肥胖不僅影響一個人的外觀，而且肥胖對一個人的身體健康也是極爲不利的。
肥胖的人更容易患上高血壓、糖尿病、心臟病等心腦血管疾病。
因此，肥胖的朋友爲了自己的健康，減肥是勢在必行的。
肥胖者採用哪些方法減肥更爲科學有效呢？最有效的科學減肥方法就是“管住嘴邁開腿”。
1、運動減肥
“邁開腿”自然就是指肥胖者平時要積極參加體育運動。
人之所以會出現肥胖，是因爲身體內脂肪含量過高，而運動是消耗脂肪最爲有效的方式。
在衆多運動中，有氧運動由於持續時間長，消耗的熱量大，因此更容易把身體內多餘的脂肪消耗。
對減肥有比較明顯效果的有氧運動有：游泳、慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、爬山等，運動的時間在半小時～一小時之間最佳。
如果在做有氧運動之前先做10～20分鐘的無氧運動，比如啞鈴、俯臥撐、仰臥卷腹等，燃燒脂肪的效果會更好。
無氧運動還有一個好處，它可以增加人的肌肉含量，而肌肉含量高的人往往基礎代謝率更高，平時消耗的能量也會更大。
2、控制飲食減肥
飲食控制就是人們常說的“管住嘴”，當然控制飲食並非節食，而是有選擇的飲食。
肥胖者的飲食原則是高蛋白、高膳食纖維、高維生素的原則。
營養必須均衡，平時多喫新鮮蔬菜水果以及多喫魚、肉、蛋等優質蛋白的食物以及一些豆類食品。
少喫或者不喫油膩以及糖分比較高的食物，比如肥肉、蛋糕等。肥肉含有較高的脂肪，而蛋糕等甜品含有大量的糖分，很容易在體內轉化成脂肪儲存。
所以脂肪含量高和含糖量高的食物肥胖者要儘量迴避。
減肥不是一朝一夕的事情，肥胖者只要長期堅持運動，配合飲食控制，體脂含量一定會慢慢的降低，體重也會得到有效的控制。