二娃不知道什么原因睡梦中哭闹不止，终于他又重新安静的睡下了，而我却失眠了。与其床上的辗转反侧不如起来做点有意义的事情。正好今天早上将《微习惯》读完了，现在来整理一下关于《微习惯》的思绪。
这本书是今年在写作营读的第一本书，我去回看了群里弘丹老师的领读。在这里我想把书中建立微习惯的步骤分享给大家。
微习惯是什么？
举例来说，每天坚持运动30分钟不易，但坚持每天做1个俯卧撑就是了。每天坚持写作2000字不易，但坚持每天50个字的写作就是了。这个微习惯因人而易，有的人是每天写1万字的，对他来讲每天2000字的写作就是微习惯了。
为什么我们要养成微习惯呢？
培养习惯不易，书中说每年伊始都有很多人踌躇满志的立下新年FLAG，但又有多少人在年底真正的完成了自己年初的FLAG呢。作者分析原因发现，这是因为习惯太大，去实现FLAG的过程中又用了“激发动力”策略。我印象特别深刻的作者举例“激发动力”就像我们去吃披萨，吃第一块的时候很美味，当你吃饱时再吃接下来的第四或第五块时呢，其实就不如第一块美味，所以就会停止。同时因为这个习惯或目标太大，做起来会消耗意志力，消耗意志力就导致不能长久的坚持下去，但如果我们能够在不消损意志力的情况下就会持久的坚持下去，这就是作者倡议的建立微习惯策略，而且他就是微习惯的受益者。
建立微习惯八大步骤
1. 选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的是习惯会很快浮现在你的脑海里的。同一时间要培养的微习惯不超过四个。如何确认想要培养的微习惯适合自己呢？可以用“一周弹性计划”，先做一个星期然后评估：是否筋疲力尽？是否每天可以轻松超额完成。另外作者也建立“单一微计划”这样更容易实现。把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。也许有人会说微习惯真的有用吗？我坚信“水滴石穿”的道理。
2. 挖掘每个微习惯的内在价值
这一点大家可以参考我写的另一本书的读书笔记《从为什么开始》。这一点主要强调的是要找到为什么要建立这个微习惯而不是其他的，也就是找到它们的使命。多问几个为什么是最简单的办法。
3. 明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据：时间和行为方式。时间是指固定时间做这个事，行为方式是针对时间不太固定的人，只要做即可，不要在乎具体什么时间做。
4. 建立回报机制，以奖励提升成就感
人人都需要激励也需要仪式感，当自己完成就奖励自己一下吧，对自己好一些总是没错的。
5. 记录与追踪完成情况
作者介绍了一些记录和追踪的方式，比如用大日历的方式，或者我们最传统的你在日历上写写画画也是可以的。
6. 微量开始，超额完成
每天只做1个俯卧撑吗，是否我要多做一个或几个，我能不能来个三分钟。这就是超额完成。
7. 服从计划安排，摆脱高期待值
先不要对成果有非常高的期待，我们只要按计划日复一日的完成即可。
8. 留意习惯养成的标志
当我们每天都去做的时候，就像吃饭或洗脸一样自然的时候，就是习惯养成的标志。
执行和建立微习惯策略时八大规则
1. 绝不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. 绝不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
最后我想借用作者的一句话来收尾分享：每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础上，不要在这一微小步上吝啬你的行动。