跟着《日日滋养》践行新的一天。我把“滋养”理解为“爱自己”。每天一个小滋养，就是每天多爱自己一点点。
爱自己，就要感受到自己。而我们每天98%的行动都是习惯的产物，没有意识，就无法感知到真实的自己。
而呼吸是意识的锚。
特别是当我们深陷负面情绪的时候，通过深呼吸，特别是腹式呼吸，可以把那个失控的自己拉回当下。只要持续关注一会儿你的呼吸，会渐渐升起好的情绪。
腹式呼吸，吸气时小腹微微扩张，呼气时小腹微微收缩。意识在肚脐的位置，所以需要你把意识收回到自己的身体上才能完成。
如果你仔细观察，小婴儿在呼吸的时候，肚子都会有很大的起伏。所以当我们用腹式呼吸的时候，更容易回归到那种自然安全的原始状态里。
当你有了大的情绪波动，可以持续半分钟或更长时间的腹式呼吸。为什么要跳过平常所说的深呼吸呢？
因为我们在意识不够专注的情况下，很容易运用肩膀起伏的呼吸方法。这样呼吸你会感觉气只运转到胸口就停止了，时间久了，并不会让身体很舒适，相反，一不小心，还会有胸前堵上一口气的感觉。
而腹式呼吸可以把气下沉到小腹的位置，只要你能坚持下来，一定会感受到身体和心理都在变化，一种想要保持这种安宁状态的愿望，会变得特别强烈。
那么要如何练习腹式呼吸呢？
最简单的一个方法就是睡前练习。当我们平躺在床上的时候，你就会自然地切换到腹式呼吸的模式。
第一步，先去感受整个呼吸的过程，体会和平时呼吸时身体有什么不一样的感觉。
第二步，记住这种不一样的感觉。你可以通过几个晚上的感受，加深自己身体的记忆。
第三步，有意识地在呼吸时控制小腹的起伏，通过几个晚上的练习，掌握在平躺时的腹式呼吸过程。
第四步，就是在日常的运用。在任何时候，只要你意识到了呼吸，就主动切换一下呼吸方式，哪怕只能用腹式呼吸一两下，都是非常大的进步。
第五步，在负面情绪或者运动时，有意识加入腹式呼吸的调节作用。
但运动中使用腹式呼吸还是比较有难度的。
这里记住一个方法，“动则自然，静则腹式”。
就是说快速动作或者无法控制的时候，就用普通的呼吸即可。当动作缓慢或者运动间隙的时候，就有意识地进行腹式呼吸。只有降低难度，不强求，才会更愿意去不断使用。
经过一年多腹式呼吸的练习，我自己感觉到了非常大的改变。
首先，我在做五禽戏或者八段锦的时候，呼吸更自如了。可以把更多的精力用在动作是否标准和到位上。配合腹式呼吸，做瑜伽的时候，拉伸也变得更轻松了。
其次，我发现自己唱歌跑调的问题比以前好了很多哈哈。现在高音或者长音感觉不那么费劲了，因为有足够的底力可用，不像从前一唱歌感觉就要把自己憋死了！
所谓精气神，就是以气养精，以气提神。
长期坚持有意识的腹式呼吸，就是每天给我们的身体和精神按摩。
从每天最普通的呼吸，给到自己滋养和爱吧。
