行動力，是治癒平庸的一劑良藥！
你好呀，我是大薇。
行動力的重要性，人人都知道，雞湯文裏也拼命寫，但今天，大薇要直接送給你可以提升行動力的7個好方法！
很多小夥伴看完我1月份的覆盤，都說被刺激到了，其中還我行動力出名爆棚的洛羽老師。
整個1月份，我完成了哪些事情呢？
跑步62.8KM，讀了14本書，公衆號寫了22篇原創文章共計6萬字，完成兩個付費課程項目，錄了14節課（不算重複錄的），也做了理財，收入超額完成。
而且1月份，我的抑鬱症爆發，有大半個月的時間屬於極度抑鬱和拖延的狀態。
在這樣的完成狀態下，竟然還會被誇。
我從來不想別人誇我是一個行動力爆棚的人，
我更希望別人誇我是一個聰明的行動者。
幾年前，我也是一個重度拖延症患者，做很多事情都是3分鐘熱度，一年能完成的事情可能還不如1個月完成的多，比如閱讀，比如寫作，比如跑步。
行動力不強，成了很多人的困擾。
爲什麼我不希望別人誇我是一個行動力爆棚的人呢？
我希望大家也能輕易做到。
行動力提升並不是只靠堅強的意志力強撐，至少大部分人都沒有這樣堅強的意志力。
行動力提升是有科學方法可以學習和實踐的。
爲此，我專門結合了美國行爲科學領域的肖恩.揚教授的這本書加上我自己這兩年行動力提升的實戰經驗，
分享我是如何從一名拖延症重症患者到現在成爲朋友圈能量薇的。
01 書籍推薦
在這個世界上，任何你想要做成的事，想達成的目標，都有人做到過。
你只需要找到他，並向他學習。
所以，我今天要隆重推薦這本來自權威領域的書：《如何想到又做到》。
光聽書名，是不是覺得不可能或者很雞湯，實際不是。
作者肖恩•揚 Sean D. Young，是行爲科學領域新一代權威人士，美國加州大學洛杉磯分校醫學院教授，加州大學預測技術研究院創始人，加州大學洛杉磯分校數字行爲中心創始人。
他擅於將心理學、醫學、商業與科技領域的成果結合起來，並利用新興的網絡技術幫助預測和改變人們的行爲。
他曾在美國國家航空航天局（NASA）任職，還和英特爾、Facebook、思科公司等多家跨國企業長期合作，幫助這些企業更準確地預測和引導用戶行爲。
肖恩•揚是 “做什麼都成功”的多面手。
炒股成了股神，玩樂隊差點加入林肯公園，賣保險成了銷售第1。
爲NASA的宇航員設計訓練程序，爲斯坦福商學院的學生教授MBA課程，還爲南亞鄉村地區建立了一個提供健康服務的非營利性組織，幫助了超過15萬人。
所以，在行動力領域的研究，我們就可以向這位已經做成功的人學習。
02 7大效率武器
本書介紹了達成持久改變需要利用7種武器的力量。
這7種武器分別是：階梯模型、社交磁力、要事爲先、極度容易、行爲在前、致命吸引與反覆銘刻。
掌握這7種武器，你就相當於擁有了將改變堅持到底的密鑰。
不同的行爲類型，需要不同的武器支持。
要堅持的行爲越複雜，要用到的武器就越多。
使用的武器組合越豐富，行爲改變的效果就越好。
接下來，我將結合我自己的實踐經驗，來和你拆解這7大行動效率武器：
第一、階梯模型
階梯模型，也就是老子所說：九層之臺，起於累土；千里之行，始於足下。
作者肖恩•揚在書裏寫了他和朋友去爬阿爾卑斯山的故事，
在途中遇到困難想放棄，朋友建議他不要看遠處的山頂，只需要盯着腳下的臺階，拾階而上就好了。
這個方法可以說是治好我抑鬱症的一劑良藥。
我是一個急性子，想做的事情很多，想達成的目標很大，所以經常讓自己陷入焦慮和迷茫。
後來幡然醒悟，事情再多，先做好眼下立馬需要做和能做到的事情不就行了！
如果你也想做很多事情，但很焦慮，這個方法非常值得你一試。
第二、社交磁力
身邊的人，是推動我們改變的重要力量。
這個道理好像大家都懂，但很多人都有個誤區。
研究發現：如果只是隨便找幾個朋友監督，用處並不大。
你是不是也有這樣的經歷：雖然家人、朋友答應監督你減肥，但看到你犯懶，也很少會強制你怎樣做，甚至還會對你說“喫一頓沒關係的”。
