每天中午，当午觉正要进入状态的时候，总会从隔壁传来刺耳的呵斥孩子的声音。隐隐约约能听到是父亲在吼孩子，内容好像是在辅导孩子功课，我了解到，他们家有一个上一年级的男孩子，还有一个小女孩，可能刚上幼儿园。
前两天看海蓝博士关于情绪管理的书。其中有一句话说：
“凶恶的爸爸像是前世的仇人，今世来找孩子报仇似的。”
感觉真的特别贴切。
孩子那么小，几乎每天这样，而且吼到最后的结果，十有八九能听到孩子歇斯底里的哭，这种状态已经变成了常态。每当这个时候，我的心里都像有即将引爆的炸弹一样，恐慌心悸，非常难受，同时也为孩子感到深深的忧虑。
海蓝博士在《情绪决定命运》这本书中说，中国的家庭自小就把孩子送去各种各样的辅导班，但从来没有人想过让孩子去接受一堂情绪管理的课程。而我在想，孩子接受情绪管理课程的前提是做父母的要有情绪管理的意识，并且善于管理自己的情绪，否则的话这个逻辑也不成立啊。
有数据称：15岁到35岁的人群，死亡原因排第一位的是自杀。大家在大多数情况下很难控制自己的抑郁、焦虑、恐惧和烦恼。如果放任这些负面情绪积聚，最后对于当事人好像唯有以死了断才算收场，再也没有其他选择了。真的要做到如此决绝吗？
其实，太多的悲剧源于无知呀。
人生学的第一门功课应该是情绪管理。
人类喜、怒、忧、思、悲、恐、惊与生俱来，就像治理河流一样，这些情绪易疏导，不易堵塞、压抑。而对应着这七情又有不同的情绪能量层级，我们把情绪分成正向情绪和负向情绪。例如在正向情绪层级里，按能量由低向高依次为：勇气、淡定、主动、宽容、明智、爱，喜悦、平和，最高的能量层级是开悟，即达到了物我两忘的境地，那应该是得道高僧的境地吧。
而负性情绪的能量层级由低到高依次为：骄傲、愤怒、欲望、恐惧、悲伤、冷淡、内疚、羞愧。羞愧感是几近于死亡的，严重摧残身心健康。
如果了解了这些，我们多在正向的情绪里陪伴孩子，尽量减少负性的情绪。
你不要告诉我臣妾做不到啊，因为我们的情绪是可以认识并且可以管理的。
4月26下午3:30的直播我连麦了人大博士唐小丫，我们展开关于情绪管理的话题。过后我做了一个覆盘。
我们首先谈到情绪管理的重要性。
每个个体管理好自己的情绪，预防社会恶性事件的发生。
父母管理好情绪，不至于让孩子成为出气筒。如果父母管理不好情绪，孩子会在恶劣的家庭环境当中，形成低自尊，自我认同感降低，无法确立自信，而孩子成年以后，多数会把这种互动方式传继给自己的小家庭，这叫代际遗传。
如果没有管理好自己的情绪，我们会在自责，悔恨，纠结甚至内疚羞愧等内耗中纠缠，这些在负性情绪的能量层级里都是相当高的等级，这样的话，我们根本没有时间和精力去发展创造力，又何谈幸福力。
其次我们又谈到负性情绪是怎么产生的。
受原生家庭影响，沿袭来自原生家庭的互动模式。
如果抚养人不确定或者是居住环境不确定，会让被抚养人产生一种对未知的恐惧，一种不确定感，从而产生内在的焦虑等一系列负面情绪。
来自社会大环境对个体的压抑，从而导致当事人产生前途未卜和无用武之地的焦虑抑郁担心恐惧等负面情绪。
也与每个人天生的气质类型有关。
还有就是我们错误的信念系统：恐怖化、应该化、合理化，这些信念系统直接会把我们带到负性的认知和情绪里。
那么我们来如何管理和梳理负面情绪呢？
第一，增强自己应对变化的能力，认识到这个世界唯有变化是不变的。
第二，活在当下，做正念练习，把握住每一个此时此刻。
第三，通过不断学习，不断觉察，看见情绪背后的需求，接纳我们的情绪，与情绪和解。
第四，把自己和情绪分开，为自己的情绪命名，和它对话。
第五，通过学习与历练，做原生家庭负面情绪相处模式的终结者。
最后这个部分补充两点：一是在处理情绪的时候对事不对人，不要因为某件事处理不好就上升到我糟糕透了，我什么都做不好的自我攻击里。多练习就事论事的能力，只针对具体的事情分析做的不到位的地方，不能对自己的人格和能力进行打击和否定。
二是练习应付不确定感，我们的焦虑和坏情绪往往跟不确定感相关。认识到这一点后，在下一次出现焦虑时，学习延迟满足，比如忍住你的夺命连环call，并尝试深呼吸，转移注意力等加以练习。
如果我们学习情绪管理，为情绪命名，了解到这些知识，那么我们在生活当中还会对着孩子大吼大叫，大发雷霆吗，在遭遇职场的变化，情感的断裂或是人生的变故时，我们允许情绪的流露并接纳情绪的发生，和自己的情绪对话，但关键是我们不能久久的沉浸在这种情绪中，我们要有进行转化的能力。
好的情绪可以滋养我们一生，否则的话，我们就会与自己的坏情绪纠缠内耗，终其一生。
