作家贾行家在一次公开演讲的时候，说过要把他的知识课程每天更新，并且长久持续坚持做下去。
他为什么要当众立誓言，因为坚持无论对谁而言，都算不上是简单的事，尤其是在以零为起点的时候。当众许下的承诺，被遵守的概率会大大提高。
生活中很多人会很困惑，第一，没有真正公开的场合，可以让自己立誓言。第二，坚持是件违背本能的事，有努力培养好习惯的心，没有坚持到成功的命。
你有没有这样的经历，计划用一个下午的时间，处理电子邮件，刚坐下，想起有个快递没拿。
起身出门拿了趟快递，回来的路上，觉得自己应该再买个其他东西，逛淘宝之前，打开推荐。
于是，逛了个个推荐，看了每家评论，犹豫了五分钟，下单的时候是一个小时之后。
就这样时间缩水了一半，精确到分钟的计划几乎打了水漂。
心一横，不如破罐子破摔，干脆放弃计划，刷会儿抖音。
坚持这件事，轻易被生活中无关紧要的事替代。计划被一再推迟，延期。
坚持不下去的想法，像一个时间黑洞，不断吐噬被我们浪费的时间，直到我们彻底妥协，缴械投降。
被操控的人，恶性循环，成功上岸的人，掌控主动权，翻身农奴把歌唱。
其实坚持这件事，有它独特的方法论。
坚持有一个完整的周期，周期分三阶段。三个阶段的大前提是每天持续行动，懈怠任何一天，方法无效。
反抗期
反抗期是三阶段中最艰难的一个阶段，这个阶段的失败率是42%。这个阶段可能的反应都是:
天天事那么多，今天不如停一天；坚持了一两天，没动力了；
我坚持不了，不如算了；
每当懈怠的时候给自己定一个习惯引力，用意志力操控它。
选择一个习惯，持续有效行动，不论程度大小，有行动就可以。
《微习惯》的作者，想要锻炼身体，但又不想去健身房，不想跑步。考虑再三，他决定先行动，每天一个俯卧撑，因为目标很简单，实施起来方便快捷，就坚持下来了。
有人说，每天一个有什么作用，有氧运动要达到30分钟才有效果。可能每个人都会这么想，于是，计划还没开始就结束了。
作者却抱着死马当活马医的态度，开始了计划，过程太轻松，导致每次一个俯卧撑之后，身体的惯性劝慰他再来一个。
就这样，不知不觉的叠加中，竟不知不觉的坚持了下来。他的人生被点亮，成功的喜悦在身体和心理得到了满足，最终实现了逆袭。
此后，他把这种方法复制到阅读和写作方面，都得到了成功的验证。
坚持的开始和结束是个良性循环，只要撑过第一阶段的反抗期，已经成功了四成。
不稳定期
这个阶段的失败率40%，也是关键的时期，但这个阶段相比之前，已经可以朝向系统化了。
可以建立一个习惯机制，只做计划之内的事，不被其他干扰。
下了班，想回家看书，同事约去吃饭，吃完饭回家，喝的烂醉，把计划丢到脑后。
没有定制习惯机制，很容易被扰乱计划，计划永远赶不上变化。
规定一个时间段，固定的地点，做法，认真执行，如果有突发情况，推迟也不能放弃计划。
适应习惯的节奏，把行为镶嵌在生活里，达到时间一到，不做这件事，浑身不自在，这样就距离成功不远了。
倦怠期
这阶段是最后的反抗，也是亮明底牌的时候，失败率虽然低到了18%，关键程度却跟之前不分伯仲。
不过是经历过前两个阶段，有了过程和规划的双重塑造，有了底气，却也最容易泄气。
朋友工作了一年，任劳任怨，没有加薪，没有升职，甚至没有表扬。
持续的坚持，没有反馈，心理的不满足失去了意义感，不免有倦怠。
这时候增加灵活的变化，会让坚持有持续的动力。
如果减肥，每天变化菜谱的花样；如果读书，每天换不同品类；如果练听力，每天跟不同的事结合在一起。
用不影响大方向的小改变，增加坚持的成本，提高坚持的时常。
三个时期是一个从坚持到改变的周期，适应这种周期，长期循环，做到不用大脑思考，就能行动。
但是，所有坚持的前提除了不间断努力之外，还有一点很重要，就是不要有太高的期待。
作家马德说过一段话：
“我慢慢明白了为什么不快乐，
因为我总是期待一个结果。
看一本书期待它让我变深刻，
游一次泳期待它让我瘦下来，
发一条短信期待它被回复，
写一个故事期待它被关注，
说一个心情期待它被安慰……”。
事事有期待，会扰乱自己的节奏，期待越多，幸福感越少。
闷声努力，前三个月无数放弃的念头要死要活，半年后悄然收获满血复活。
给一朵花浇水施肥，馥郁的香气，总会有一天会飘到你的窗前。
你的坚持要有持续的锋芒。