996打工人如何保持精力充沛，迎接每一天的挑戰？
現代社會，職場人的工作壓力越來越大，動輒就是996、007，是抵抗、逃離還是隨波逐流？
恐怕對大多數人來說，工作是不能放棄同時也難以抗衡的選擇。
那麼，要如何保持精力充沛，迎接每一天的挑戰？
大家第一反應大概都是好好休息，鍛鍊身體。
人人都知道鍛鍊身體，保持精力的重要性，但不得不說，就是做不到啊！
忙碌一整天后，全身的每一個細胞似乎都叫囂着想躺平或是喫喫喫。
結果就是每天都是筋疲力盡不說，體重也是蹭蹭地往上漲。
長此以往，不容樂觀，但是對於要如何自我調整，又毫無頭緒。
針對這個情況，三位來自德國的“休息訓練師”通力合作，在《工作狂是怎樣休息的：人人學得會的職場自我修復指南》這本書中，提供了一份實用的參考意見。
記憶訓練師莉娜、聲樂教練凱特琳和瑜伽教練西娜一致認爲：人是由大腦、身體和聲音協同運作組成的整體性藝術品。
基於這一理念，三人根據辦公室瑜伽、情緒及記憶訓練和聲音訓練的練習方法，整理了一份職場人自我修復訓練指南，指導人們充分利用工作間隙，進行休息訓練。
訓練強度不大，主要分爲大腦訓練、身體訓練和聲音訓練三個部分，隨時都可以練習，也不會揮汗如雨。
通過簡單卻高效的休息訓練方式，幫助人們在日理萬機的繁重壓力之下，保持頭腦的清醒和身體的靈活，幹勁滿滿每一天。
01 一項簡單的大腦訓練
活在當下，用心關注。
這句話說起來豁達寫意，做起來卻沒那麼容易。
尤其是在快節奏的現代社會，大家都追求“短、平、快”，時間被人爲地切分得相當細碎，這導致一個問題，就是人們的注意力非常容易分散。
我們反覆提到的注意力，指的就是要全神貫注，聚精會神於當下。
《工作狂是怎樣休息的》對於難以集中注意力，提供了一個具體的練習方法：將注意力聚焦在自己的各種感官上。
現在映入眼簾的是什麼，是上班路上明媚的陽光，是騎自行車時滾動的前輪，還是車內儀表盤上隱隱發光的車速表？
乘坐交通工具時，也並不是一定要看書、聽音樂的，你有多久沒有注意到窗外風景的變化，深深呼吸清晨清新的空氣？
總而言之，常常在腦海中練習抓住當下的一個片刻，克服焦躁，悉心體會與觀察，經過一次又一次的練習後，在需要的時刻，就更能輕鬆地集中注意力。
提升注意力，也有助於短期記憶的激活。
要知道，我們的大腦對數字無感，但鮮活的畫面卻總是印象深刻，如果這些畫面還能激起我們的情緒反應，那這一段記憶將會長久地保持色彩。
回憶一下，你的生命中有哪些充滿情緒的日子呢，是升學的那一天、獲獎的那一天、拿到第一份工資的那一天，或者是親人離開的那一天？記憶受到情緒的加成作用，有時我們甚至可以回憶想起那個特別日子的天氣。
當情緒反應得以激活時，我們的注意力是高度集中的，此時大腦就是能儲存這麼多具體的細節。
除了引人注目的畫面之外，其他感官也可以調動起來，用聲音描繪，用手觸摸，味覺、嗅覺以及感官都能刺激情緒，加深記憶。
調動的感官越多，注意力越集中，記憶也就越深刻。
02 一項隱蔽的身體訓練
對於日常老是昏昏沉沉的人來說，做一些非常簡單的“緊繃-放鬆”肌肉的運動，就能達到活化身體的效果。
很大比例的上班族坦言，運動需要非常有毅力，而這一點恰恰非常稀缺。甚至一部分人因爲工作太忙，完全沒有自己的時間，又或者是因爲處於高強度的環境之下，在辦公室站起來原地活動、伸伸懶腰都不好意思太久。
對此，《工作狂是怎樣休息的》提供了一項隱蔽的身體運動方法：繃緊盆底肌，稍微保持一小會兒再放鬆。
這項運動非常簡單、隱蔽，無論是在辦公間隙站起來，還是在長途旅行途中、日常通勤線路上，又或者是在等待紅綠間隙，隨時隨地都可以練習，旁人是不會注意到的。
盆底肌位於恥骨附近，是由三個部分組成的一個強有力的肌羣，對我們的身體起固定和輔助豎直的作用，在它的支撐之下，腹部各個器官得以穩定在應有的位置上，同時它也負責身體各個出入口的開關。
這片深層肌羣在激活後，能預防和緩解，因年歲增長而發生的肌肉萎縮，久坐族想改善長久以來的腰痠、背痛，也能通過對深層肌肉有意識地繃緊和放鬆來實現。
其他動作，包括繃緊再放鬆腿部肌肉、像握拳一樣蜷緊所有的腳趾再放開，也能起到激活並疏通肌肉組織，加強血液循環，防止靜脈堵塞的效果。
03 一套輕鬆的聲音訓練
我們不僅需要靈活的身體，靈光的大腦，更需要靈動的聲音。
當身體狀態不佳時，聲音也會有所體現，比如累的時候，說話就會有氣無力，聲音也容易變沙啞。
要知道每個人聲帶振動發出聲音，都會調動100組肌羣，所以聲音訓練也是個體力活。
聲音訓練的特質就是松、緊、松、緊。
呼吸系統是每個人都具備的一個被動技能，與消化系統、供血系統、新陳代謝功能一樣，是全自動運行的。
而在我們的胸腔和腹腔之間，有一層強有力的呼吸肌，名爲橫隔膜。
橫隔膜承擔了靜止狀態下，我們呼吸時所調動的約三分之二的肌肉工作。
在呼吸間隙，鬆弛狀態的下，這層3~5毫米厚，由肌肉和神經結構組成的薄膜層，會呈半拱形，像降落傘一樣，存在於我們的腹腔之中。
與其他肌羣一樣，呼吸肌羣也需要通過有規律的訓練，來保持一定的強度及靈活性，不然好幾天不說話試試，肯定會感覺開口有點困難。
所以進行聲音訓練，簡單來說就是激活橫膈膜，可以參考這個步驟：
第一步：先進行2~3次的均勻的深呼吸。
第二步：感受腹腔運動。想象面前有一隻野貓，而你一邊向外揮手，一邊發出“去、去、去”的聲音驅趕它，在發出“去”的聲音時，會有一種牽連腹部的感覺，這就是腹腔運動。
第三步：以腹腔運動的節奏，逐個清晰地念出以下聲母：“s、s、s，t、t、t，f、f、f……”每個發音都以強有力的呼吸脈動來支持，試着保持穩定的節奏，重複練習5~10次，並逐漸加快速度。
這個訓練可以高效激活橫膈膜，使其變得靈活有力。
有意識、有規律地針對聲音進行專項練習，能幫助呼吸肌羣保持靈活和強壯。
這也再一次佐證了聲音和我們的身體、頭腦屬於一套緊密合作的體系。
三位德國訓練師在《工作狂是怎樣休息的》中，從大腦、身體和聲音三個方向，分享了諸多適宜普通人，尤其是上班一族的休息訓練方法。
方法有了，關鍵是應用起來，三位訓練師期待這套休息訓練方法，能幫助讀者們在今後的生活中持續地獲益。
THE END
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