時間：睡覺前
地點：牀上
姿勢：平躺
時長：20分鐘
定鬧鈴，拿書，關燈，平躺，把書放在腹部。雙手放在腰部位置，雙腳腳心對齊，閉上眼睛開始練習。
自從將書從三本加成了四本，這幾天練習下來，有的因爲適應了書的重量，又開始循環清醒，半夢半醒，在鬧鈴響之前醒來這個動作了。
估計是因爲重量增加，深呼吸變得累了，稍微放鬆一下，立即開啓之前的模式。
在身體明顯感覺不太舒服時清醒，然後一邊深呼吸，一邊計數，這次，是深呼吸了30幾次，等來了鬧鈴聲。
其實，因爲每次練習的儀式有時間長度，每次的鬧鈴設定，都要多一兩分鐘。
而這次的設定時間，其實是總計28分鐘，應該說，這次應該練習時長有25分鐘。
身體已經適應了20分鐘的時間，在多出的5分鐘時間裏，自己意識到不耐煩，從身體的姿勢的不舒服開始，慢慢蔓延開來。
時時刻刻在這個時間長度裏要放棄，妥妥的沒有了耐心。
然後，在自己與自己的拉鋸戰中，30幾個深呼吸後，迎來了鬧鈴聲。
又一次的挑戰了自己的一個小極限。
黑暗再長，也長不過12小時，天會亮的。