“飯後百步走，活到九十九”，這是自古以來的養生之道。然而問題來了，“飯後百步走”是不是可以隨意走，有沒有什麼講究？是不是所有人都可以“飯後百步走”。
中醫養生專家指出，飯後散步有助於腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，刺激副交感神經，緩解壓力，是健康生活的良好習慣。但如果飯後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化，容易誘發功能性消化不良。在寒冷的秋冬季，則更不應該飯後立即百步走。就餐環境室內外溫差較大，進餐後若是渾身有汗，不宜立即到戶外，否則室內外溫差大，若在冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。因此，建議飯後休息二三十分鐘後輕鬆散步爲宜。
不是所有的人都適合“飯後百步走”，飯後走與不走，這要看具體人羣和體質，因人而異。平時高血糖、體形較胖、消化不良、食慾不佳、缺乏運動、體重超標、長時間伏案工作者可多走，也比較適合“飯後百步走”，也就是飯後休息二三十分鐘後開始散步。但是體質較差、體弱多病、低血糖、貧血、低血壓、胃下垂、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍、高血壓、冠心病、心絞痛、腦動脈硬化等羣體及高齡老人最好不要飯後立即散步。因爲貧血、低血壓者飯後即走會導致頭暈不適；慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者飯後即走增加胃腸蠕動，不利於胃黏膜修復；高血壓、冠心病、心絞痛、腦動脈硬化患者進食後即走易誘發心絞痛、心肌梗死，出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥；高齡老人一般飯後血壓趨向下降，飯後即走就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻等症狀，甚至還可能突然昏厥跌倒，十分危險。步行鍛鍊最好在晚餐後一小時進行，以沒有氣急、氣短、身體微出汗、身體不適爲最大限度，每次可行走15-20分鐘，中途還可依據自身情況休息。
另外，飯後走路要注意，不要盲目追求速度。很多人認爲，走路時速度越快，強度越大，鍛鍊效果就越好。其實，走路速度過快，動作過於劇烈，血液會從腸胃往四肢流動，氣血減少，反而不利於消化。走路速度應該與自身身體素質相配合，不可盲求速度。
運動量不要貪多。隨着微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。爲了搶佔運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。其實，走路鍛鍊要量力而行，適可而止，不要盲目追求步數。
現在雖然已進入春季，但是天氣依然冷，尤其雨雪天氣，不太適合戶外行走，可在有太陽的時間段在居住的小區裏適當行走或者室內走動走動，效果也不錯。中醫養生在冬三月宜“早臥晚起必待日光”，冬季陽氣潛藏，天氣寒冷，萬物蟄伏，人之精氣應內潛閉藏，因此作息要“早臥晚起”增加居室時間， 減少冒寒機會，去寒就溫，無擾乎陽，以適應之。特別是老年人、孕產婦、心腦血管疾病患者等脆弱人羣，冬季鍛鍊身體，一定以安全爲前提，適度鍛鍊，減少外出。