曾經有一個對未知充滿好奇的小男孩，還沒來得及仔細探索世界，就在一場突如其來的意外中跌傷了腦袋。從此以後，世界似乎對他關上了大門，他變得難以集中注意力，記不住東西，哪怕一遍一遍重複相同的內容也收效甚微，學習變成了一種煎熬。
一般人遇到這樣的情況，大概就會不再較勁了吧，去特殊學習或是多留一級都能輕鬆很多，但是小男孩不願意放棄，加倍奮發努力，可是事與願違，隨着課業難度的提升，小男孩的成績不升反降。
在心灰意冷即將退學之際，小男孩從與同學父親的交流之中，得到了意外的點撥，重新開始思考關於學習的問題。
男孩開始意識到過去的自己總是一條路悶頭走到黑，沒有思考過能不能走這條路，以及如何走這條路的問題。學習“如何學習”，實際上要比學習具體的學科更爲重要，畢竟拿着一張滿是破口的漁網，任憑如何努力，也是撈不到多少魚的。
想通了這個道理，男孩的思維模式由此開始轉變，他彷彿一下打通了任督二脈，通過學習各種各樣不同的學習方法，找到了最適合自己的模式，從而克服了大腦受傷帶來的種種障礙，重新獲得了學習的能力。
這個多年前在學習上畏畏縮縮的小男孩，如今已是脫胎換骨，實現了彎道超車，並致力於幫助他人。他就是吉姆·奎克，一位頗具聲名的大腦教練，記憶力提升、腦力優化、快速學習方面公認的世界級專家。
吉姆在激發人生的新勢能後，將自己獨創的腦力提升方法總結到《無限可能：快速喚醒你的學習腦》這本書裏，原版書在海外亞馬遜上非常暢銷，每年幫助20萬人實現自我突破，他本人也成爲哈佛、谷歌、耐克、通用電氣等大單位的特聘教練。
吉姆的故事，令人頗受震動，大腦曾受傷的人，都能通過努力+合適的方法實現無限可能，再看我們自己，經常幹活10分鐘，走神1小時，真的是沒有對比就沒有傷害。
01 動力哪裏來
在《無限可能》中閱讀吉姆的逆襲故事，能感受到他有強烈的內在動力。
人類的動力滋養了文化，人類的動力是一種取之不盡、用之不竭的資源，然而我們時常會低估它。——琳恩·多蒂
內在動力推力大，可持續性強，狀態穩定，是相當高效的資源，但是內在動力是從哪裏來的呢？
吉姆將內在動力的產生總結出一個公式：
內在動力=目的×精力×微任務
簡單來說，想要獲得源源不斷的內在動力，就要將“目的”、“精力”和“微任務”糅合起來。三個要素缺一不可，畢竟在乘法公式裏，但凡有一個數值爲“0”了，等式的結果就會一併歸零。
先說“目的”，明確自己爲何而努力，比努力本身更重要。有明確的目的，人就不會輕易迷失前進的方向，甚至有機會實現人生的不可能。
爲了健康的身體，不喜歡蔬菜的人，能儘量頓頓都喫點蔬菜；爲了健美的體魄，不喜歡運動的人，也能保持一定強度的體育鍛煉，並長期堅持。
烏茲別克斯坦國寶級體操運動員丘索維金娜，在國際體育賽事中屢次獲獎，甚至有三個體操動作是以她的名字命名。命運無常，她的兒子在3歲查出嚴重疾病，爲負擔高額治療費用，已近三十歲的丘索維金娜重返賽場，雖然作爲運動員已是“高齡”，卻仍能不斷取得驕人戰績。她的目的非常簡單，就是爲了給兒子治病多掙幾份獎金。
再說“精力”，要做到想做的事情，達到自己的目標，也需要精力和能量。
精力和能量就像汽車裏的汽油，沒油了再好的車也跑不起來。維持精力不僅僅是講時間要合理分配，還需要積極地鍛鍊身體，攝入足夠的營養，保持高質量的睡眠，將壓力平衡在合適的範疇，以及維持良性的人際關係。
比如專業的運動員，在高強度的專項訓練之外，都會搭配營養餐食，並儘量安排運動員集中住宿，通過設置門禁、早操等方式，保證運動員們健康規律作息，同時避免外部環境過多幹擾。
簡單來說，喫好、睡好、煩惱少，就是保持精力旺盛的祕訣。
最後是“微任務”，吉姆稱之爲“小而簡單的步驟”，通俗來說，就是爲了更接近目標，採取的最微小、最容易達成的行動單位。
這些任務必須是足夠簡單，只需要花費一點點努力和精力，就能輕鬆完成的，例如做一個俯臥撐、讀一頁書、練10個字等等。
通過一小步一小步的積累，逐漸形成習慣，增強信心，最終聚沙成塔，邁向更大的成功。
明確了“目的”，充沛了“精力”，運用好“微任務”，每個人都能獲得強烈的內在動力。
02 動力與心流
解決了動力來源，就要好好運用，合理地運用動力能催生心流狀態。
“心流”一詞，近幾年出現的頻率還是挺高的，那麼到底什麼是心流狀態呢？
心理學家米哈里·契克森米哈賴在他的開山之作《心流：最優體驗心理學》中是這樣描述心流的：
“心流是一種狀態，人們全神貫注地投入一項活動中，似乎其他事情都不再重要；這種體驗本身能給人帶來極大的愉悅感，所以人們即便付出巨大的代價，也願意享受這種體驗。”
