配速，每公里的运动时间，要保持稳定。
呼吸，配合脚步，要踩在点上，不要过于浅。两步呼两步吸。
触地时间，208毫秒，也有150毫秒的，是跑步姿势的反映。触地时间长，重力对脚压力大，可能导致足底筋膜炎。
步频，就是每分钟跑多少步，步频 210比较好，跑姿由重力带动，容易提升步频，要是靠腿带动，提升步频就有风险。
步幅，就是每一步有多少米，70-80cm左右相对比较合适，步幅太大容易受伤。步幅*步频*运动时间=运动距离
PB 257，一次全力马拉松之后身体的恢复期是28天，新陈代谢和微损伤的恢复。
2021年4月30日