在减肥圈，减肥食谱一直都有很大的市场需求。在我做线上减肥时，引流最常用的就是赠送减肥食谱。
别人的减肥食谱对自己减肥有用吗？可以肯定的说，屁用没有。那些欢天喜地领取减肥食谱的基本都是减肥小小白。
除了个人对某种食物的喜好外，更重要的是经济基础，经济基础直接决定着你食谱中蛋白质的质量。
如果你想认真减肥，必须学会自己制定食谱。
今天和大家聊聊我在减肥初期是如何制定减肥食谱的。
1.三大营养素
在制定食谱前，你要能够区分食物三大营养素，至少知道碳水化合物、蛋白质、脂肪的主要食物来源。
为了避免让文章读起来像“科普”，相关营养基础知识请自行补充。
2.建立食物清单
这是我在减肥和增肌时都会用到的食物清单，里面热量的计算也是自动的很方便，所以，我一直不太喜欢用APP进行计算热量。
食物清单的制定是按照食物三大营养素+情感类食物进行归类。
什么是情感类食物？
就是我们常说的“垃圾食品”，你在减肥时，难免特别想吃一些“垃圾食品”（食物本无垃圾和健康之分，只有垃圾和健康的吃法之分，这个话题以后细聊），这时，就可以在解馋类（我习惯这样叫）食物中进行挑选。只要吃的量控制在总热量之内，不仅能满足情感的需求，也不会影响减肥成果。
每个类别下，食物的种类要尽量少，避免选择困难症，也减少减肥时在选择食物上的精力消耗。
3.如何利用食物清单
当你减肥时不知怎么吃？吃什么时？就可以按照优先级：先挑选蛋白类食物，其次各种蔬菜，最后碳水类食物。这样不仅饱腹感强，也能很大程度上避免热量超标。
好了，对于减肥，我的观点一直都是，欲望先行，先动起来，减肥不是观念问题，而是行动问题。