很多人不愿意进行运动的原因，是因为他说我没精力，但你知道这是一个恶性循环，就是因为没精力，所以不运动，因为不运动，所以更没精力。那在这个过程当中，你说怎么跳出这个恶性循环呢？唯一的办法，肯定是不能等到你有精力再说，而是通过运动来获得精力，然后就能够退出这个恶性循环。
因此作者说，对于那些没有运动习惯的人，我们最简单的办法，是可以先从步行开始。你知道我见过最有意思的一个案例，我去健身房运动，我觉得我很糟糕，因为我刚开始运动，我跟那个教练讲我说我太差了。教练说：“你真不算特别差的，你看你走路走得挺好的，你身体挺好没问题。我见过最差的什么样？有一个特别胖的男士去减肥，任何运动都做不了。”
所以教练给他起步的运动，就是在垫子上滚，就身体滚到这边，侧着滚一下，他要喘半天，再滚过来，再滚一下，就来回滚几下，今天的运动量就到了，坚持滚上半个小时也行。
我们没有到那个程度，我们能够走路，这就很好了，所以我们可以先从步行开始，然后从步行慢慢地到慢跑，从慢跑逐渐到偶尔的加速跑。所以在慢跑的过程当中融入加速跑，让自己的心跳能够冲上去一下，对于身体机能的改善是有很大好处的。那当然要科学地跑步，我希望大家能够去拿出点时间学习一下。
比如有一本书叫《跑步圣经》，可以读一下，如果条件允许的话，还可以去找到一个专家来给自己做教练，陪着自己一起锻炼可能效果会更好。
除了我们说的这种有氧运动之外，我们还可以去选择瑜伽、太极，以及重量活动，就是举杠铃这样的东西，提升我们的技巧，把技巧运动和有氧运动结合起来，对我们的大脑会更加有意义。