拆解板（2021最新版3）
我的生活我做主
創造新的生活，讓生活更美好。
身心靈健康是人生第一財富。
愛與需求
1:你怎麼了（情緒）
憤怒、生氣！
2:爲什麼有這個情緒？
晚上，我們全家人去幫妯娌家修剪葡萄。因爲我手機電不多，着急出門，就拽了離我近的愛人的手機充電器！去了妯娌家，我本來想着把手機充上電。結果我把充電器拿出來，女兒拿了我的手機。着急幹活就沒有充！
完活後，跟於箐姐約聊天！就想着趕緊回家。一出門口，一掏兜。沒帶回充電器。我立刻給愛人打電話。讓他找一找，然後帶回來！
3:什麼事情讓你這麼痛苦（有這個情緒？）
結果，愛人回來後，衝着打電話的我劈頭蓋臉的就是一通說。說我故意把他的充電器拿出去弄丟！說孩他姑父在妯娌家拿了一個新充電器。他就找不找他的充電器了！衝着打電話的我嚷嚷，要是找不到充電器就跟我沒完！
4:當你看到這個事情/件時的想法是什麼？
雖然是我拿出去的，但我一出門，發現沒有帶回來，立即給他打電話了！找找就是了。不可能會丟了！他卻跑回家來，衝着我嚷嚷！說我故意弄丟，要我去找！
我就是因爲跟於箐姐約了聊天，纔給他打電話。不想回去拿，讓他帶回來！
5:爲什麼有情緒？因爲我有這些想法：
我都給你打電話了，你自己不拿回來。還說沒有。我給妯娌打電話，妯娌說充電器就在桌子上！咋到愛人這就是沒有，非說丟了。簡直不可理喻。明明有，非說丟了，回來跟我嚷嚷，讓我打不成電話。簡直就是不可理喻！
6.那些是你不允許或允許的
一:什麼是你可以允許自己的？我允許我自己帶充電器出去！我允許我自己做自己喜歡的事兒，跟學習的夥伴聊天！我允許我自己做喜歡做的事情！
二、什麼是你不允許自己的？
我不允許自己，在別人正做着他喜歡的事情時去打擾別人。
我不允許自己在別人指責我的時候，我也自責！我不允許自己自責！不允許自己不夠好！不允許自己不可愛！
7:請將6（不允許自己）的讀三遍。
我允許我自己做喜歡的事情！我發現今年沒有因爲愛人成宿半夜打麻將有情緒。雖然自己非常不喜歡麻將！
我不允許在別人指責我的時候，我也自責！一般的時候，別人指責我，我也不會太自責！我不允許我經過了努力，做了一些事情，還是沒有盡善盡美，沒有達到別人滿意！也就是說，我只要心裏的正面動機是好的。別人就必須對我滿意！必須理解我，接納我！別人不滿意我的的時候，我就會憤怒，覺得自己已經做了自己能做也願意做的，你還不滿意！我事實上是對自己不滿意！我憤怒，是對自己不滿意！我不允許自己對自己不滿意！
我不允許自己對自己不滿意！
我不允許自己對自己不滿意！
9：問:你能不能接受你不允許自己的？
一、能不能接受 嘿嘿，能
二、願意不願意接受 願意
三、要不要接受 要
10:感悟語：當我願意接納自己對自己的不滿意！突然覺得搞笑！我本來就錯了。錯在拿出去愛人的充電器，人家着急生氣跟我幹！非常正常！我希望愛人能無條件接納我，可是我自己都沒有做到無條件的接納自己！
我若是允許自己可以滿足不了別人！就不會對愛人的興師問罪起反應，就不會憤怒！根源在我自己！哇咔咔，
我可以讓別人不滿意！我可以生氣，我可以是什麼樣子就是什麼樣子！
那麼，愛人也可以向我興師問罪。這個練習做完，內心那股憤怒流動起來了！感覺身體柔軟下來了！
還是有一個點，我只要跟學習的夥伴打電話，愛人就會反感。他的態度讓我憤怒加反感！！
我喜歡靈魂與靈魂的交流！討厭有時間都浪費在打麻將上！所以婆婆愛人都喜歡打麻將，我會跟他們各做各喜歡的！這也挺好！
不過，每次他鬧臉色的時候我就不舒服！覺得想證明我喜歡的事情不比他們喜歡打麻將差！
婆婆也說過，不會打麻將就是傻子！沒有人理，沒有人緣！貌似全世界都必須要學會打麻將，而我本來覺得打麻將就不是好事！我小時候，一說起打麻將，爺爺，父親都極力排斥！說做啥也不能玩那個玩意兒！
而我來到婆家，他們卻是一個喜歡打麻將的家庭！經常晚上打到凌晨一兩點！只道是他們喜歡！但也沒有必要他們喜歡的，別人不喜歡就認爲別人傻，別人沒有人緣！
到這彷彿又看到了一些東西，傻，沒有人緣。是小時候父親經常說的話。這倒跟玩不玩麻將沒有關係！小時候，父親罵我傻，父親可能怕別人欺負我，小時候不讓我出門跟同學玩。有一段被同學孤立的時光！
我內心是有一個信念，傻是不好的，被孤立沒有人緣是不好的！事實證明，我們家是有人緣的。因爲蓋房的時候，有一百多鄉親來幫忙，一天半就把房子蓋起來了！
但我內心植入了一個傻是不好的，沒有人緣是不好的信念！現在，需要來面對了！既然這個問題來困擾限制自己，那麼，李向慧。你能允許自己傻，沒有人緣嗎？ 能不能，不要逃避！能感受到你胸口特別堵！但我想知道，你能不能允許自己傻，沒有人緣？
彷彿不能允許，我傻，沒有人緣就不會有人喜歡，有人愛我！
親愛的，再問一下，你願意不願意接納自己傻，沒有人緣？
如果全世界都沒有人接納允許我，沒有人喜歡，沒有人愛這樣的自己，我也不喜歡。那我不是太可憐了！我願意接納傻傻的，沒有人緣的自己！
接納以後什麼感覺？
感覺想哭！突然有種被愛的感覺出來！感動委屈參半！感覺這麼多年，終於有一個人可以接納允許不夠好的自己了。感動！感動！
要不要接納傻子一樣的自己，沒有人緣的自己？
要，當然要！必須要要！
什麼感覺？
感覺此刻與宇宙宙同在！感覺不到分離，被孤立，沒有人緣的感覺了！反而還是同樣的自己，只是因爲自己選擇接納，願意來接納，要來接納自己的時候，感覺就變了！
感覺到了安全，無條件的愛！今晚上，發生的事情，是來渡我的呀！
婆婆一家是來渡我的菩薩吧。這麼多年被孤立，不被愛的感覺今晚轉化了，這個感覺超級超級棒！沒有了分離感，只覺得自己有與宇宙合一，與萬物合一的完整感、安全感！愛的感覺！
愛與安全真的在自己之內！愛在自己的裏面！一經願意去接納不完美的自己！愛的感覺就出來了。願親愛的慧，記住想要的向內來求，不要在外面去找了！你想要的都在你之內！！！外面是找不到的，理解，愛，懂得，都在自己之內！都在自己的心靈深處！只要願意回來勇敢的面對完整但不完美的自己！愛自己，真的是一項美好的工程，值得付出時間去做的一件美好的事情！愛自己是一輩子的事情！愛自己是人世間最珍貴的禮物！