現象:忙了後就是玩手機，躺下腦袋也不能閒着，5點醒，8點起牀，身體不舒服，心情也不好，工作也不是特別稱心。
困擾限制人的不是外因。而是:
不控制不健康的飲食。
社會壓力所導致的緊張、焦慮，不面對是不可能消失的。
不喜歡、不擅長，造成思維限制了運動。
解決恐懼、疾病都交給了醫生和藥物，忽視了人與身體是互通的，放棄了積極調節免疫系統來抵抗疾病的努力。
美國人沃倫·斯坦德身兼數職，70多歲仍然當3家公司的管理層，並抽出一個半小時運動，中老年參加馬拉松比賽，成績還不錯。
因此，作者認爲健康是獲得充沛的能量，保證自己能做自己想做的事情。
黃徵宇認爲從4方面獲得健康。
①改善飲食，從好食物好營養中獲得好的能量。
②做好科學健身規劃，適應忙碌的生活。
③改善睡眠，獲得充沛精力。
④防患於未然，提高預防疾病的能力。
6.爲什麼不容易改變壞的習慣？
①原始社會食物匱乏，獲得食物就大量進食，形成滿足感和幸福感。
②現代思品公司，從人們喜歡的甜、鹹、油着手，讓大家喜歡。
③文化環境給予他特殊的涵義。
④營養還和心裏有關。
7.提出了“喫”能量而非營養
三七原則:70％蔬菜，富含水分，各種礦物質、維生素、微量元素。
蛋白質、脂肪、碳水化合物30%。
蛋白質有動物性的肉、蛋、禽，白肉優於紅肉，植物性蛋白質主要是豆類；脂肪最好是不飽和脂肪，以清蒸、水煮、電烤爲好。
8.一日五餐代替三餐，中間加餐，避免太餓造成暴飲暴食。
9.如何堅持健康飲食
①記錄一天所喫的食物，不該喫的不喫。
②怕餓，就喫堅果或者水果。
③遠離誘惑。
④喝酒就喝紅酒，應酬提前喫飽。
踐行清單:
①記錄飲食。
②輕油鹽糖。
③不買垃圾食品和零食，要買就買水果和堅果。
④烹飪以水煮、清蒸爲好。