時間能夠被管理的彈性很小,我們的目標是不延長工作時間,而保持最佳的身心狀態。
時間管理的基礎是精力管理。
體能是精力管理金字塔的第一層,是保持精力充沛的最核心的基礎。
精力一半在天,一半在人,在人的部分是可以通過後天的訓練來改變的。
體能好的人精力更旺盛。如果不是天生精力很好的人,就需要通過後天的學習和訓練去補充。
西點軍校是全世界生產世界500強CEO最多的地方:
原因有四:1、對體能的訓練高;體能與以下有關係:健康狀態,——睡眠、睡眠過程中機體的修復能力是最好的
保持體能的第一個要素是睡眠 。
專家推薦,成人睡眠7-9小時,但會因人而異,睡眠質量問題,多夢。
怎麼能睡一個好覺?睡眠有5個階段;淺睡、深睡、快速動眼,一個小覺週期,
午睡在淺睡眠狀態就好,不超過20分鐘,時間過長進入深度睡眠,不易清醒。
什麼樣的環境睡得更好?
1、降低光線,褪黑素會被分泌;
2、降低體溫:人體核心體溫的下降會誘發睡意;入睡困難的建議睡前泡腳,無條件的,可以進行降低室內溫度;
3、增加白噪音:人類不是在絕對安靜的環境裏入睡的,如風聲,水聲、鳥叫聲;
4、入睡前大腦處於疲勞狀態:看難讀的書、芳香療法通過嗅覺幫助入睡,用精油燈或是塗抹;薰衣草、安寧神氣、巖蘭草(巖蘭草、杜松漿果、佛手柑各1滴進行香薰-幫助睡眠)5、正念冥想
做不到?微習慣。不要做很大的改變,每天123,睡眠就改善。
一是每天同一時間起牀,二是白天曬2分鐘太陽 (上午十點之前或下午三點之後)陽光會進入視網膜,產生視視覺信號傳入下丘腦,促成褪黑素、血清素的形成,促進睡眠)三是睡前三件事:光線、溫度、有意識的放鬆
第二個要素是飲食
三個原則吃出精神活力:原則一:少喫多餐,喫五頓——在早餐與午餐、晚餐之間,補充一點零食。早餐以高蛋白爲主,午餐多喫蔬菜, 六七分飽;兩餐之間喫水果或堅果。原則二:喫什麼?減少碳水類食物的攝入;身體只需要能量,喫營養度高,熱量低的食;深綠色蔬菜與豆類。白米,白麪,甜食是熱量高,營養價值低;原則三:讓身體充分水化——多喝水,人體70%是水,大腦裏80%是水,很多時候身體疲勞,根本原因是身體缺水造成的疲勞
體能的第三個要素是運動。
每週至少150分鐘的中等強度的運度。如要更好的健康狀態,需要每週運動300分鐘。一個35週歲的人,心率達到120即是適合的運動。
——你不是不喜歡運動,而是沒有找到你喜歡的運動
如何運動?
微習慣。
1、在運動之前,想像運動的好處,八塊腹肌,馬夾線。。。。
2、碎片運動;適合沒有時間運動的人,高強度間歇訓練——在 很短時間內迅速提高心肺能力,增強爆發力。
跳崩牀是最好的快速提高心肺能力的方式,快速提升心率和代謝率,比長時間慢跑要高出40%