给大家看一段简短却又极其深刻的对话吧：
有人问禅师：“修行需要下什么功夫吗？”
禅师回答说：“饿了就吃饭，困了就睡觉。”
那人又问：“一般人都是如此，师父的功夫就是这样吗？”
禅师说：“并不一样，别人该吃饭时不肯好好地吃，偏偏要百般思索；该睡觉时不安心睡，还要百般计较。所以我和他们不同。”
不知你看完这段对话，内心有没有受到一点触动？我有，这世上所有事，都是自己给自己找来的，所谓庸人自扰，就是如此吧。
…嗯，这跟睡觉有关系？
我，你，我们心知肚明，为何睡不着觉？
无非就是：
压力大，内心空虚，运动不够…
晚上头脑高速运转，白天脑袋全是浆糊。
你扪心自问是不是这样？
不管是不想睡，还是睡不着。
最本质的原因就是你放大了你的恐惧。
这恐惧里面有你的担心焦虑，有你的自卑懦弱…就像人往往不是被鬼吓死，而是被自己吓死一样的道理。
你睡不好，还因为你对睡眠有些错误的认知。
比如说：
你认为每天就得睡够七八个小时。
你认为每天就得11点之前入睡。
你认为睡不好就会影响自己的身体健康。
……
一旦你有了这些带有偏见的想法，稍微睡晚了，你就会无比焦虑。
你会担心自己明早起不来，上班要迟到；你会担心自己会长胖，皮肤会变差；你会担心自己明天安排的计划又得落空。然后越想你就越焦灼，越气躁，到最后就更睡不着了。
你就没有发现你在为一堆根本就没有发生的事而担忧吗？
大多数睡不着的人都是这样的。
困在自己的“想法”里。
编造了一个又一个故事，威胁自己，恐吓自己，让自己信以为真。
其实，解决睡不好的关键事件只有一个：
只要你能保证在入睡前的90分钟能够睡好，那么后面的事根本就不会发生。
还有，有些人就是睡眠基因很短的人，人家一天睡两三个小时，第二天精神状态也很好。所以，万事因人而异，并没有统一固定的标准，尊重自己的生物钟就好。
那么如何才能保证入睡前90分钟的睡眠质量呢？
两招。
【控制好体温】
方法：睡前泡脚或者泡澡。
这两种方法都能让身体的温度降下来。
身体的温度下降了才会更利于我们睡觉。
在很多电影里你都会看到，被困在雪山，冰窖，反正是很冷的地方，人们更容易犯困，更想睡觉，就是因为身体温度下降了。
【控制好大脑】
什么意思？
就是睡前不要去做任何能刺激你大脑的事情。
比如看惊险刺激的电影，打游戏，听相声等。这些都会让你的大脑越来越兴奋。恰恰相反，在睡前你最好能做一些极其单调且无聊的事。比如看一些艰涩难懂的书就很好，看着看着就能睡着。如果你不喜欢看书，你可以选择听点安眠的音乐，反正最好能稳定在一个人讲的频率。
这两点均来自《斯坦福高效睡眠法》。
感兴趣的朋友可以找来看看。
只要你能做到以上两点，你晚上就不会存在睡不着的困扰了。
除此之外，晚上卧室最好不要放手机，因为手机的蓝光会影响褪黑素的分泌。
事事都是一体两面的，晚上想要睡得好，那么白天一定得做些耗费精力脑力的事，保持动态的平衡很重要。
还有就是白天午睡的时间最好不要超过半个小时。
是不是很简单。
那么今晚就去试试吧。
毕竟知道并不等于做到，唯有实践。