大多数人并不是没有明确的工作和生活目标，而是虽然确定了要减肥的目标，却迟迟不肯开始运动，虽然确定了每月读完一本书的目标，却迟迟不肯翻开书本，虽然确定了升职加薪的目标，但是却迟迟不肯围绕工作能力提升或者改善人际关系做出些许改变。
上述问题可以用一个名词来概括:拖延。如果你身上也存在这类问题，不妨和我一起翻开《如何成为不完美主义者》这本书。书中告诉我们：拖延是完美主义的一个表现，想要改变需要从心态、行动和方法三个方面下功夫。
本书作者斯蒂芬·盖斯是微习惯策略研究专家，他注重研究各种习惯养成策略，他的著作《微习惯》一书曾被翻译为17种语言，备受广大读者欢迎。本书作为“微习惯”系列作品之一，为完美主义者提供了很多实用的解决方案。
01 完美主义形成的根源
很少有人从小就是完美主义者，完美主义的形成与个人成长环境和心理因素及外在环境的影响有着十分密切的关系。
通常完美主义者都是自身缺乏安全感的人。他们总是把注意力集中于自己的缺点和不足，很少能看到自己的优点，他们更容易看到事物消极的一面，很难活出自信和幸福。
完美主义者还源自有自卑情结。容易因为自己在某一领域主观或者确实存在的缺陷，就断定自己一无是处。他们总感觉自己比别人差，具有这种情结的人会有两种极端表现，要么努力表现得超乎常人，要么选择自我封闭。
之所以成为完美主义者，主要是对自己的现状不满意。如果父母从小对孩子过于严苛，孩子长大后容易成长为完美主义者，无论自己做得多出色，都无法令自己感到满意。
同时，应试教育也是造成完美主义的诱因。如果过于注重用分数衡量学生的学业表现，容易让人产生只要付出最大程度的努力，就会取得优异的成绩，过度的结果导向正是滋养完美主义的温床。
02 完美主义的表现
完美主义者的表现五花八门，有的总是不懈追求更美好的事物，对自己拥有的事物或他人的表现从不满足，有的则被失败的恐惧禁锢，不敢冒险去尝试做出改变。
永远不知足的完美主义者面对的最大难题是过高期待和纠结不放，受恐惧禁锢的完美主义者最为困扰的则是过失担忧和行动顾虑，两种类型的完美主义者还容易存在一个共同的表现形式就是活在他人的期待中。
完美主义者容易把完美当成脚下的地板，认为凡事做到完美才合格，对自己拥有过高的期待导致永远看不到终点，容易产生愧疚、遗憾、焦虑和挫败等心理。
比如，很多富豪明明获得了令人羡慕的财富，但是依然觉得还没有实现自己的人生价值，当他们爬上一个又一个财富的高峰后，却发现欲望依然无法得到满足，内心极度空虚，他们就是典型的永远不知足型的完美主义者。
完美主义者还会由于过分关注问题和失败的原因而自我设限。无论是工作还是生活中，由于容易为自己的失败找借口而导致迟迟无法采取行动做出积极的改变。
还记得我大学快毕业时参加学校组织的800米赛跑，刚开始就被一名同时参赛的队员撞倒的我，最后没有晋级决赛。当时自己很欣慰的是能把自己失败的原因归咎于被人撞倒，而不是赛前没有坚持训练，导致比赛后依然没有继续做出努力，我属于典型的受恐惧禁锢的完美主义者。
03 三招摆脱完美主义怪圈
也许有人曾标榜自己为完美主义者，还为此沾沾自喜，把完美主义作为自己的优点，其实完美主义弊大于利，很容易让我们因为想维持自己的完美形象而迟迟不采取行动。
针对如何避免陷入完美主义怪圈，书中给出了三招实用有效的建议。
首先要学会改变自己的心态。要摆脱自己永不满足的心态，树立还能更好的心态。永不满足的根源是宏观上的不满、不适及没有希望的感觉，这种所谓的满足只存在于自己的想象中。
还能更好的心态意味着自己的需求已经在某种程度上得到满足，只要肯继续努力，就能获得更大的满足感，能让人充满热情和希望地去持续做出改变。
要摆脱纠结过去的心态，树立接受现实的心态。正如《被讨厌的勇气》一书中所说：人生就像是在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那，纠结过去的失败只会让自己裹足不前，过好每一个此时此刻才能实现自己的人生意义。
放下过去、继续前进并不是对那些你曾经伤害过的人或者做错的事不负责任，因为纠结不放并不能解决任何问题，无法改变已经发生的事实，只有接受现实才是摆脱当前困境的解决方法。
其次要积极做出行动。如果担心犯错而迟迟无法行动，可以尝试运用书中所说的二进制思维模式。所谓二进制思维模式就是用0（不作为）和1（行动起来）来判断自己是否取得成功。
比如：不把羡慕别人能够轻易在异性面前表现得游刃有余、吸引力爆棚作为参照标准，导致自己没办法做出行动，而是从与心仪对象打招呼做起，就能轻松行动起来并成功完成任务。
最后选对方法很重要。如果想尽快摆脱拖延症困扰，可以采用倒计时方法。用计时器设置好规定提醒开始行动的时间，待时间一到，立即开始行动做出决定、集中注意力完成工作任务。
当然，作者提到的微习惯绝对是必不可少的辅助策略。比如，如果你想写一本书，那么前提是在确定好大纲的基础上，必须每天做出完成多少字的行动。
作者之前就确立了每天写50个字的微习惯，计时器确立的开始写作时间一到，就立刻动手写起来。由于他确立的习惯微小，很容易采取行动并坚持下去，结果最终很顺利地完成了想出版的书籍。
《如何成为不完美主义者》书中作者结合心理学知识和许多真实的案例，让我们意识到正是我们身上存在的完美主义思维阻碍我们采取行动达成自己设立的目标。只有活在当下，养成微习惯，追求一点一滴的行动才能成功摆脱完美主义怪圈。