圾想法寫下來，揉搓，扔到垃圾桶，並對自己說，我身上的垃圾扔掉了

3-別人的優點，去讚賞，列出別人缺點，扔掉

4-去廟裏走走

5-去戶外空曠處大喊

6-唱歌

7-不要焦慮以後，以好的情緒做好當下每一件事

8-講笑話，聽笑話

9-聽歌，看書

10-提醒自己：不與底下的人爭

11-提醒自己：不與傻瓜爭短長

12-做好事，做志願者

13-以利他爲最大目的，實在沒有，分享糖果也行