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How to Replace Bad Habits with Good Ones
Bad habits interrupt your life and prevent you from accomplishing your goals. They damage your health mentally and physically and waste your time and energy.
Most of the time, bad habits are a way of dealing with stress and boredom. Everything from biting your nails to wasting time on the Internet can be a simple response to stress and boredom.
All of the habits that you have right now — good or bad — are in your life for a reason. In some way, these behaviors provide a benefit to you, even if they are bad for you in other ways.
You need to replace a bad habit with a new habit that provides a similar benefit.
如何用好習慣取代壞習慣
壞習慣會打斷你的生活，阻礙你實現目標。它們損害你的身心健康，浪費你的時間和精力。
大多數時候，壞習慣是處理壓力和無聊的一種方式。從咬指甲到在網上浪費時間，一切都是對壓力和無聊的簡單反應。
你現在所有的習慣——好的或壞的——都存在於你的生活中是有原因的。在某種程度上，這些行爲給你帶來了好處，即使它們在其他方面對你不利。
你需要用一個能帶來類似好處的新習慣來代替壞習慣。
Here are some ideas for breaking your bad habits and thinking about the process in a new way.
Cut out as many triggers as possible. If the first thing you do when you sit on the couch is pick up the TV remote, then hide the remote in a closet in a different room.
Pair up with someone. The two of you can hold each other accountable and celebrate your victories together. Knowing that someone else expects you to be better is a powerful motivator.
Breaking bad habits takes time and effort, but mostly it takes perseverance. You might not have success right away, but that doesn't mean you can't have it at all.
以下是一些打破你的壞習慣的想法，並以一種新的方式思考這個過程。
儘可能地切斷觸發器。如果你坐在沙發上做的第一件事就是拿起電視遙控器，然後把遙控器藏在另一個房間的壁櫥裏。
與某人配對。你們兩個可以互相負責，一起慶祝你們的勝利。知道別人希望你變得更好是一個強大的動力。
改掉壞習慣需要時間和努力，但主要需要毅力。你可能不會馬上獲得成功，但這並不意味着你就不能擁有它。
美文閱讀筆記
㈠跟紅頂白，實在是人之常情，無可厚非。
誰不喜歡同當時得令的紅人共處一室？他神采飛揚，言談風趣，出手闊綽，未必有什麼實際好處給我們，但歡樂一個晚上，已經足夠。
倒運的人多數自怨自艾，萎靡沮喪，不停訴苦，連帶影響旁人心情，少不了向親友求助，幫他呢，實在長貧難顧；不幫呢，十足十是個見死不救的小人，壓力極大。
每個人生活中都有許多艱難之處，實在不想百上加斤，於是漸漸疏遠那些倒運人。
非不爲也，乃不能也。
所以錦上添花易，雪中送炭難。
成年人開口求助之前，宜想一想，這件事，朋友有無可能做到，切莫急急陷朋友于不義。
