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藝博老師在羣裏發佈他關於自律的觀點：自律是形式，內核是關鍵。自律＝場+目標+正反饋。
一時之間，羣裏很熱鬧：
“反省，對於我做不到運動自律，估計是缺場+正反饋。。運動體驗太差“
“反省，對於我做不到寫作自律，估計是缺場+正反饋。。寫作體驗太差，結結對子？“
”沒有接觸過的領域，很難自律。因爲沒正向反饋，就像在抓瞎，那樣，往往靠意志力在堅持，一旦精神力下去，其實就又回到：間歇性躊躇滿志。“
“精力放到內核的部分1.0或許更有利於後續的“自律”部分。”
“運動如何自律，求解？最近陷入越忙越胖的境地”
“自律的形式千千萬，自律的源動力是關鍵，聯想到一本暢銷書《祕密》，明確目標，全世界的資源都能被吸引過來幫助達成目標，就是文中說的吸引力法則吧”
看着看着，心好虛，因爲我一直都做不到自律，一聽到說要堅持每日做什麼，比如讀書，比如寫字，比如做運動，我就先會被“堅持”和“每日”嚇怕，連開始都不想開始。
“堅持”和“每日”二字透出來的，我感受到的，是濃濃的被裹挾的味道，被誰裹挾，是被周圍環境裹挾？被優秀的人裹挾？還是被自己的慾望裹挾？我不知道，我也不知道我爲什麼是這樣的感受，也不知道別人是不是這樣的，或者是別樣的什麼感受。
所以當我看到李笑來老師的文字：我一向有個看法，若是某件事兒你覺得需要努力 需要堅持纔行，那這件事兒基本上從一開始就註定做不成了。因爲需要努力，需要堅持，說明你骨子裏就不願意做啊！你骨子裏不願意做的事情，那你就真的不可能做好，也不可能做成。
看到這段話，我簡直想給他一個大大的擁抱，當然他不一定願意，我也不一定能見找他，但是不妨礙我在心裏，大大的擁抱了這段話。
可是，我仍然會擔心，這是我爲自己懶惰找的“心理支撐”--藉口！
這裏面一定有我的誤解，我想弄清楚”自律“就一定等於”堅持“+”每日“嗎？“自律”到底是什麼律？放棄了“自律”的我還有救嗎？
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我先百度了一下：
自律，出自《左傳·哀公十六年》，指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動爲主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。指不受外界約束和情感支配,據自己善良意志按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。
原來，自律是自己給自己提了一個要求，然後要自己管理好自己去行動，做到這個要求。
我放心了，原來自律不是必須要”每日“；這點太治癒我了，即便是我最喜歡喫的烤魚，要讓我每天都喫，我沒試過每天都喫，但是想想我心裏都是極不願意的，我還想喫麻辣燙，還想喫火鍋，還想喫米線，杭州小籠包，和串串…… （胖也是有原因的）
那堅持呢？ 還沒想通。
不過新問題又來了--”自己給自己提了一個要求“，我能給自己提”不堅持“的要求嗎？如果我提了”不堅持“的要求，然後做到了不堅持，是不是也是做到了”自律“？
好吧，其實內核問題是”爲什麼自己給自己提要求“？
人的行爲被兩種本能所驅使：避免痛苦和獲得快樂。
我想，每一個想做到自律的人，都是對未來的自己有一個美好的期待吧：
通過運動自律，成爲一個身體健康的，有優美形體的，美好的身體狀態的自己；
通過讀書學習寫字自律，成爲一個思想豐富，有內涵，能產生自己獨特觀點，並能自如表達出來的自己吧；
這裏面也暗含着我們在避免自己成爲，不健康的，臃腫的，思想膚淺的，人云亦云，不能自如表達的人。
於我而言，獲得快樂，比避免痛苦，更讓我向往和快樂。（妥妥的享樂主義者）
