如何與感受連接？
廣種福田，心安，喜悅！
～怎樣與感受失去連接的？
歸因於外：我的不舒服都是別人造成的，導致指責，指責別人無法帶來改善，也無法改變別人，有時還會帶來衝突。
否認感受：孩子爲了緩解分離焦慮，用哭把恐懼流淌出去，認同孩子的情緒，讓孩子的情緒流淌出來，孩子內心就會清明。否定只會讓孩子混亂，並失去感覺，Ta會懷疑自己的感受是不真實的、是錯的。長大以後也會否認自己的感受。
壓抑感受：留守兒童的痛。
～情緒狀態下，去連接自己的感受。
對於孩子，允許Ta的情緒流淌，流淌情緒，表達情緒，認識情緒。
對於成人，直接走上感受情緒思維路線，指責別人或指責自己。
學習之後，不能再掉進情緒的陷阱，停止伸出去的手和說岀的話，先做一個深呼吸，如果還是不能停止，那就兩個深呼吸，三個深呼吸，幾個深呼吸下來，你就會平靜許多。然後，試着進行自我連接。
同理心教練技術：
描述事件→幾個深呼吸→體察身體的感受→把注意力放在堵的地方，看着它→做幾個深深的呼吸→體會這份堵的感覺，看看有流動嗎（還有堵、難受、委屈）→如果這份委屈會說話，那麼它想表達什麼？→找到需要
經由身體感受連接上情緒，經由情緒，找到了情緒背後的需要→情緒被允許流動了，需要被看見了，整個人也就發生了轉化。
暴怒狀態下，先隔離，下樓跑一跑，先向情緒有個出口，不要傷害別人，先降降溫，再來面對自己的情緒和剛纔的事情，用上面的方法去連接自己。
非暴力溝通是一種選擇，也是一種習慣，如果任由自己的情緒暴發，下次暴發的點就更容易。當你遇到情緒後，收一收，處理一下情緒，一次一次覺察，會帶來一次一次的提升，能讓你爆炸的點越來越少了。
情緒狀態下，不要做決定！
對於不擅表達的人，去表達你需要他做什麼，而不是指責他哪兒做的不好。比如表達：我覺得家裏沒有溫暖，我很難過，我想要說話你有迴應，我想要家裏有歡聲笑語，我想要你多關心關心我。而不是去情緒化地表達。
向內看我的感受、需要是什麼，真誠地、不帶評判地去向對方表達感受和需要，也會換來對方真誠的對待。如此，我們就會走出爭吵、放棄的惡性循環。
～日常狀態下，連接自己的感受，提升覺知力。
1.大自然蘊涵着寧靜與智慧，是最好的療愈師，慢下來，專注地去覺察，吸收大自然的能量，總是有驚喜在發生，每個時刻都是不平凡的時刻。《深夜遇見蘇格拉底》
有些人的生命是傳宗接代，有些是享受、體驗，而我是旁觀者。我是爲了看一棵樹怎麼生長，河水怎麼流，白雲怎麼飄，霜露怎麼凝結。
在大自然中站樁30分鐘，就會神清氣爽，各種思路開始清晰出來，接下來的行動也開始順暢了。
2.站樁、打坐、步行禪、呼吸靜心、打坐
很多時候的評判是念頭的消耗，我們把注意力放在呼吸上，逐漸讓身體放鬆下來。
做身體功課會提升我們的覺知力。
後知後覺，當知當覺，先知先覺。
我懂得很多道理，依然過不好這一生，爲什麼？因爲道理都在我們的頭腦裏，過得好不好，關係是否和諧，取決於相互之間是否連接上感受，這就是感知力。
感知力就是深深地自我連接和與他人連接的能力，這是自我成長的核心，有強大的感知力才能連接到他人的感受，探尋到他人的需要，真正地讓感受流淌，讓需要流動，纔可以協助到這個生命，讓轉變得以發生。一旦走腦就會陷入內耗。
留意老師的感受，兼具很強的感知力和邏輯思維能力。
～感受是需要的信使，通過感受連接上需要，需要又是從哪裏來的呢？
開始和維持一段親密關係的動機就是需求。需求是什麼呢？剛出生的孩子需要陪伴、照顧、瞭解、支持、讚賞、撫摸、擁抱，只有這樣我們才能活下來，這些內容構成了孩子的兩大主要需求歸屬感和確認自己的重要性。我們的孩提時代是希望爸爸媽媽滿足我們的所有需要。這些需求得不到滿足怎麼辦？也不能放棄呀，放棄了不符合人性。我們急切地盼望有一天得到滿足，我們使出渾身解數獲取想得到的所有把戲、哭鬧、抱怨、撒嬌、甜言蜜語、發脾氣、裝可愛、看起來很能幹，但還是不能讓需求得到滿足，這時我們仍不放棄，於是我們把這些未得到滿足的需求放在了心底。
長大後進入一段親密關係，我們逐漸感覺安全和信任時，這些兒時的需求就會被再次激起，我們希望對方無時無刻關注、照顧我們，滿足我們的需要，一旦他的表現與我們期待的不一樣，我們就會重新陷入孤獨和受傷，先是生氣，然後逃離，要避免這傷痛再次浮現。所以很多親密關係在熱戀之後就進入了權利鬥爭。
所以，通過非暴力溝通去連接上自己的感受和需要，去看見鬥爭中彼此的狀態是什麼，去經由親密關係，去修復彼此的創傷，只有這樣，關係才能慢慢進入穩定期。
在一段關係裏出現衝突時，感受背後對應着需要，需要部分其實與對方無關，它只是我們自己在成長過程中一些未滿足的需要。
在一段關係安全時，這需要又被激起來了。那是我們自己要去修復和成長的部分。
需要安全、富足、親密。不能接納自己小孩的那一面、開玩笑的那一面。
經由感受，找到需要，再通過需要找到原因，回到成長過程中的創傷。
每一份困難都是帶着禮物來的，悲傷、不捨，在情緒升起處進行深深的自我連接，體會一下什麼需要被滿足了，什麼需要沒被滿足，你的需要是什麼呢？禮物是什麼呢？
想的多，做的少，敞開，善於聽取建議，多方攝取知識，如果要分離，那就選擇慶祝，帶着愛和祝福說再見。
不要浪費掉任何一個讓你不舒服的情緒，因爲那背後包含着重要的生命信息。非暴力溝通是一束光，只要你允許，它就會照亮你的生活，我願意做光之使者，我們一起走在路上。
