今天在喜馬拉雅上聽尹志豪老師的高效能課程。其中有一位參與學習的夥伴問到尹老師說：每次早期的時候都感覺特別困，怎麼才能讓自己起來呢？尹志豪老師說：你爲什麼起不來呢？你自己都說出來了，因爲困啊，因爲還沒養成生物鐘啊，讓一個人從睏倦中起來是很難受的，那怎麼才能做到呢？其實，就是讓自己睡飽了再起來，最好是自然醒。那從這個角度來說，早起不是定鬧鐘的事了，而是要早睡，定個早睡的鬧鐘，早起的問題就解決了。聽到這裏，我心裏一驚，這種分析問題的方法是很合理的。也確實如此！
但是如果實在是工作太多，沒那麼多時間睡覺怎麼辦呢？前段時間看的斯坦福大學的教授出了一本書《斯坦福高效睡眠課》，就講了如何解決時間短的睡眠問題。這就需要提升睡眠的質量，睡眠時間不夠，睡眠質量來湊。這本書的核心就是“黃金90分鐘法則”！
保證前面入睡前90分鐘的睡眠質量，就能保證後面幾個小時的睡眠質量。所以前面的90分鐘被稱爲“黃金90分鐘”。睡眠佔據了我們三分之一的時間，而我們醒着的時間佔了三分之二，醒着的三分之二的時間如果我們做得好，就會對睡眠產證正向積極的影響。所以白天該工作的時候要專注的工作、該放鬆的時候要好好的休息放鬆。偶爾可以做一下冥想，提升自己工作的效率。這樣白天過得充實，晚上睡的就更好。
另外還可以通過體溫控制睡眠，睡前泡個澡或者洗個腳，讓體內溫度升高，體表溫度比較低。而當體內溫度下降到於體表溫度接近時就會產生睡意。所以睡前一個小時泡一下腳也是一個提升睡眠質量的好方法。