每天中午，當午覺正要進入狀態的時候，總會從隔壁傳來刺耳的呵斥孩子的聲音。隱隱約約能聽到是父親在吼孩子，內容好像是在輔導孩子功課，我瞭解到，他們家有一個上一年級的男孩子，還有一個小女孩，可能剛上幼兒園。
前兩天看海藍博士關於情緒管理的書。其中有一句話說：
“兇惡的爸爸像是前世的仇人，今世來找孩子報仇似的。”
感覺真的特別貼切。
孩子那麼小，幾乎每天這樣，而且吼到最後的結果，十有八九能聽到孩子歇斯底里的哭，這種狀態已經變成了常態。每當這個時候，我的心裏都像有即將引爆的炸彈一樣，恐慌心悸，非常難受，同時也爲孩子感到深深的憂慮。
海藍博士在《情緒決定命運》這本書中說，中國的家庭自小就把孩子送去各種各樣的輔導班，但從來沒有人想過讓孩子去接受一堂情緒管理的課程。而我在想，孩子接受情緒管理課程的前提是做父母的要有情緒管理的意識，並且善於管理自己的情緒，否則的話這個邏輯也不成立啊。
有數據稱：15歲到35歲的人羣，死亡原因排第一位的是自殺。大家在大多數情況下很難控制自己的抑鬱、焦慮、恐懼和煩惱。如果放任這些負面情緒積聚，最後對於當事人好像唯有以死了斷纔算收場，再也沒有其他選擇了。真的要做到如此決絕嗎？
其實，太多的悲劇源於無知呀。
人生學的第一門功課應該是情緒管理。
人類喜、怒、憂、思、悲、恐、驚與生俱來，就像治理河流一樣，這些情緒易疏導，不易堵塞、壓抑。而對應着這七情又有不同的情緒能量層級，我們把情緒分成正向情緒和負向情緒。例如在正向情緒層級裏，按能量由低向高依次爲：勇氣、淡定、主動、寬容、明智、愛，喜悅、平和，最高的能量層級是開悟，即達到了物我兩忘的境地，那應該是得道高僧的境地吧。
而負性情緒的能量層級由低到高依次爲：驕傲、憤怒、慾望、恐懼、悲傷、冷淡、內疚、羞愧。羞愧感是幾近於死亡的，嚴重摧殘身心健康。
如果瞭解了這些，我們多在正向的情緒裏陪伴孩子，儘量減少負性的情緒。
你不要告訴我臣妾做不到啊，因爲我們的情緒是可以認識並且可以管理的。
4月26下午3:30的直播我連麥了人大博士唐小丫，我們展開關於情緒管理的話題。過後我做了一個覆盤。
我們首先談到情緒管理的重要性。
每個個體管理好自己的情緒，預防社會惡性事件的發生。
父母管理好情緒，不至於讓孩子成爲出氣筒。如果父母管理不好情緒，孩子會在惡劣的家庭環境當中，形成低自尊，自我認同感降低，無法確立自信，而孩子成年以後，多數會把這種互動方式傳繼給自己的小家庭，這叫代際遺傳。
如果沒有管理好自己的情緒，我們會在自責，悔恨，糾結甚至內疚羞愧等內耗中糾纏，這些在負性情緒的能量層級裏都是相當高的等級，這樣的話，我們根本沒有時間和精力去發展創造力，又何談幸福力。
其次我們又談到負性情緒是怎麼產生的。
受原生家庭影響，沿襲來自原生家庭的互動模式。
如果撫養人不確定或者是居住環境不確定，會讓被撫養人產生一種對未知的恐懼，一種不確定感，從而產生內在的焦慮等一系列負面情緒。
來自社會大環境對個體的壓抑，從而導致當事人產生前途未卜和無用武之地的焦慮抑鬱擔心恐懼等負面情緒。
也與每個人天生的氣質類型有關。
還有就是我們錯誤的信念系統：恐怖化、應該化、合理化，這些信念系統直接會把我們帶到負性的認知和情緒裏。
那麼我們來如何管理和梳理負面情緒呢？
第一，增強自己應對變化的能力，認識到這個世界唯有變化是不變的。
第二，活在當下，做正念練習，把握住每一個此時此刻。
第三，通過不斷學習，不斷覺察，看見情緒背後的需求，接納我們的情緒，與情緒和解。
第四，把自己和情緒分開，爲自己的情緒命名，和它對話。
第五，通過學習與歷練，做原生家庭負面情緒相處模式的終結者。
最後這個部分補充兩點：一是在處理情緒的時候對事不對人，不要因爲某件事處理不好就上升到我糟糕透了，我什麼都做不好的自我攻擊裏。多練習就事論事的能力，只針對具體的事情分析做的不到位的地方，不能對自己的人格和能力進行打擊和否定。
二是練習應付不確定感，我們的焦慮和壞情緒往往跟不確定感相關。認識到這一點後，在下一次出現焦慮時，學習延遲滿足，比如忍住你的奪命連環call，並嘗試深呼吸，轉移注意力等加以練習。
如果我們學習情緒管理，爲情緒命名，瞭解到這些知識，那麼我們在生活當中還會對着孩子大吼大叫，大發雷霆嗎，在遭遇職場的變化，情感的斷裂或是人生的變故時，我們允許情緒的流露並接納情緒的發生，和自己的情緒對話，但關鍵是我們不能久久的沉浸在這種情緒中，我們要有進行轉化的能力。
好的情緒可以滋養我們一生，否則的話，我們就會與自己的壞情緒糾纏內耗，終其一生。
