当我们的“边界”受到威胁时，我们做会做出逃避或抵抗，这一过程会产生压力。
① 压力的来源
压力是夹在恐惧和其他情绪之间的，也是恐惧和其他情绪的联系物。
恐惧刺激了我们的称为压力的心理反应，而这一过程产生的能量则通过我们产生的不同情绪得到释放。
压力让我们对原本无关的事件自动做出了情绪反应，这一事件就成了让人感到害怕，高兴或其他任何情绪的缘由，而人的本性正是如此。
我们在人际关系中承受的压力程度，能用如下简单的公式表达：
不可预见性+没有控制权（无论是真正的还是你所认为的）=压力
这就意味着，我们越能预测自己的命运，对发生的事情进行控制的程度越高，那我们感受到的生理压力就越小。
这一公式基本涵盖了本书的所有内容。
而对状况缺乏掌控和不可预知性会引发恐惧感，这反过来又会让我们感受到压力。
能量让我们维持生存，而且只会释放出我们所需要的能量，因此，我们在逃跑和抵抗的时候才有足够的能量去做出行为。
威胁→压力=能量→情绪（都是通过行为表达和释放）
压力是我们做出行为的驱动力，也是我们发泄情绪的基础。
我们人类自身的力量有限，所以我们每个人都有承受压力的极限。
承受压力的能力变强了，意味着我们的承受极限改变了，而不是没有承受极限。
压力是一种适应性反应，也是我们身体天生的警报系统。
当然，压力是有好坏之分的。
例如处理不幸的灾难事故和准备婚礼，同样都会让人觉得紧张有压力，但产生的效果显然是不一样的。
也就是说，做我们能掌控的事和我们喜欢的事，所承受的压力，我们称为好压力；
做我们不喜欢或者能力之外的事所感受到的压力，我们成为坏压力。
即便是好的压力，也可能需要大量的能量，因而损害我们的健康。
当你意识自己处于“高压”状态，在你的免疫系统对抗压力侵袭之前，你就要能将压力降下来。
压力让我们做出反应，它不是我们的敌人，而是我们的助手。
② 真正的成熟，是懂得如何与情绪为友
孩子的情绪是原生的，不会减弱的，而且程度范围上是无限的。
随着年龄的增长，他们的认知能力开始发展，才能够控制自己的情绪。
而只有我们的思考能力得到了发展，我们才能用特定的观点来看待发生的事件。
这时候我们才能够忍受所出现的状况，而不会感到焦虑，失望，甚至绝望。
情绪与理智是对立的两面，有时，我们表达情绪的方式会对他人和自己造成巨大的伤害。
但尽管如此，我们也不能不理会自己的情绪。
怎样调和理智与情绪呢？
谈论情绪与理智时，用好坏来评论它们是没用的，更好的方法是用有益和无益来评判。
因为你有时候会变得太过情绪化，有时候又会显得太过理智。
我们做过的决定，都会对之后的生活产生一定的影响。
太过情绪化的时候，不适合做决定。因为情绪无常，所以情绪化的时候做的决定也容易改变。
试图提醒自己，在情绪化的时候所做出的决定，会随着情绪的消退而消退，以此来维持平衡。
合适的建议是：明天再说！
把情绪当作能量，那它就会推动你做出恰当的行为。
当能量被逐渐消耗殆尽，你才会做出更加理智的决定。
③ 当你评价别人的时候，你评价的其实并不是别人，而是你自己
我行为的“边界”就是不触碰你的行为“边界”。
由于这里的“边界”是指人与人的“边界”，也就意味着要尊重他人的价值观，思想，所说的话，所做的事和感受。
当我们与他人的意见和看法不一致时，如果我们对他人的意见保持好奇，并对拥有不同背景和经历的人保持尊重，那会怎样呢？
这样，我们就可以平心静气地倾听，而不是表达自己的不同观点。
毕竟，我们的观点只是跟对方不一样而已。
如果我们不那么以自我为中心，我们就能够欣然聆听。
即便那意见对我们有攻击性，你可以将它当成一个不同的观点，不必放在心上。
你当然可以与提出这个观点的人争论，但要记住，与他人争论，意味着你选择让他人的意见进入你的思想之中，你就已经在自己的头脑中给它们留了空间。
当你看到别人的行为听到别人的言辞的时候，你就会根据自己的经历，价值观和期待（你的内隐记忆或操作系统）做出一种反应。
评价他人反映的不是他们的价值观和思想而是你的。
评价他人只是定义了你对人和事的看法，而且你还将他们跟你自己的经历进行比较。
别人评价你的时候也是如此：他们说的只反映了他们的观念和想法。
记住我们的边界在哪，我们就能提醒自己：我们对他人的评价反映的是自己的看法，而与我们评价的人无关，这会让我们在说话的时候更加小心。
本篇小结：
1: 我们越能预测自己的命运，对发生的事情进行控制的程度越高，那我们感受到的压力就越小；
2: 当我们的认知能力提升，才能用特定的观点来看待发生的事件，才能够控制自己的情绪；
3: 与他人争论，意味着你选择让他人的意见进入你的思想之中，你就已经在自己的头脑中给它们留了空间；
4: 我们对他人的评价反映的是自己的看法，而与我们评价的人无关，这会让我们在说话的时候更加小心。