在心流狀態下，人們的注意力高度集中於手中的事情，有可能忘記了時間，注意不到太陽東昇西落，甚至有可能因爲感覺不到肚子餓，而忘記喫飯。
那麼如何判斷有沒有進入心流狀態呢？心流狀態普遍具有如下8個特徵：
● 全神貫注；
● 專注一致；
● 主觀感覺時間加快流逝或者慢下來；
● 感到有立即回饋；
● 輕鬆感；
● 力所能及具有一定的挑戰性，但並不過分；
● 你的行動似乎都是自然而然、自動發生的；
● 對自己的行爲感到舒適、滿意。
心理學家戲稱心流狀態爲“超人體驗”，處於心流狀態時，大腦會分泌多巴胺，讓人感覺特別良好。這種感覺會令人相當上癮，一旦體驗過之後，我們便會相當積極地去完成能夠帶來心流狀態的各種事情，以期更多地體驗這種感覺。
內在動力和心流之間是循環共生的，動力質變成心流，心流催生新動力，類似良好的睡眠會增進食慾，而合理的膳食也能促進睡眠這樣的關係。
當你發揮出自己的最佳狀態時，你會在不經意間自然而然地進入心流狀態。
03 如何進入心流狀態
帕特里克是一位柔術運動員，他曾爲多動症而苦惱，因集中注意力困難而總是表現不佳，威脅到自己的職業生涯。後來他了解到心流的相關知識，並學會了應用，在隨後的柔術比賽中，帕特里克終於實現了注意力的正確集中，表現愈發出色。
想實現自己的無限可能，讓自己儘量地集中和高效是關鍵。對於如何高度集中注意力，以便更頻繁地進入心流狀態，吉姆在《無限可能》中列舉了五種方法：
（一）消除分心
想要進入心流狀態，降低分心是必要條件，一旦分心，我們可能需要超過20分鐘以上的時間才能重新拉回注意力。
不得不說，在現代社會生活中，手機絕對是集中注意的攔路虎。想一想你每次點亮手機都是因爲什麼呢，一條短信，一條推送，或是一條提醒？這些都不重要，關鍵是一旦拿起手機，就會被手機裏各種各樣的東西引走注意力。清華大學的學生前段時間做過一個問卷調查，共收集到了5千份有效問卷，樣本主要是十幾歲到二十幾歲的年輕人，統計結果顯示，大家平均每天使用手機的時間是8小時4分鐘，一天總共就24小時，大部分受訪者使用手機的時間居然超過一天的三分之一。
在“做事、看手機、做事、看手機”的無限循環中，注意力集中的時間變短了，打斷的頻率變高了，心流狀態也隨之遠去。
（二）給自己充足的時間
進入心流狀態需要預留出較爲完整的時間，用於較有挑戰的工作和學習，因爲人集中注意力也是需要一個過程的， 普遍認爲，當條件合適時，進入心流狀態大約需要15分鐘，而真正達到巔峯狀態需要接近45分鐘。
因此，想要完成一項需要集中注意力的工作，至少應預留90分鐘時間，如果條件允許，最好能達到120分鐘。時間準備不足，還沒進入狀態就被打斷了，這樣是不利於深度學習和思考的。
（三）做你喜歡的事情
做喜歡的事情時，哪怕是年幼的孩子都能興致勃勃沉浸數個小時，著名音樂家貝多芬，從小就和音樂打交道，即使在最好的年紀耳聾，也沒有阻礙他追求音樂的腳步，在隱居維也納鄉村的日子裏，耳聾的貝多芬依然竭力創作，完成了《第三交響曲》等傑出樂章。
做喜歡的事情能讓人高度集中，而做討厭的事情卻會讓人心煩，負面情緒令注意力大打折扣，嚴重阻礙心流狀態的到來。
（四）擁有清晰的目標
缺乏清晰目標是阻礙我們進入心流狀態的主要原因之一。如果你不知道你的努力是爲了什麼，如果你不知道自己該往哪裏去，那兜兜轉轉之後，想必還是在原地打轉。
戲劇家莎士比亞年幼時就有戲劇夢，爲此他放棄富商家庭的優渥生活，到劇院打工跑龍套，同時爲了謀生當過屠夫、書童、鄉村教師、律師，還參過軍，因爲目標明確，討生活的艱辛都成爲了他戲劇創作的人生閱歷，然後才能創作出《羅密歐與朱麗葉》、《李爾王》等經典戲劇作品。
目標就像我們人生旅途上的路標，讓自己清楚應該往哪個方向前進，目標越是清晰，前進的步伐就會越發篤定。
（五）給自己一點挑戰
長途司機在高速公路上駕車會更容易疲倦，因爲一成不變的風景會不斷消磨人的注意力，如果做的事情過於簡單，人們很快就會感到無聊；但如果做的非常棘手，人們很容易會感到挫敗。
心流狀態最青睞那些有一點挑戰性，但也不算太難的事情，例如，練球時擊打特定的落點，練琴時彈奏新的曲調，寫作時塑造一個新類型的人物等等。總之，做能激發興趣、也有適度挑戰性的事情，能讓人保持興奮感，更有可能全神貫注地投入其中。
總結
吉姆·奎克在《無限可能》中分享了自己的成長經歷和獨創的腦力提升方法，除了如何專注之外，還有如何學習、如何長久記憶、如何快速閱讀、如何敏銳思考等方面的內容。
掌握適合自己的方法，並堅持下去，哪怕是小短腿，也能做到彎道超車，實現人生的逆襲。
The End
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