如果告訴你，一個75歲的老人被打，你的第一反應是什麼？
生氣？憤怒？或者是同情？
雖然75歲老人被打這件事似乎與我們無關，但這件事還是讓我們有了情感反應，併產生了情緒體驗。
故事繼續：原來，75歲的兒子有個105歲的老父親，父親一直很愛喝酒，兒子擔心老人家身體不讓喝，結果反被訓斥。
這是前陣走紅網絡的一個視頻，一個90後小夥子拍下了自己爺爺和太爺爺拌嘴的畫面。
爺爺：不讓你喝酒！
太爺爺（氣急敗壞，顫巍巍的一邊伸手一邊嘟囔着）：我扇死你。
爺爺：（無奈的躲閃）幹嘛打我？
太爺爺：（倚老賣老）你打我行嗎？
這時候你的情緒一定會出現180度的轉變，網友表達了自己的情緒：羨慕、感動……
從這件事，我們看到，如果生活中的有些事讓我們產生了喜悅或悲傷的情緒，並不是那些發生的事情，他們只不過是提供了一種刺激，是我們的認知決定了我們在特定情況下的感受。
《思維改變生活》中說：情感是內心的體驗，但情感在很大程度上取決於我們的認知。我們在某一時刻感到欣喜、失望還是憂鬱，取決於相關的思想和信條，也就是我們的思維方式。
作者Sarah Edelman博士是澳洲一位私人開業的心理諮詢師，在悉尼技術大學的心理衛生部門從事研究，並在悉尼大學的繼續教育中心講授“改變思維”的課程。
在我們的成長過程中，思維方式是可以改變的。甚至隨着我們的認知水平的不斷提高，思維方式也是在不斷髮展變化之中的。
因此，我們應該學習用更健康的方式思考。莎士比亞借哈姆雷特的口說：“世事並無好壞之分，全看我們怎樣去想。”Sarah Edelman博士將改變思維方式來處理生活和工作中的壓力以及心理問題稱爲“認知行爲治療”（CBT：Cognitive Behaviour Therapy）。
作者認爲：世界上最快樂的人，不是那些擁有金錢、地位、美貌的人，而是那些心態能夠變通的人。也就是那些能夠隨遇而安的人。
CBT的目標不是消除所有的不安情緒，而是對各種情況作出恰當的反應。在不同的場合，情緒應當合理，這纔是健康的心理反應，“恰當的情感”，應當有利於快樂的生存。
CBT的核心是糾正認知，改變行爲。
01 認知產生情感，影響行爲
什麼是“認知”呢？認知由想法和觀念組成的，想法和觀念彼此有聯繫，但又有區別，主要表現爲：
想法是短暫的，常常是意識得到的，想法影響着我們的情感方式和行爲方式。比如，聽到75歲的老人被打，我們會產生想法：爲什麼老人會被打？
而觀念是穩定的，常常是對自己、對別人、對社會無意識的假定，影響我們思考、感受和行爲方式。比如，老人被打是不對的，75歲了還能和父親有互動是幸福的，等等。
認知與情感、行爲之間有着密不可分的關係，認知產生情感，認知也會影響行爲，反過來說，行爲也可以影響認知和情感，進而影響我們的情緒。
糾正認知就是學會識別那些使我們感到難受的想法和信條，並把它們改變成更有益、更健康的思維方式。
02 改變行爲可以改變情緒
1.首先改變不合理的思維方式
不合理的思維方式是指：如果你堅持某個信念，卻使你飽受焦慮、憤怒、抑鬱、挫折感，或是使自尊心受損，或是妨礙你追求健康美好的人生，那麼這樣的信念就是不合理的。
比如邪惡的王后問魔鏡：“魔鏡魔鏡，誰最漂亮？”這種想法就是不合理的信念，正是這種不合理的信念讓王后成爲邪惡的人，並在邪惡的路上越走越遠。
要想讓王后擺脫邪惡，就要讓她認清她的想法是錯誤的，靈活變通，改變認知，才能擺脫煩惱，回到善良人性的氛圍中。
2.常見的錯誤想法或不良思維模式
很多觀念會使我們苦惱，是因爲生活並不總是盡如人意。有些時候，我們會誇大生活中那些不如意的事情的消極後果，併爲此惶惶不可終日，讓生活陷入痛苦之中。
除了這種錯誤的“恐怖化”思維方式，書中還列舉了8類錯誤想法或不良思維模式：
（1）非黑即白的思維
（2）以偏概全
（3）自找罪受
（4）心理濾除
（5）草率得出負面結論
（6）責備
（7）貼標籤
（8）感到大禍臨頭
以上這些錯誤的想法或者說是不良情緒，會給人們造成不同程度的困擾，爲了形成一些健康合理的思維方式，我們需要辯駁這些錯誤想法。
3.辯駁消極認知
識別了那些錯誤想法或消極認知後，下一步就是駁斥它們。書中介紹了三個駁斥技術，分別是邏輯辯駁、行爲駁斥、用目的引導思維。
第一個駁斥技術——邏輯辯駁。包括蘇格拉底式發問，使用思維監測表，檢查證據。
第二個駁斥技術——行爲駁斥。
第三個駁斥技術——用目的來引導思維。
很多不良情緒都來自不切實際、不理性的思維。改變行爲就是去做那些讓我們在各種場合都能反映恰當、感覺良好的事情。
如果我們能夠勇敢面對恐懼、大膽與他人交流，用正念去解決問題，設定目標，對自己的活動做出合理安排。這些好的行爲一定能夠讓我們獲得幸福的人生。