一頓飯一餐茶，當然沒問題，但是每個月的開銷，或是整筆醫藥費，就最好貴客自理。
這個世界同從前不一樣了，哪裏去找孟嘗君、信陵君，靠自己最好，偶爾嬉皮笑臉地同親友說：“喂，開車來接我好不好？”想還是可以遇到熱心人的。
㈡有一年回鄉下，我開車帶父母去鄰縣遊玩。半路上遇到一個古村落，據說有一千多年曆史，裏面有不少老房子，我們就買票進去了。
踩着年深月久的麻石路，我在一間老宅子前停了下來。就在我走進去，緩慢踏上木板樓梯時，我突然變得有些恍惚。
在一種似曾相識的幻覺裏，我彷彿看見了自己的前世。過了好久，我才明白這恍惚源自我童年的記憶。
小時候，我曾在大姑家住過一些日子。那是一棟有天井的老房子，陳舊的木色、雕花的窗子及房型，和我身處的這間房子幾乎一模一樣。
我曾經站在那間在鄉下已經難得一見的屋子裏，仰望天井外面湛藍的天空，傾聽落雨時雨水從天井的瓦溝檐角淅淅瀝瀝流入地上的水槽。待到雨停了，如果時間湊巧，幾戶人家的女人們還會坐在水槽邊洗衣服，開我和另一個同齡小姑娘的玩笑。那時候，我對發生在農村的苦難了解不多，更不清楚那些苦難有什麼來龍去脈。後來知道那棟房子原本是一戶地主家的，土改後分給了幾戶貧農，其中一戶就是我的姑父家。
因爲這場時代的變故，那個地主不僅失去了自家的房子，他的老婆也因爲不堪受辱和無法面對人生的大起大落，在山上找棵樹上吊了。
我記不清最後見到那棟房子是在何年何月，只知道它在各位新主人蓋了新屋後被拆除了。若干年後，姑父對我說：“當時以爲這個破房子不值錢，拆完後各戶平分了幾根木棍和一堆磚頭……現在知道它值錢，但是已經被敗光了。”
進城以後，我一直想住回農村那種上接天下接地的房子。尋找一棟有天井的房子成了我的一個心結。在我之前，有的人實現了這個夢想，但他們的夢想很快破滅了。
㈢一箇中年男人推着一輛木板車從我面前經過。因爲車上的貨物太重，再加上雨天路滑，他前進的速度很慢，雨水順着他的脖子往身體裏灌，他喘着粗氣，像是剛跑完半程馬拉松。
我往前探了一下身子，本想上前搭把手，可餘光掃到了周圍的人，發現大家都是“紳士或淑女”地舉着傘，安靜地待在原地。在那個瞬間，我突然決定“不幫了”，而是選擇和周圍的人一樣，繼續保持着體面的站姿。這次體面的代價非常嚴重：在之後的一個月裏，我不停地遭受自己良心的譴責——我對自己的無動於衷感到羞恥並且難過。
還有一次是在一個旅遊景區內，一位穿着得體的老婦人領着一個可愛的小女孩走到我面前，露着疲憊而又尷尬的笑對我說：“小夥子，你能不能借我十塊錢，給小孩子買水喝。我們是來旅遊的，和旅行團走散了，一時聯繫不上他們。”
我正準備掏錢的時候，導遊先生一把將我拽到一邊兒，“語重心長”地對我說：“年輕人，你千萬不能給，這一看就是騙人的把戲！”
我問：“你怎麼看出來的？ ”
他發出了拖拉機般的笑聲，然後斬釘截鐵地說：“這都不需要用腦子想啊，你就看那個老婦人，滿臉的唯利是圖……”我沒有跟他辯論，而是靜悄悄地走到老婦人身邊，塞給她幾張紙鈔，然後微笑着目送她們走遠。
導遊無奈地搖着頭說:“你這純屬良心氾濫，他們的日收入可能是你的幾十倍啊！就算他們沒說謊，那你看看四周，乞討的人那麼多，你幫得過來嗎？ ”
我不想理性地分析對錯，也不願花力氣深究真僞，我只是經過了我起碼的判斷之後，選擇了遵循自己的良心去採取行動。關鍵是，這個微不足道的善意讓我感受到輕鬆愉快，甚至讓我願意接受任何後果一被人欺騙，或者被當成傻瓜。就像電影《人在冏途》裏那樣，當“女騙子”騙走了擠奶工人所有的錢遭到“聰明老闆”數落的時候，他回覆道:“騙了纔好呢，騙了說明沒有人貧窮、沒有人生病、沒有人受苦。”
那麼，好人有好報嗎？我不確定。但我可以確定的是：我不想做個鐵石心腸的“聰明人”。我並不期待成爲流芳百世的那種善人，我只想在我力所能及的範圍之內，做個心安理得的普通人。我選擇善良，選擇看似笨拙，並不是因爲聽信了 “好人有好報”或者“傻人有傻福”，而僅僅是因爲我堅信：這麼做，是對的。
很多人不是不願意相信世間的真善美，只是因爲有一些醜惡的現象被口口相傳，以至於心生懷疑。於是，很多人都選擇了將自己的善良鎖進保險櫃裏，以此來預防上當被騙，以此來保全自己“聰明人”的人設。
結果呢？你學會了如何預防上當受騙，變成了鐵面無情的人。我只是比較擔心，當你習慣了用這副鐵石心腸來對待陌生人，對待這個世界之後，你會不會在不知不覺中也這樣對待自己的親朋，甚至是你自己。
說到底，善良是你的選擇。表達善意是一件很快樂的事情，不要因爲旁人的態度而讓它變得沉重。借特蕾莎修女的話說：“這是你與上帝之間的事，而絕不是你和他人之間的事。”
㈣他把他心裏的春天，在那些平常的日子裏，以簡單的姿態送給了身邊的親人。