1.记录我的训练过程； 全程没有擡起手臂，也没有反转，就坐在椅子上一动不动，会有犯困的感觉，沙发部分除了手臂绷紧放松环节跟着做了，其他时刻都是迷糊的，脑子里都是去，不去，去，不去
2.联系到的事情，想法，感受； 早上醒来第一时间想到昨晚经历的情绪，纠结，委屈，无助，自责，先生说他对我现在的学习做法很有意见，完全没有时间陪伴家人，其实不用他说也没是可以感受到他的反感的，他说不反对我学习成长，只是我没有把握好我的度，他说可能需要几年完成的事情我想一下子就能变好，对于他的建议我完全认同，男性的思维果然不同于女性思维，这个度确实有点过，我理解他的想法，只是觉得自己的小我被打击的萎缩到不行，然后自己很想做的事情依然很坚定，只是我还在寻求实现自己目标或梦想的时候需要平衡一下生活和工作的关系，最重要的事情和最重要的人是要摆在第一位的 。
3.进步一小步，我做到了什么？ 进步一小步，好，你做的很好，看清楚自己经历的情绪的过程，接纳并且放下，做到后知后觉，昨晚和先生聊天的方式也做到了当知当觉，没有立刻被他的情绪影响到和他的沟通和关系，我当时坚定的告诉他我现在很清晰自己想要做什么，我的方式可能有问题，我会不停的调整适合自己的方法，但是肯定不会停下来的。
4.我的问题： 不论是亲子关系还是夫妻关系，关系中自己还是要多听到对方行为背后发出的真实需求，满足自己心理营养的同时也要满足对方的心里营养。
王晓洁 [助教] : 你可以跟先生说，我觉得你说的对，我马上改正。你的弹性就出来了，
好，你做的很好！