01 晨起時間：04:37
大寒節遇臘八，過了就是年。還是要從叢林之中走出來，走到陽光下感受一天的美好時光……
02 閱讀之旅
今天清晨，從04:37-05:37閱讀了《自控力營造幸福生活》在牀上2小時35分閱閱讀並記錄了讀書筆記在印象筆記。輸出了閱讀的思維導圖，完成了一個完整的閱讀和讀書筆記的過程。花了2.35個小時讓閱讀和寫讀書筆記成爲每日一個不可缺少的好習慣。這兩個小時在全神貫注地閱讀、輸出讀書筆記，很棒的體驗。
通過閱讀&做讀書筆記我感受到：專注、閱讀&輸出讀書筆記，在想偷懶的時候，覺得很麻煩堅持不下去想放棄的時候，意念給我說，只有1條就寫完了，就是一個完整的讀書筆記，有始有終，讓一個圓成爲一個閉環，又讓自己的意志力服從了思想。內心變得越來越強大！
讀書筆記三步法：
1.摘抄（精讀6要素）
2.批註（3R）
3.提綱 (思維導圖、知識地圖)
（1）書名：《自控力》
（2）作者：刑一麟
（3）出版社：中國華僑出版社
（4）出版時間：2013-07
（5）總頁數：總共346頁
（一）摘抄【精讀6要素】
* 有用的方法
1.自我分析，明確目標。2.提高動機水平。動機越強，成就越大。3.從日常小事做起。4.絕不遷就讓步。（已經決定的事，堅定不移地付諸行動，不輕易改變和放棄。）5.經常自警。6.自我暗示與激勵。7.鬆弛訓練：按摩、意守丹田法。
* 有趣的例子
張飛得知關羽被東吳殺害後，陷入了極度悲痛中，他“旦夕號泣，血溼衣襟”悲痛不已。在悲痛之餘喪失理智，任由不良情緒發展蔓延。這種悲痛情緒也深深感染到劉備，使劉備在理智與情緒的抗衡中敗下陣來，衝動地作出了出兵東吳的錯誤決定，結果蜀漢的力量在這場戰爭中大大消弱，爲蜀漢的衰落埋下了伏筆。而張飛本人也因爲悲痛過度，以致於不能自拔，吧怒氣灑在了自己人身上，張飛向手下發出了“限三日內製辦白旗白甲，三軍披孝伐吳”的命令，根本不考慮手下能否在那麼短的期限完成任務。當末將範疆、張達爲此犯難時，張飛不由分說，將二人“縛於樹上，各鞭背五十”，打得二人滿口出血，還威脅來日具要完備！若違了限，即殺汝二人示衆。張飛不警醒、不給別人留退路，終於惹來了殺生之禍。最後範疆、張達只好拼個魚死網破，在張飛醉酒，潛入帳中刺死。張飛不善於控制負面情緒，沒有死在沙場，卻死於自己人手中，這的確是缺乏自制力而釀成悲劇的一個典型例子。
* 獨特的見解
1.成大事者：遇事不慌、臨危不懼、頭腦冷靜，判斷準確、充滿自信、贏得信任。光明磊落、生氣蓬勃、令人愉悅、受人歡迎。支配自我、控制感情、控制慾望、控制恐懼心理。2.趙雲向劉備分析當時形勢：國賊乃曹操，非孫權也。今曹丕纂漢，神人共怒，陛下可早圖關中……若舍魏以伐吳，兵勢一交，豈能驟解……漢賊之仇，公也；兄弟之仇，私也。
* 閃光的句子
1.一個人可能在缺乏教育和健康的條件下成功，但絕不可能在沒有自制力的情況下成功！2.喬治·愛略特則說：“婦女們如果能忍着那些她們知道無用的話不說，那麼她們半數的悲傷都可以避免。” 3.赫黎胥曾經寫下過這樣的話：“我希望見到這樣的人，他年輕的時候接受過很好的訓練，非凡的意志力成爲他正真的主人，應意志力的要求，他的身體樂意盡其所能去做任何事情。他頭腦明智，邏輯清晰，他身體所有的功能和力量就如同機車一樣，根據其精神的命令隨時接受任何工作，無論是編蜘蛛網這樣的細活還是鑄造鐵錨這樣的體力活。” 4.希爾曾說：“一個有自制力的人，不易被人輕易打倒；能夠控制自己的人，通常能夠做好分內的工作，不管是多麼大的困難皆能予以克服。” 5.詹姆斯·博爾頓說：“少許草率的詞語就會點燃一個家庭、一家鄰居或者一個國家的怒火，而且這樣的事情常常發生。半數的訴訟和戰爭都是因爲言語而引起的。”
