今天晚上，跟着两位师兄一起跑步，做为下周跑马的备跑训练，今天计划拉个长距离15公里。何师兄是非常有经验的全马跑者，一开始他说带我跑，我心里还是很紧张的。毕竟平时师兄都是跑5分以内配速的，今天溜我只能用6分半。
起跑后，师兄在后面看了一小段，接着就针对我的跑步姿势给了很多点拨，如何保持体态轻盈，教我仔细听自己脚步落地的声音，去感受落地无声，膝盖以下部位都保持放松，去找后脚跟被拉起的感觉，感受腰腹核心和胯部带动腿部动作的感受，跑步过程是舒服的，而不应该是气喘吁吁、痛苦坚持的……一系列的指点，我也尽量去专注在这几点感受上，平时跑步为了省力气，不敢迈大步，这时师兄说明，高步频不等于迈大步，擡得高，落下的带动才有张力，我们的重心也是保持在一个水平线上的。
一路随着师兄的讲解和说明，一路去感受姿势调整后跑步动力的变化，过了4公里，忽然有点感觉了。有一个高手在旁边指点，最大的好处就是可以模仿，我跟着师兄的步频和节奏，慢慢可以轻松地跟上了，姿势优化后，发现确实很省力，跑了10公里依然很舒适，一路跑一路聊天，这也是以前做起来比较费力的，今天也实现了。最后，保持这样的愉悦和轻松，顺利完成了16km的备跑计划。特别地开心。
有三点感受：第一，刻意练习要找到问题并进行逐步优化，否则就是低水平的重复。第二，高手的难得是能够用很简单的方式把很复杂的问题指导清楚。第三，在高手身边，不要感受差距的压力，要看到能够快速学习核心要点的好处。