近年來，中小學生心理問題呈上升趨勢，學生心理關愛方面的問題得到社會的高度關注。抑鬱在成疾之前是有跡可尋的，從情緒低落到持續的情緒低落，有很長一段距離。
情緒低落是我們在悶悶不樂、百無聊賴或者痛苦悲傷時體驗到的情感狀態。每個人都會偶爾感到情緒低落，但通常會在一小段時間之後消失。但是抑鬱症的核心症狀是持續的情緒低落。
《思維改變生活》告訴我們，當陷入不良情緒時，我們可以通過改變認知和改變行爲來提高我們的積極情緒。所以我們應該掌握一些戰勝抑鬱的方法，用來幫助自己和他人。
01 檢查錯誤的思維模式
抑鬱症患者具有“信息加工偏見”，他們會用一種悲觀、扭曲的方式選擇性地感知生活當中發生的事情。
這些錯誤的思維模式，包括恐怖化、貼標籤、指責、以偏概全、貿然得出負面結論、總覺得大禍臨頭等，由此帶來焦慮、憤怒、內疚、自卑和挫折等不安情緒，這些思維模式對抑鬱症的發生和持續都起着至關重要的作用。
當你發現自己或他人具有這些錯誤的思維模式後，可以採用兩列表技術和檢查依據技術，來辯駁這些錯誤和消極的認知。
兩列辯駁表，就是在左邊一列記錄消極認知及其錯誤的思維模式，在右邊一列記錄辯駁性的陳述，或者用來戰勝這些錯誤思維的理性認知。
檢查依據就是通過詢問四個關鍵的問題，對我們的認知進行邏輯方面的審查，直到得出正向的結論。這四個關鍵問題是：
1.哪些是事實？哪些是我的主觀感受？
2.支持或反對我這種想法的依據分別是什麼？
3.我的想法有哪些扭曲或錯誤？
4.對這一情況有無其他解釋？
02 安排一些帶來積極情緒的事情
瓊·貝茲說：“行動是治療絕望的解藥。”體育運動、聽音樂和跟朋友在一起，對提高情緒有直接的作用。
1. 保持活躍。你要掌控主動權，而不是被低落的情緒控制。比如如果你想賴在牀上，那就起牀；如果你不想洗衣服，那就立刻把衣服洗好；如果你不想運動，那麼就動起來。
2. 做能給我們帶來快樂和成就感的活動。比如可以聽聽音樂，約朋友喫頓飯，打牌，甚至去買買買都能讓你心情大好。
3.避開一些平常對自己無益的行爲。比如大白天賴在牀上，長時間看電視或者無所事事，喫零食、喝酒、濫用藥物等。
4.解決問題。斯科特·佩克在《少有人走的路》中說：不能指望別人來爲我們解決問題。只有當我說“這是我的問題，應該由我來解決”，我才能夠解決問題。
5.社會支持。訴說具有治療作用。分擔我們的顧慮，可以讓我們心情好起來。不要把自己孤立起來，一定要融入正常的社會交往中，對低落的情緒的提高大有益處。良好的社會支持有助於保護身心兩方面的健康。
03 培養有意義的興趣
亨利·米勒說：世界如此豐富多彩，到處都有珍奇的寶藏、美麗的心靈和有趣的人物。忘掉你自己的煩惱吧。
1.找到自己的熱情所在。知道自己喜歡做什麼，然後經常去做。不是活動的類型，而是你從事這項活動時的快樂和熱誠決定了某項活動，是不是你的激情所在。
2.體育鍛煉可以刺激內啡肽的產生。內啡肽是我們體內自然生成的鴉片類物質，可以改善情緒，讓我們心情好起來。從事重要的具有挑戰性的活動，可以讓人產生良好的自我感覺。
3.開發你的資源。我們的資源包括：適應性強的思維；良好的自我評價；自信；有效的溝通技能；社會支持以及興趣愛好。
生活不可能事事如意，當我們感受到不如意並情緒低落的時候，不要專注於自己的不如意，行動起來，發現問題，解決問題，增強我們對事態的控制感，用積極的心態去面對生活。