【问题】29岁，只想一个人待著，如何才能克服社交恐惧呢？
不愿意与人相处沟通，常常会一个人待着，内心是渴望与人交往的，但是逃避，我应该怎样改善这种心态？
【回答】
渴望与人交往却总是想逃避，想必这样的矛盾和孤独已经困扰了你很多年，抱抱题主!
因为你在这里没有提供更多的背景信息，我只能从方向上给你一些建议：
一、知：觉察和反思
1. 初步评估
觉察自己在面对人际交往时在身体和情绪上的具体反应和感受是什么？（可以回忆过去和最近的具体相关场景）
觉察自己是面对所有的人，还是面对哪类人有这样的反应？在什么场景下会有这样的反应？
反思自己逃避人际交往对你的具体影响是什么？你在这样的状态中，具体有什么舒服和不舒服？
在以上觉察上，可以初步判断是特定场合和对象的紧张焦虑，还是广泛性的社交恐惧，还是有严重的惊恐现象？如果比较严重的情形，需要去医院就诊。
2. 原因分析
觉察自己渴望和期待的人际交往能给你带来什么？你最想从关系中获得的是什么？
你怎么看待和评价你自己，你希望成为什么样的人，希望别人怎么看待你？
觉察这个状态在成长历程中是如何形成的？
觉察自己在人际交往中担心和恐惧的是什么？这种恐惧来自哪里？
（早年跟父母和其他养育者的关系、成长中的其他重要关系对你的影响等。）
形成社交恐惧的原因，可以从几个方面去寻找：社交处境、性格特征、难堪经历、负性信念、社交技能。找到了原因，我们就可以针对性地确定方法，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。
二、行：行动与方法
在以上觉察和反思基础上，确定改变的长期愿景、近期目标并找到马上可以做的行动点，书面列下；
计划注意遵循SMART原则（具体Specific、有意义Meaningful、合适Adaptive、现实Realistic、有时限Time-framed）
为了有效地行动起来，我们还应该找到资源和方法：
找到有类似经验的伙伴（比如壹心理上的一些相关训练营、课程同修群）互相陪伴和见证；
找到身边的亲人或者朋友支持和见证自己的计划实施；
如果问题比较严重，可以寻找合适的专业心理咨询师或治疗师的帮助或专业治疗；
参考相关的理论书籍、小说或影视故事。