拒绝的话说不出口，只好舍命陪君子
五一假期前同事A远道而来找我们玩，同事B陪着逛街、打麻将，我是一个不会也不爱打麻将的人，她们都很爱打麻将。A千里迢迢过来打麻将，三缺一，我只好硬着头皮上，下午打到晚上，她们很欢快，我是身心俱疲啊。
打麻将，逛街对她们而言是乐趣，是缓解工作压力的休闲娱乐方式，但是对我而言真的是一种消耗。
可是我无法拒绝，因为我觉得朋友远道而来，总得陪着聚聚，虽然我们的爱好不同，但是难得来一次，那就陪着吧。
昨天我们开始上班了，A还在我们这边玩， 晚上我和B都加班到九十点钟，C陪着在打麻将，她们在等我们下班然后进行第二场活动。我忙完已经是十点了，她们还说要去K歌，真心很累，其实并不是很想去，可是不会拒绝，只好舍命陪君子，玩到2:30，回到家里都3点了，第二天还要上班呢，拖着疲惫的身体很累 。
昨晚3点才到家，7.30又起床去上班，今晚A还约了一场饭局。一群人都已经陪不动了，都说不去了。但是我拒绝的话说不出口，我只好强行硬撑着， 还好几个同事都说不去，最后晚上的饭局取消了，我暗自庆幸，还好取消，要不然我真的要累死了。
这一系列的事情透露出我的性格缺陷：害怕冲突，不敢拒绝，委曲求全。明明已经很累了，为什么不敢拒绝呢 。其他几个同事他们都拒绝了，说不去了，只有我等着。
为什么我不敢把拒绝说出口呢 ？朋友好久没见，远道而来，当然希望和我们多聚聚，一起打打麻将，逛逛街，吃个饭唱个歌。
我共情到了她的需求，也很想要去满足她的需求，但是我没有共情自己的需求，她喜欢的东西我不喜欢，我不喜欢打麻将，但是为了陪她我去了。
晚上加班到10点，她说去k歌，其实我很累，很想去休息，但我还是同意了，还是陪她去了。 第二天又有饭局，我还是没有把拒绝的话说出口，自己明明很累很累的，只想早点回去休息，可是我仍然不敢说出拒绝的话。
不敢拒绝的我活的很累，我在共情别人的需求，满足别人的需求，唯独把自己的需求摆在了最后。
我共情到别人的需求，同时我也需要共情到自己呀。我很累，我需要休息，真诚地说出自己的需求，别人会理解的，只是我不敢说出口而已。
我为什么不敢说出口呢？因为我的这种讨好型人格，总是讨好别人，满足别人，委屈自己 。我害怕自己不被喜欢， 害怕别人会失望， 所以情愿自己累点，也要先满足他人。这样的我让别人舒服了，自己却委屈了。
使用提问铲铲出自己的需求吧。
我害怕别人失望，为什么会害怕别人失望呢？因为我想让别人喜欢我 ，希望自己在别人心中是一个很好相处，很和善的人。
我为什么需要营造这样子的人设呢？因为我害怕自己不被他人喜欢，害怕自己被孤立，害怕没有朋友。
我为什么会害怕这些呢？自己平常不也就是独来独往一个人吗？ 我并不需要他们时刻围绕在我身边呀 ，遇到问题也经常是自己一个人默默的扛啊。
既然是这样那我又为什么要害怕没有朋友？害怕被孤立？是因为读小学二年级的时候被当众羞辱的原因吗？害怕被他人笑话，害怕成为众矢之，所以讨好他人。
我害怕成为众矢之的 ，害怕被别人在身后指指点点，害怕被孤立，害怕一个人独来独往，没有朋友。为什么会害怕呢？
读小学的时候就经常是一个人，姐姐比我大三岁，在我读三年级的时候，她就住校了，我一个人上学，一个人做作业，一个人睡觉， 我的童年是孤独的，害怕的，胆小的，内缩的，自卑的。我渴望有小伙伴一起做作业，一起玩游戏 ，一起睡觉。
在我三年级的时候，姐姐去了外地住校，就剩下我一个人 我妈训练我学会一个人睡觉，可是我害怕 ，我经常哭着敲我妈的门，要她陪我睡 ，她总是很凶的骂我，有时候实在烦不住了，就叫我爸陪我。
我家是在农村最边缘，旁边基本上就没有什么房子了，每天吃了晚饭，爸妈就会去邻居家玩，到8点多回来。留我一个人在家里做作业，我特别害怕，害怕天黑，不敢一个人在家，坐在客厅就不敢去房间，在房间就不敢去上厕所，一个地方坐着不动，直到爸妈回家。
那时的我是孤独的，无助的，胆小害怕的，我不敢要求他们在家陪我，我做一个乖乖女讨好着父母。
也许是因为童年的这些经历，所以我特别渴望有小伙伴陪着我，所以我就会去刻意的讨好别人，我害怕自己一个人，害怕被孤立，害怕特立独行，所以选择从众，选择讨好 ……
那我能做些什么呢？如何走出童年的阴影呢？
拥抱那时弱小的自己，当时这样做也是在保护自己，感谢小时候的自己用这种方式来保护自己，现在我长大了，我不再需要用这种方式保护自己了。
我可以不用担心没有朋友，不用害怕黑夜和孤独，不用去讨好别人，不用做一个乖乖女。
已经找到了问题的关键，现在就是需要如何解决这个问题了。这些行为已经深深的印入我的骨子里，一遇到事情就会自动反应，陷入了自动模式。我需要多一份觉知，每天记录自己有多少次陷入自动反应，进行复盘总结。
找一个有安全感的人，跟他进行刻意练习拒绝，学会表达感受，说出需求。不直接说好还是不好，而是说自己的感受，说自己的需求。需求可能一时说不出，就表达感受。
练习这种行为，让这个新的行为模式去替代就有的行为模式，最后获得改变。