像高手一樣行動
丹尼爾·科伊爾
第二部分 提升技能，把時間花在甜蜜區
>> 精深練習的關鍵在於達成目標。這意味着你需要稍稍超出目前的能力邊緣，把時間花在被稱爲甜蜜區的困難區域。
原則13 找到你的甜蜜區
>> 在你的能力邊緣練習，正如愛因斯坦所言：“人必須培養一種本能，去追求竭盡全力後也只能勉強達到的目標。
原則14 完成的高質量練習的次數，比練習時長更重要
>> 精深練習不是用分鐘或小時來衡量的，而是用你所完成的高質量的練習次數來衡量的。
原則15 將技能分解爲技能塊，從掌握技能塊開始
>> 從它的整體出發，把它分解成最小單位的塊，再把這些塊組裝回去。如此這般，反覆練習。
原則16 每天都嘗試完美掌握一個技能塊
>> 選擇一個自己可以完美掌握的技能塊去努力—
原則17 讓奮鬥成爲一種生理需求
>> 大腦運行遵循的原理與肌肉訓練相同：不勞則無獲。
原則18 每天練習5分鐘，而不是每週集中練習1小時
>> 進行精深練習時，每天進行少量的“日拱一卒”式練習要比每週一次的瘋狂練習效果更好。
>> 耐心一點兒，花時間練習並做好，這個行爲本身就是一種技能，或許還是最重要的技能。
原則19 把枯燥的練習變成令人上癮的遊戲
>> 正因爲如此，把練習視作遊戲能更快地提升技能。
原則20 獨自練習
>> 冠軍的形象是，當沒有其他觀衆時，他彎下腰練習，滿身是汗，精疲力竭。”
原則21 爲每一個想要學習的技能塊創造一幅生動的畫面
>> 人類更容易掌握、記憶和執行具有生動畫面感的指令
原則22 直視錯誤並立即改正
>> 養成立即改正錯誤的習慣。不要畏縮，不要對錯誤視而不見，直視它們並弄清楚到底發生了什麼，問問自己下一步做些什麼能夠提高自己。
原則23 想象你的大腦中正在形成新的連接
>> 你越重視錯誤並加以改正，大腦中建立的正確連接就越多。
原則24 想象你的大腦轉得越來越快
>> 每次的精深練習都會讓你的大腦轉得更快一些，
原則25 壓縮練習空間
>> 當你在較小的空間中增加重複練習的次數和強度，並釐清目標時，這個練習空間可以幫助你強化練習。
>> 詩人和作家會進行俳句和微型寫作練習，通過這些限制性韻律迫使自己在小的範圍內進行創作，進而壓縮了練習空間。喜劇作家利用只能發佈140個字的推特（Twitter）平臺來磨鍊自己的寫作技巧。
原則26 用盡可能慢的速度練習
>> 慢速練習法就像一個放大鏡，能讓我們更清楚地察覺到自己的錯誤，進而加以改正
原則27 閉上眼睛練習
>> 精深練習最快的方法之一就是閉上眼睛練習，這同樣也是最簡單的方法之一。
原則28 進行無實物練習
>> “無實物練習”的關鍵是刪繁就簡，只保留那些讓你專注於首要任務的練習，
原則29 在你做對的地方做上標記
>> 當這個時刻來臨時，你應該原地不動，在腦海中回放並覆盤這個過程。
>> 關鍵點在於你要銘記這一時刻，這是你想反覆抵達的地方，
原則30 堅持午休
>> 科學研究表明，午睡對練習中的大腦有好處，因爲它有助於強化在練習中形成的連接，併爲下一階段的練習做好準備。
原則31 用誇張的方式練習
>> 誇張的練習有助於我們理解練習的外部邊界在哪裏。
原則32 永遠把注意力集中在積極的行動上
>> 這條原則的建議很簡單——永遠把注意力集中在積極而非消極的行動上。
>> 這條原則的關鍵點在於，努力達成你想要完成的目標，這樣做的效果總是會優於把注意力集中在可能出現的錯誤上。
原則33 學習書本知識時要合上書
>> 精深練習最基本的原則之一就是在學習中達成目標
>> 另一方面，合上書寫一份內容摘要會迫使你找出書中的關鍵點
原則34 採用“三明治技術”避免重複犯錯
>> 精深練習旨在發現和糾正錯誤
原則35 採用“3×10技術”進行最有效的練習
>> 如果我們的大腦受到3次刺激，且每次刺激後能得到10分鐘的休息時間，腦神經之間的連接會更加緊密。
>> 爲了最高效地學習某項技能，你需要練習3次，每次練習之後休息10分鐘。
原則36 發明日常測試
>> 唯一重要的事情是幫助學生實現自我推動。有很多激勵手段可以做到這一點，不管是錢、巧克力、自尊還是其他什麼，
原則37 用R.E.P.S.測量法評估練習效果
>> 我們面臨的最大問題不是選擇太少，而是選擇太多。
>> 要素1：反覆達成目標。
>> 要素2：投入。
>> 要素3：有目的性。
>> 要素4：做出強烈、快速的反饋。
原則38 在精疲力竭之前停下來
>> 疲憊是學習的大敵。因爲疲憊會減緩大腦的運行速度，引發失誤，分散注意力，達不到好的效果。
原則39 比賽之後立即練習是最有效的
>> “我總是在參加完真正的比賽後完成最有效的練習。因爲比賽時的失誤會在我腦海中浮現，我可以去發球區針對這些失誤進行專門練習。”
原則40 睡前“看”一部精神食糧電影
>> 這些選手在入睡之前會在腦海中播放一部關於他們優秀表現的電影。大量的研究支持這一觀點，認爲可視化與提高表現力、增強動機、心理韌性和自信相關。
原則41 在練習的結尾設置一個甜蜜的小獎勵
>> 每次練習都應該以一個小小的、甜蜜的獎勵爲結束，就像享受了一頓美餐。
原則42 6種方法讓你成爲更好的老師或教練
>> 用精確的名詞和數字交流，這些是你能看到、掌控和衡量的東西
>> 成就感（reachfulness）是學習的精華所在。當學員竭盡全力朝着目標前進，他們就會收穫這種感覺。
>> 在“翻轉課堂”上，學生們做的事正好相反。他們在家中、在網上聽課，在課堂上則積極地參與實際工作：設法理解概念、解決問題。