你是否也和我一樣，會有如下的症狀：
1、持續地反覆：
做一件事、中斷、被人鼓勵，再接着繼續，再接着…又失敗了，如此反覆。
反覆的失敗和繼續，讓你的問題層次停留在和自我的無謂鬥爭之中，進而產生“我是不是無法好起來了？”的深層置疑，更有，如果你意識到自己的問題層次永遠只是處在“和自我鬥爭”身上，而別人可以把精力、思考集中在怎麼推進項目、怎麼搞定工作這些有顯性生產成果的矛盾層次的時候，你覺得自己低了。
你發現除了自我消耗，別無所成，你泄氣，並且無力。
溝通障礙：
總是覺得在和朋友溝通的時候，沒有存在感，不知道如何去溝通，接不上話，導致自己恐懼社交，甚至恐懼說話，引發了自己很多負面的心理活動，也會產生抑鬱 焦慮，對自我的否定這些內在攻擊：是不是我不適合社交，是不是我腦子反應慢，是不是我優柔寡斷，是不是他們嫌棄我等等。
間隙性地迷茫：
有一段特定的時期，你高度懷疑自己，不知道自己是誰、不能確定自己在做的究竟是什麼事情，不知道自己想要什麼，未來的方向又在哪裏，並且爲此感到迷茫、無助。
這種種狀態，其實就是自我認同感缺失所造成的。
自我認同，是個體根據自己的個人經歷進行反思，進而理解到的自我，所以這種自我認同並不是與生俱來的，而是需要在成長的過程中慢慢培養起來。
如何建立自我認同感？
1、做產生認同的事情。
多想想，爲什麼要做這做那，想得更清楚一點。當你對你所做的事情產生認同，你再去做，雖然同樣還是去做一件事，但你知道，這兩者已經顯然不同。這就是爲什麼有的人可以堅持一件事做得很久，爲什麼有的人反覆產生挫敗感的原因。
2、剝離情緒進行思考。
當一件自己不滿意的事情出現的時候，要做的不是把自己的負面情緒流露出來，也不是攻擊自己的內心。先對自己的態度進行察言觀色，靜下來思考一下自己真的是不好嗎？哪裏不好呢?我的好或者不好，需要通過外界定義嗎？只有我們在思考的時候，纔是我們的心靈能量相聚的時候，纔可以更好的尋找自己。
我們和朋友不能很好地相處的時候，我們要很清楚的知道，我們是兩個人，是不同的人，孿生兄弟還有不一樣，更何況我們呢?我和我的朋友，都裹挾着過去的人生經歷，人格特點。我們的性格，我們的生活方式都是不同的，所以我們相處起來，不可避免的就是矛盾點，如果我們可以清楚的認識到我們之間是有避免不了的矛盾的時候，我們在事情發生的時候，就可以更加客觀的認識到問題的本身，不會帶入很大的情緒問題，可以抽離出來。
3、培養移情能力。
移情是指在人際交往中，人們的情感互相作用。
移情包括兩個方面：一是識別和感受他人的情緒、情感狀態。
二是能在更高的意義上接受他人的情緒、情感狀態，並將自己置身於他人的處境，設身處地地爲他人着想而產生相應的情緒、情感。
在自我認同感形成的過程中培養移情能力，就是要能夠站在他人的角度反思自我，認識自身人格中的優點與不足，培養內在的自我調解能力，從而獲得比較全面的自我認同感。