最近身邊很多朋友，深受睡眠不足的影響。晚上睡不着，白天醒不來，導致白天的工作效率降低，每天渾渾噩噩。
週而復始的缺乏睡眠，無論是對身體還是生活，都帶來極大的困擾。那麼應該怎麼樣調整自己的睡眠狀況？是不是睡滿八小時纔是健康？怎麼樣保障自己的有效睡眠？
這些困擾着我們的問題，又該怎麼解決？
現在導致睡眠問題產生的原因，其實大多源於電子產品，除了白天的正常光線。手機屏的藍光、液晶電視顯示器的待機燈、玻璃水杯的光發射，這些平常生活中存在的東西，都是干擾我們睡眠的因素。
正常情況下，夜間人體會分泌比白天多5-10倍的褪黑素，服用過褪黑素的人，可能都知道褪黑素是幫助人體睡眠的激素。
而生活中的非自然光，會抑制褪黑素的產生，所以很多人睡前刷手機，會越來越興奮。
具體調整並找到適合自己的睡眠時間的方法，可以總結爲三種。
1.打造一個合適的睡眠環境
睡眠佔據人類全部時間的三分之一，睡眠環境像我們的一日三餐一樣重要。在挑選寢具的時候，適合大於昂貴，貴的不一定是最好的，適合自己的身體才最重要。
牀墊的選擇就像我們試穿鞋子一樣，買之前試用一下，看是否合適自己的身體。一般合適自己的牀墊，躺上去身體從上到下會形成直線。就是頭、頸、背、腿、在同一條直線上，沒有任何一部分陷入到牀墊裏面，同時軟硬適中。
睡眠姿勢推薦嬰兒側臥式，側躺有利於保護心臟，選擇身體不常用的一側，就是你最常用右手寫字，喫飯，就側躺向左側。
牀上用品，包括牀墊，推薦時常更換，價格合適，而不是最貴的，用十年。
2.R90睡眠方案
這個方案是英國睡眠協會會長，英國曼聯隊的睡眠教練提出的。社會商界和體育界人士親測有效。
大多數人總認爲八小時睡眠是最好的，但並不是適用每個人。每個人都有自己的睡眠週期，每個人需要的睡眠週期大概四到五個，一個睡眠週期90分鐘。
按這樣計算就是6-7.5個小時，其實很簡單，以自己的起牀時間爲準，調整自己的睡眠時間。比如你需要5個睡眠週期，也就是7.5小時，早上6點30起牀，那麼前一天晚上11點就要準備睡覺。
剛開始的時候，需要適應睡眠週期，如果一個星期下來，5個睡眠週期長了，可以減少到4個睡眠週期。如果少了，就增加一個，到6個睡眠週期，以此，找到適合自己的睡眠時間。
打破八小時睡眠誤區，睡眠根據自己身體需要決定。
3.入睡準備
每個人上了牀，不是都能定時定點睡着的，入睡之前，你需要讓大腦意識到已經到了睡眠時間。
放下手機，最好把手機放在另一間房間，用鬧鐘定時。著名主持人董卿，十年如一日的不在臥室放任何電子產品，哪怕工作很累，入睡前也會翻看幾頁書，讓大腦放輕鬆，以達到快速高質量睡眠。
睡覺前可以簡單做有氧運動，整理一下明天要穿的衣服，列明天的計劃表，梳理一下全天的任務完成情況。切記不能情緒有太大波瀾，不要想有壓力的事情，每天生活的充實，是助眠的有利條件。
生活空虛的人，因爲白天沒有收穫和滿足，晚上就會有晚睡的愧疚感，不想讓一天那麼快結束。
睡眠是人類生活的前提，通過清醒的時間去掌控它，那一天24小時都是有價值的。
不要讓睡眠這個本能的能力，變成現代生活的“奢侈品”。合理調整自己的睡眠，找到屬於自己的睡眠時間，高效利用，充分享受。