我是藝欣，專注閱讀成長的倆寶媽咪，高效閱讀變現教練，國家三級心理諮詢師。
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心理諮詢師考試必考的一個知識點就是埃利斯的認知行爲療法。這種觀點認爲：人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。
A是誘發因素（人或事）
B是你對誘發時間所持有的信念
C是感受和行爲。
我們的情緒感受C不是由A引起的，而是由B引發。
在《我的情緒爲何總被他人左右》一書中，埃利斯先生提出，引起壞情緒C的有3種病態思維方式：
第一種，恐怖化思維方式
恐怖化思維會把很多事情想得特別嚴重來嚇自己。
情緒激動的時候，他們常常這樣想：“當……時，我會瘋掉的。”“要是……的話，我死定了。”“萬一我的愛人不愛我了怎麼辦？那我絕對受不了。”
第二種，絕對論者思維方式
他們總是把“我必須”、“我應該”、“我一定”、“我只能”等詞掛在嘴上，經常在自己的事上糾結不已。然而最壞的情況是在心理上對自己不停地念“我應該”經。
我們爲什麼會在心理層面被“應該化”狂轟亂炸？
作者說因爲我們小時候，父母就是這樣不停地給我們灌輸“你應該對弟弟好點”、“你應該有禮貌些”、“你應該好好學習”……
當我們有了這樣的應該化的思維方式，很容易任由他人他事對我們爲所欲爲。
第三種：合理化思維方式
合理化就是弱反應，就是軟弱地應對問題，是對發生的事否認或不當一回事的拙劣舉動。
當父母管教執拗的孩子時，一開始是多次的恐怖化和應該化，最後開始合理化：“我受夠了，我不管了，無所謂了，隨他去吧。”
合理化思維的人會將不道德或不合體的行爲合理化，心理學家稱爲“認知失調”。
再比如，遇到非常嚴重的疾病時，總是懷有僥倖心理，不願去面對，甚至會淡化事情的嚴重性。
合理化成功地掩蓋了真正操縱我們的人或事。