哪些人才能真正幫到你呢？答案是那些與你有共同目標的人。
比如說，想要減肥，就加入減肥打卡羣；想要健身，就加入健身羣。
這羣擁有共同目標的人，纔會真正幫你做出改變——一方面，羣裏成功的榜樣會給你堅持的動力；
另一方面，就算遭遇挫折，同伴也會鼓勵你堅持下去。
社交磁力，也就是我們常說的一個人可以走很快，但一羣人可以走更遠。
我經常就用這種方法，去年2月份日更公衆號的時候更不動了，就建了一個寫作打卡社羣。
11月份日更視頻號，更不動了，又搞了一個視頻號日更打卡社羣。
想減肥，就加入了健身教練大傑老師的春節減脂訓練營。
讓優秀的人推着我們前進，不怕沒有動力了。
第三、要事爲先
當我們認爲一件事很重要時，就會想方設法完成它；
如果感覺這件事關係不大，就很容易放棄。
但是，一件事對你很重要，和你真正意識到它對你很重要，完全是兩回事。
很多時候，我們不曾做出改變，就是沒有真正意識到這件事的重要性。
很多老煙槍之所以不戒菸，就是抱有僥倖心理，沒有真正認識到抽菸對自己健康的危害有多大。
讓自己明白一件事重要性的最有效的方法，是直接讓自己看到它的後果。
很多菸民看到朋友因爲抽菸而患肺癌後，就能很快戒菸；
讓吸毒者觀看吸毒的危害的紀錄片，能提高戒毒成功的概率，就是這個道理。
同樣的道理，你也需要看到改變能給你帶來的好處。
嘗試在紙上畫兩個小人，分別寫上“改變前”和“改變後”的樣子，就比單純地讓自己堅持管用得多。
史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》的第三個習慣也講了要事第一。
每當我試圖用其他無關緊要的事情替代重要事情的時候，我就會運用這個方法挽救。
有時候做一些事情可能很難，但一旦意識到事情的重要性時，就會下定決心想辦法完成，堅持不下去的時候，會賦予這件事情更高的意義。
李笑來老師也是運用此方法的高手。
爲了加入到年薪百萬的新東方成爲英語老師，他每天背單詞。
“每天背單詞快要堅持不下去的時候，我就想，將來掙了百萬年薪，那現在背的這兩萬個單詞，一個可就值50塊啊”。
而每當我不想努力的時候，我就會翻開下圖的複利曲線，告訴自己不要半途而廢！
只要每天進步一點點，時間夠長，總能等到歷史拐點的那一刻。
日拱一卒，功不唐捐！
第四、極度容易
如果一件事很容易完成，我們就更傾向於去做；
如果這件事比較困難，還要面對各種障礙，就很容易讓人放棄。
如何把想做的事情變得容易呢？給你兩個方法：
① 控制外部環境，降低這件事的啓動成本。
想要堅持健身，健身房就選在離家近的地方，最好在同一幢樓，坐電梯就能到。
爲什麼我能從一年都跑不了50公里到一個月能跑60多公里？
那是我每天不管跑不跑步都穿上跑鞋，只要時間環境合適，就開始跑起來，極大降低這件事的啓動成本。
在工作效率中，爲了讓自己能迅速的進入到工作心流狀態，我每天上班前的幾個動作都已經成了固定流程。
我會先打開電腦，給自己倒杯水，電腦打開後打開印象筆記，寫下今天要完成的幾個小目標和行動計劃，這樣大腦不用猶豫和思考，就能直接進入到工作狀態。
斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》這本書裏也講了同樣的原理：
② 限制選擇範圍，讓自己除了做這件事，沒有其他選擇。
比如，想要戒掉喝可樂的習慣，就將可樂從冰箱裏清理掉，換上礦泉水。
想要控制刷手機的慾望，專心工作，就把手機放到看不到、甚至找不着的地方。
或者給手機上鎖也是一個不錯的選擇。
第五、行爲在前
小時候我們都聽過小馬過河的故事，現在正是從這個故事中吸取教訓的時候。
以往我們覺得，“改變始於意識”，只有先改變了我們的想法，我們的行爲才能做出改變。
但新的研究發現——改變也可以始於行爲。
只要我們在行動上做出改變，我們的意識也會隨着發生變化。
