1994年，涅槃乐队的主唱科特·柯本写下了一封遗书，随后饮弹而亡。虽然关于柯本的死因尚有很多争议，但从他的遗书中我们不难看到，柯本生前一直深受完美主义之苦。
柯本写道：“有时候，我觉得自己在每次登台前都该打卡。我已经在能力范围内尽力去喜爱这一切了。我的确喜爱它，上帝，相信我，我喜爱它，但我真的感觉还不够。”
完美主义，一个令多少人头疼的问题。“如果不是最好，那我宁愿选择不做。”这句内心独白又不知被我们重复了多少次。如何走出“完美主义”的怪圈，在《如何成为不完美主义者》这本书中，作者斯蒂芬·盖斯给出了答案。
下面，让我们一起走进这本书，对“完美主义”心理一探究竟。
一、完美主义的三大标准
你是否会有这样的情况发生：
1、下班回家太晚了，身体还略微有些疲惫。这时你发现运动服竟然忘了洗，心里想健身房肯定去不成了（谁会穿着不舒服的衣服去健身呢？），在家又没有健身器材，况且还容易吵到楼下，今天就不锻炼了。于是，钻到被窝里看起了电视。
2、准备开始工作，突然发现桌面太乱了，不是一时半会儿就能收拾完的，心里顿时觉得很烦。这时又感觉自己肚子还有点饿，自己的专注状态也不是很好。心想算了，还是先玩会手机放松一下吧，于是默默打开了视频软件娱乐。
3、今天需要完成50个俯卧撑，但做了两个后，觉得胳膊没有一点力气，肯定是完不成目标了。心想今天就算了，等到明天状态好了，再补齐昨天的，一次做够100个。
如果上述情况你全都有，那么恭喜你，你完美符合了完美主义的三大标准，有着典型的完美主义倾向，是所有饱受完美主义之苦大军中的“幸运”一员。
那么，完美主义的三大标准是什么呢？在《如何成为不完美主义者》这本书中，作者将其概括为完美情境、完美质量和完美数量三大类。
1、完美情境
完美情境通常体现在地点、时间和资源三大块。比如第一个例子，你为自己找了无数个不去锻炼的理由，无非就是觉得现实中的条件并不符合自己心目中的标准：觉得在家运动不方便了；觉得时间太晚运动不好了；不穿运动服锻炼不舒服了等等。
2、完美质量
完美质量，就是一定要达到自己心目中的专注状态。像第二个案例，主人公就是觉得肚子饿、桌面不整洁、心情烦躁等因素，大大降低了自己的专注水平，即使工作也达不到完美的工作质量，于是索性开始拖延。
3、完美数量
完美数量当然就是指达到心目中的数字标准了。像第三个案例就是把50个俯卧撑当成了完美数量，如果达不到，就选择一个也不去做。
不管是完美情境、完美质量，还是完美数量，都可以概括为一句话，那就是脱离了对现实的准确认知，从而对自己有了过高的期待。
如何避免这类情况再次发生，走出“完美主义”怪圈呢。首先要做的就是对现实世界和真实的自己有充分的了解，从而不再因信息不足和过度乐观而抱有过高的期待。正如投资家瑞·达利欧给年轻人的建议：“做一个超级现实的人。拥抱现实，并应对现实。”
二、完美主义的优势、后果，以及根本解决方案
完美主义一定就是不好的吗？并不能这样说。很多音乐家、画家、艺术家、企业家都具备完美主义特质，甚至也一度被人们认为是他们得以如此成功的一个非常重要的原因。
不可否认，完美主义确实会带来很多得天独厚的优势，比如它会激励人们追求卓越，让人们能够整洁有序的推进计划。但有时，完美主义也会带来一些不好的结果。比如令人们感到纠结、焦虑、易怒、拥有负罪感，从而拖延、不行动、自暴自弃。
想要摆脱完美主义，并不是一定要走向完美主义的反面，对所有事情都抱着无所谓的态度，成为佛系青年。而是要根据现实情况，对完美主义做出一定的妥协，成为一个“实用”完美主义者。
完美主义通常会带来不行动和负面情绪的结果，那有什么根本解决方案吗？
很多人会说，用意志力让我们重获动力，从而摆脱负面情绪。也许有时你会成功一次、两次，但它并不会总是奏效。这是因为，当我们内心强大而专注时，意志力会战胜情绪。然而，我们的意志力是有限的，它需要消耗大量的大脑能量，令我们疲惫不堪。因此，过度依赖意志力，将会是非常困难的。
幸运的是，我们有更好的方法来战胜情绪，那就是行动本身，或者说低标准的行动。情绪会激励我们采取行动，但同时，行动也会让我们产生特定情绪。当我们因“完美主义”不去行动和产生负面情绪时，往往是因为过高期望造成缺乏足够的动力。但采取低标准的行动，则不会让我们再有任何借口，这样做不仅会让我们的内心和身体很快适应，还会因行动本身不断改善我们的负面情绪。
三、摆脱完美主义的解决方案
如何摆脱完美主义，通常有如下几个解决方案。
1、认清现实、认清自己，不要因信息不足和过度乐观对自己有太高的期待。（前文所述）
2、降低行动标准，从实现宏伟目标中分化出的力所能及的小任务做起。比如，如果你想要写作，那就从每天写1个句子，写1段话，写500字做起。如果你想要体育锻炼，那就从每天做1个俯卧撑，5个俯卧撑，10个俯卧撑做起。（前文所述）
3、关注过程，看淡结果。将注意力放在眼前正在做的小任务，能够让我们更加专注，不会陷入焦虑、纠结的情绪中。
4、接受可能会发生的失误，不必过于担忧。现实世界本身就充满着不确定性，对于可能出现的任何负面结果，我们都不应该充满恐惧，而应主动接受。
5、不要考虑沉没成本，对失败耿耿于怀。硅谷流传着这样一句话，如果你失败的不够多，那说明你还不够创新。科学家、企业家对待失败的态度，才是对现实世界的准确理解。
6、必要时调整预期，拥有冗余备份。我们在任何时候都不应该只有一个计划，而是要做好多个方案的准备。这是因为，计划永远赶不上变化，我们不可能永远期待自己能够顺利、有序、高效的推进，必要时实行标准稍低一些的替代方案，也不失为一个好的办法。
四、结语
很多时候，我们不应该考虑“如何完美的完成任务”。相反，我们应该考虑的是如何在状态不佳时，也能顺利推进，达到80%的完美。
接受我们不完美的思维、不完美的决定、不完美的行动、不完美的改变、不完美的成功，在《如何成为不完美主义者》这本书中，你会体会到“不完美”也能带来诸多好处。