所以，自律，我可不可以把它給自己定義成：爲了獲得美好的自己，給自己策劃使用一些方式，促使行動，快樂的行動着，靠近那個期待中美好的狀態。
3
一想就又想多了--（野蠻關聯能力還不行，但可以關聯到以往看到過的知識）
美國西北大學神經生物學教授英迪拉•拉曼在《鸚鵡螺》雜誌上發表了一篇文章，叫《不快樂是口感清潔劑》，他從腦神經科學角度，說明了爲什麼快樂總是短暫的。那既然快樂很短暫，我們又如何在追求美好狀態的行動中，感受到快樂呢？
拉曼的研究-感受快樂的方法一共有兩種：
1）追求多樣性。新奇的，不一樣的刺激會讓我們快樂。同樣是喫，天天喫烤魚，我不快樂，但是如果今天喫烤魚，明天喫炒菜，後天喫米線，都會讓我覺得每天都有不一樣的快樂；即使是同樣喫火鍋，今天是排骨火鍋，明天是潮汕牛肉火鍋，後天是魚火鍋，都會讓我期待和快樂（我的快樂就是口腹之慾，好low啊）。
2）追求間隔性。哪怕是以前經歷過的刺激，如果間隔一段時間再出現，我們還是會感到快樂。比如，要是隔上半個月，再去喫烤魚，我就很快樂，而且間隔的時間越久，喫的時間快樂就越多。
拉曼最後給的建議是間隔。雖然我們大部分時間是不快樂的，但也正因爲有了中間這些不快樂，我們纔會感到快樂。正所謂“不經歷風雨，怎麼見彩虹”
不經歷 自律，怎麼能遇見更美好的自己。
拉曼的研究，讓我發現了“快樂”的祕密，以及對應就可以製造“快樂”，在不那麼快樂，甚至是乏味的堅持的時候,因爲知道是在做間隔，在等着遇見後面更多的快樂。
4
上面解決了意識層面，或者認知層面，但是到底管不管用，我也不知道。
只是，以前看到“堅持每日……”做什麼都時候，我條件反射的反感，逃避，和厭惡。雖然我身邊的人感受到的我也是一個很”自律“的人呢。
不過，最近，竟然堅持了8天，早起做”微運動“，關鍵的是，早起沒覺得那麼痛苦，運動也沒覺得那麼痛苦，我是怎麼做到的呢？（雖然其實我不知道能堅持多久）
1）我對自己的要求是什麼：
現階段：及格線-工作日日運動10-15分鐘；週末有至少1次40分鐘以上的運動；
優秀線-工作日日2次，每次運動10-15分鐘；週末有至少1次40分鐘以上運動；
以上兩條線，都允許每日，有1天請假。
2）涉及到每日，就要多樣化，涉及多樣化運動：
10-15分鐘的運動有：八段錦1遍；瑜伽拜日3-4遍；舞蹈-4-5曲，其中瑜伽和舞蹈，有很多新的可以學
40分鐘以上的運動有：每次和兒子一起的運動都超過40分鐘，游泳 乒乓球 羽毛球 籃球 跑步機比賽---週末運動和陪娃結合在一起。
3）爲自己設置支持系統，持續拿到正向反饋：
加入了一個5人小組的運動羣，每個人每日運動完就羣裏吼一聲，其他人看到了就花式點贊一番。
加入了王公子的早起羣-逢讀必輸羣，每天不早起，要被扣10塊錢，我老公嘲笑我說：爲了10塊錢，至於嗎？--要知道，以前我早上基本是靠我兒子叫醒的，他會在7點整叫醒我，然後我要再懶牀”意症“醒醒神兒--我兒子的話說：媽媽，每次感覺你都要”意症“一個世紀～
其實，叫醒我的除了可以賺回10塊錢，還有”輸出“的快樂。
對輸出，我給自己做了”期待管理“
降低非合理期待--這裏的非合理指的是相對於我現階段的水平來說，讓我每天寫出一篇深刻的文章，對現階段的我來說，太太太不合理了。
合適的期待設置--所以，我對輸出的期待就是，只要早起了，就輸出一個小”成果“--可以是錄一段音頻，可以是完成沒寫完的記錄，可以是做幾頁ppt ,可以是完成某個課程的作業，可以是寫覆盤報告，可以是和一位夥伴的溝通，，可以是給一位夥伴的反饋，可以允許每週有2天是讀書劃重點（在我看來這不是輸出）----足夠多樣性吧～～
1個小要求（自律來啦）--每晚睡覺前，想好第二天要出啥成果，避免第二天早上再因爲在多樣性中做選擇而流失時間～
早起-15分鐘運動-輸出
目前還在愉快的進行着
能堅持多久
不知道
做1天，就有1天的歡喜，這每一天的歡喜，就是我期待的美好的自我狀態，哈哈哈哈。
（我是不是在給自己享樂主義找藉口）