2020年12月15日，四川泸州的某个小区内，一小学生跳楼自杀。孩子留下这样一封信：
如果你看都到这封信，我大概已经死了。
我不得不说，我活得太累了。你们从小便希望我如同成人一般，
现在，又想让我把早已遗失的“东西”找回来。
老师对我的失望，同学“开玩笑”般的话语，为你们我早已绝望。
现在，我只希望，能多“睡”一会儿......
对了，中山公园那幢楼的书房抽屉里，有些东西要给你们看。
看到这则消息，我真的感到遗憾又心痛，心中有些发堵，为何一个原本无忧无虑的小学生会因为疲惫走上自杀的绝路呢？他是承受了多大的失望离开这个世界的。
在我们这个信息化的社会疲惫已经变得非常大众化，它不仅仅存在于中小学，同时还存在各色各样的人中。我们经常会在网络上看到某公司员工猝死的消息。
看到这些消息，让我想起前几天看到的一本书《斯坦福抗疲劳法》。本书不但为我们揭秘了身体产生疲劳的原因，同时还揭示了抗疲劳的方法。通过改善呼吸、生活习惯、饮食等，进而改变我们的体质。
本书作者山田知生，是斯坦福大学运动医学中心副主任，兼任运动防护师。作者利用斯坦福大学运动员防护师的职位优势，写了这本抗疲劳方法工具书。书中的方法都是被斯坦福的学生们实践过的。
本书提到抗疲劳的方法主要是从以下三个方面讲述的：
一、呼吸
作者在书中着重介绍了IAP呼吸法，又称腹压呼吸法。
我们知道腹式呼吸是增加胸腔内的压力，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸要求我们在呼气的同时收缩腹部（降低腹压）， 而腹压呼吸则是在收缩腹部的同时，也要有意识地向腹部外侧施压（即保持较高的腹压，）使腹部周围处于稳定的状态。
腹腔压力增高可以使人体的中轴，即躯干和脊柱形成的中轴得到支撑，处于稳定状态，从而保持正确的姿势。
身体的中轴一直处于这种正确的状态，中枢神经的指令便能传达得更为顺畅，身体各部位与大脑神经之间的协助更为协调，身体承受的额外负荷也会随之减少。
由此可知，IAP呼吸法是调节我们身体保持平衡的一套呼吸法，如果能够长期的练习，让我们的呼吸由后知后觉转变为当知当觉，那对我们利用腹压呼吸法防止疲劳能够起到很大的抗疲劳作用。
二、不要让疲劳过夜
你有没有这样的情况，工作了一天，拖着疲惫的身体回家；到家后躺在床上就呼呼大睡。早上醒来不但没有感觉到轻松，反而是浑身乏力、酸痛。睡眠没有赶走丝毫的疲劳。
针对以上的疲劳状态，作者提到两个概念，“动态恢复法”“运动前重置”“运动后重置”。
运动前重置：在运动前，我们要先从神经层面调节长期的体态变形导致的身体不协调，尽量纠正为正确的姿势。这样能使身体更容易向大脑（中枢神经）反馈正确的位置和运动方式，从而避免跑步、游泳等运动带来的额外负荷。
中枢神经负责统管身体活动；
当我们想活动手脚时，骨骼和肌肉并不会自己动起来，而是通过大脑和脊髓中的中枢神经与手或脚中的末梢神经进行团队协作，我们才能实现想做的动作。从此可以看出中枢神经相当于我们身体的“司令部”。全身各个器官都受它的支配。
由此我们得出，运动前重置，就是利用刺激中枢神经和末梢神经做拉伸，这样能够纠正身体和身体内部脏器的位置，使它们处于平衡的状态，同时这也是避免跑步、游泳等运动给身体带来的额外负荷。
运动后重置
顾名思义，就是运动结束后，要对身体进行一个拉伸。因为运动会使肌肉收缩，如果肌肉一直处于收缩的状态，身体可能也会远离平衡状态，所以，我们一定要让紧张的肌肉放松下来。这就是运动后重置。肌肉放松的方法也是靠拉伸来解决的。
动态恢复法
就是运动前重置和运动后重置的一个综合体。动态恢复法再次给我们强调了运动前和运动后拉伸的重要性。
还有一种特殊情况，就是我们下班比较晚，身体疲惫不堪，又没有时间去跑步或游泳；这时候要怎么缓解疲劳呢？作者推荐IAP呼吸法和运动前后的重置来缓解身体的疲劳，上文有具体的做法，正在看此文的您，可以尝试一下。
三、打造抗疲劳一流饮食法
在饮食方面要做到抗疲劳，作者不但强调了每餐八分饱，同时也强调了食物与营养和分量之间的搭配。比如蛋白质：碳水化合物=3:1，也就是说我们每天饮食的至少吃到碳水化合物的2倍以上的蛋白质才可以。
那蛋白质在体内的作用是什么呢？
蛋白质在胃和小肠蛋白酶的作用下分解为多肽，在肠肽酶的作用下分解为氨基酸，进而对人体的必需氨基酸进行补充。
明白了蛋白质的作用，我们就要看看碳水化合物在体内的作用了。
碳水化合物在人体内则全部转化为糖分，这样势必会造成糖分过多的结果。这就是吃多了碳水化合物导致人们肥胖的原因，因为体内能量过剩。
那么我们要怎么知道哪些食物含有蛋白质，哪些食物含有碳水化合物呢？
针对这一点作者在书中也给出了具体的说明。
以上就是打造抗疲劳的三个方法，这三个方法在书中作者是反复地强调。所以容易疲劳的你， 一定要实践起来。
作者在书的最后，强调了一个重点，那就是思维。
原文是这样的：德韦克教授认为，两个实力相同的人，如果思维模式不同，那么他们能够发挥出来的水平也会不同。所以，在面对失败不轻言放弃的心理背后，是自己可以通过努力提高能力的思维方式在发挥作用。德韦克教授把这种思维方式叫作“成长型思维”。与“成长型思维”相反的思维模式是“固定型思维”。
固定型思维具体表现包括维持现状、注重表象、首要目的是得到表扬，给自己设限等等；面对疲劳拥有这种思维方式只会认为，疲劳=累得再也坚持不下去了。与之相反，拥有成长型思维的人则会想：疲劳=只要消除疲劳，就能发挥的更好。
作者最后强调的这个思维，跟我们日常学习和处事的思维是相通的。正所谓，一颗邪恶的大树，砍它枝叶千斧，不如砍它根基一斧。”行为和态度就是枝叶，思维定式就是根基，抓住根本才能让生活出现实质性的进展。打造抗疲劳体质也需要转变思维，如果四川泸州那为小学生的家长知道这些知识，并能够传授给孩子的话，那么人间就会少一个悲剧的发生。