* 借鑑的文案
人生在世，若缺乏自控力，將會令生活“一片狼藉”。一個人若完全被情緒所控制，那樣傷害的不只是別人，你自己也會因此失去擁有幸福的機會。
* 幽默的表達
詹姆斯·博爾頓說：“少許草率的詞語就會點燃一個家庭、一家鄰居或者一個國家的怒火，而且這樣的事情常常發生。半數的訴訟和戰爭都是因爲言語而引起的。”
（二）批註（3R）
3R批註：
【Relate（相關性）：這個知識和我過去的哪些知識、經驗、案例類似或者相反。
書中提到：“已經作出的決定，就要堅定不移地付諸行動，絕不輕易改變和放棄。如果執行決定半途而廢，就會嚴重地消弱自己的自控力。”這一點讓我想到了考教師資格證這件事，書買了，報名也報了，接下來就是努力看書，爭取通過考試。想盡一切辦法，努力看書、通關。
【Retell（複述）嘗試用自己的話把這個東西說清楚，如果講給別人聽，別人能聽懂嗎？】
張飛被自己人所殺的這個故事，就是因爲他的怒氣沒有地方灑，失去兄長悲痛欲絕，最後失去理智，拿自己人懲罰，最後惹怒手下而命喪自己人手中，被刺死。可見自控力是多麼的重要，能控制自己情緒者，成大事也。反之，則惹來殺生之禍。
【Respond（回答、響應）這知識可以用來解決生活工作中的什麼問題，我具體該如何運用。】
詹姆斯·博爾頓說：“少許草率的詞語就會點燃一個家庭、一家鄰居或者一個國家的怒火，而且這樣的事情常常發生。半數的訴訟和戰爭都是因爲言語而引起的。”這個句子深有體會：記得和先生髮生一次口角，他怒氣之下，把我的蘋果手機摔在地上，我花了1500去修理、換主板和電池，導致現在每一年都要去更換新的電池，充滿滿格電，可能最多持續半天，電就耗盡。所以缺乏自控力帶來的負面結果有多糟糕，經歷了才懂得，控制自己的情緒，讓自己在社會上少喫虧。
（三）提綱（思維導圖、知識地圖）
今天學習導言部分思維導圖框架如下：
03 喜歡的書單
01 揭祕系列童書
小孩子看圖，大孩子看字，初高中看知識。很適合春節送禮，看不進文字可以從圖片入手。
02 攝影集
《阿拉·古勒的伊斯坦布爾》，作品類型：攝影集，出品方：世界文景。
本書收錄了阿拉·古勒爲伊斯坦布爾拍攝的153張黑白照片，是一場走進伊斯坦布爾的視覺之旅。作者古勒是記者出身，1961年後受僱於一家雜誌社，並因此得到了法國攝影大師佈列松的賞識，進入了馬格南圖片社。他拍攝過不同的國家，也拍過不同的藝術家，比如達利、夏加爾和畢加索。因爲他一生拍攝了80多萬張照片，其中大多是圍繞伊斯坦布爾的生活所做的記錄，所以他也被稱爲：伊斯坦布爾之眼。
這本照片集所收錄的是1980年代之前的老伊斯坦布爾，記錄了當地的原始風情，它們不僅是藝術性的作品，也是歷史性的記錄。對古勒而言，景色第二，人情第一，所以在他的照片利裏可以看到各種各樣的人。也包括許多被現代人解讀爲“邊緣”的人羣，在這部影集裏，你會看到一種不同於國內攝影紀實作品的風格，鏡頭背後那雙眼睛非常冷靜，並不帶有憐憫，他鏡頭裏的人物，自有其尊嚴。
這本書適合搭配《伊斯坦布爾》一起閱讀。這本書的作者，同時也是諾貝爾文許多，獎獲得者，表示正是古勒的作品給了自己啓發。
04 今日份運動-跑步
身體和靈魂總有一個要在路上，今日份運動小目標達成。
寫在後面：餘生，善待每一天，珍惜每一天，過好每一天。把每一天當成一輩子過。