所以說，做出改變並不需要下很大決心，直接動手去做就行。
事情做成，你的想法也會隨之改變。
比如，聚精會神的做一件事，真的會逐漸喜歡上它；主動參與聚會，與朋友分享，就能消除孤獨感……
所以說，遇到很難改變的事情時，彆着急說服自己，先動手去做。
當你行動起來，你就幹掉50%的競爭對手！
在這一點上，我還是蠻有魄力的，經常就是做起來再說。
想，都是問題，做，全是答案！
第六、致命吸引
讓一件事變得有吸引力，能讓我們不停地做下去。
你可以在完成一步後，有意識地給自己設定獎勵，在“做正確的事”和“獲得獎勵”之間建立關聯。
比如對於很多立志減肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易讓人放棄；
但“堅持兩週，獎勵自己一個禮物”，就會讓這件事變得更有吸引力，也就更容易完成。
這個方法，我可以說是用到爐火純青了。
我經常會用各種各樣的形式獎勵自己。
時間管理專家張萌萌姐也推薦過“18個週期禮物法”。
“18個禮物法”：指的是全年365天，基本上我們說21天爲一個習慣週期，那麼一年基本上就是有18個21天的週期。
每個週期能夠堅持早起，或者堅持做好一件事兒，達到目標，即算一個週期任務達成。
每達成一個任務週期都給自己一個小激勵，從而通過這種儀式感給自己堅持下去的動力。
運用這種方法，你不僅會有滿滿的儀式感，還會特別期待目標完成的那天。
堅持行動苦嗎？一點都不苦！
第七、反覆銘刻
你是否有這樣的經歷：改變的頭幾天很痛苦，但慢慢的，習慣後就不感覺難受了。
研究發現：一個行爲被重複的次數越多，就越會被我們的大腦認可。
隨着它逐漸成爲一個習慣，人們再去做它就簡單得多。
所以說，如果想堅持每天跑步，那就用鬧鐘設定好每天跑步的時間。
堅持一段時間後，你就會發現，只要鬧鐘一響，自己就能自然地起身，一點都不會覺得痛苦。
我自己的時間大多都是定時定點，該幹嘛就能立即進入到心流狀態。
這是我看到幾位大師的時間表悟到的。
最開始，我看到康德的時間表，我想這是一個多麼無趣的人，每天定時定點做着重複的事情，能重複40年之久。
直到我看到音樂大師貝多芬的時間表，才發現出奇的類似。
再縱觀喬布斯、扎克伯格，我才意識到他們的偉大。
這纔是以渺小啓程，以偉大結束的最好詮釋！
亞里士多德說：優秀是一種習慣。
03 寫在最後
使用以上7大行動效率武器前先得了解我們的行動模式。
我們所有的行爲，無外乎以下三種：
① 自動行爲，即無意識做出的行爲，比如不自覺地抖腿、咬指甲。
② 衝動行爲，就是心裏知道但忍不住的行爲，比如衝動消費、一刷手機就停不 下來。
③ 常見行爲，就是“習慣”。
這是最不容易改變的一種，比如習慣熬夜、不愛運動等。
我們想做出改變的行爲不同，需要用到的武器也不盡相同。
比如說，對於自動行爲，因爲是無意識的，所以“階梯”“社羣”作用就不大；對於習慣，社羣的作用就特別大。
下面這張圖，告訴你改變不同的行爲，分別要用到哪些武器，以及每種武器的重要性。
好了，寫到這裏，相信，你再也不會想誇我行動力強了。
我希望你能誇我是一個聰明的行動者。
最後，我還想送你一則小故事：
一小和尚要出去雲遊參學，
師父問他，你什麼時候動身？
小和尚說，下個星期，路途遠，
我找人打了幾雙草鞋，等拿到了就動身。
師父說，不如這樣吧，我來請信衆捐贈。
就這樣，當天竟然有幾十名信衆送來了草鞋，堆滿了禪房的角落，隔天一早，又有人不斷地送雨傘來。
小和尚就問師父，他們爲何要送雨傘來呢？
師父說，你既然要遠行，路上肯定會遇到風雨，給你多準備點草鞋和雨傘，明天再請信衆捐只船吧，
你一路上肯定會遇到不少溪流。
小和尚聽懂了師父的話，他跪下說，弟子現在就出發。
好了，故事講完啦！
願想改變的你，現在就出發！
因爲，行動力就是對平庸最好的反擊！