1994年，涅槃樂隊的主唱科特·柯本寫下了一封遺書，隨後飲彈而亡。雖然關於柯本的死因尚有很多爭議，但從他的遺書中我們不難看到，柯本生前一直深受完美主義之苦。
柯本寫道：“有時候，我覺得自己在每次登臺前都該打卡。我已經在能力範圍內盡力去喜愛這一切了。我的確喜愛它，上帝，相信我，我喜愛它，但我真的感覺還不夠。”
完美主義，一個令多少人頭疼的問題。“如果不是最好，那我寧願選擇不做。”這句內心獨白又不知被我們重複了多少次。如何走出“完美主義”的怪圈，在《如何成爲不完美主義者》這本書中，作者斯蒂芬·蓋斯給出了答案。
下面，讓我們一起走進這本書，對“完美主義”心理一探究竟。
一、完美主義的三大標準
你是否會有這樣的情況發生：
1、下班回家太晚了，身體還略微有些疲憊。這時你發現運動服竟然忘了洗，心裏想健身房肯定去不成了（誰會穿着不舒服的衣服去健身呢？），在家又沒有健身器材，況且還容易吵到樓下，今天就不鍛鍊了。於是，鑽到被窩裏看起了電視。
2、準備開始工作，突然發現桌面太亂了，不是一時半會兒就能收拾完的，心裏頓時覺得很煩。這時又感覺自己肚子還有點餓，自己的專注狀態也不是很好。心想算了，還是先玩會手機放鬆一下吧，於是默默打開了視頻軟件娛樂。
3、今天需要完成50個俯臥撐，但做了兩個後，覺得胳膊沒有一點力氣，肯定是完不成目標了。心想今天就算了，等到明天狀態好了，再補齊昨天的，一次做夠100個。
如果上述情況你全都有，那麼恭喜你，你完美符合了完美主義的三大標準，有着典型的完美主義傾向，是所有飽受完美主義之苦大軍中的“幸運”一員。
那麼，完美主義的三大標準是什麼呢？在《如何成爲不完美主義者》這本書中，作者將其概括爲完美情境、完美質量和完美數量三大類。
1、完美情境
完美情境通常體現在地點、時間和資源三大塊。比如第一個例子，你爲自己找了無數個不去鍛鍊的理由，無非就是覺得現實中的條件並不符合自己心目中的標準：覺得在家運動不方便了；覺得時間太晚運動不好了；不穿運動服鍛鍊不舒服了等等。
2、完美質量
完美質量，就是一定要達到自己心目中的專注狀態。像第二個案例，主人公就是覺得肚子餓、桌面不整潔、心情煩躁等因素，大大降低了自己的專注水平，即使工作也達不到完美的工作質量，於是索性開始拖延。
3、完美數量
完美數量當然就是指達到心目中的數字標準了。像第三個案例就是把50個俯臥撐當成了完美數量，如果達不到，就選擇一個也不去做。
不管是完美情境、完美質量，還是完美數量，都可以概括爲一句話，那就是脫離了對現實的準確認知，從而對自己有了過高的期待。
如何避免這類情況再次發生，走出“完美主義”怪圈呢。首先要做的就是對現實世界和真實的自己有充分的瞭解，從而不再因信息不足和過度樂觀而抱有過高的期待。正如投資家瑞·達利歐給年輕人的建議：“做一個超級現實的人。擁抱現實，並應對現實。”
二、完美主義的優勢、後果，以及根本解決方案
完美主義一定就是不好的嗎？並不能這樣說。很多音樂家、畫家、藝術家、企業家都具備完美主義特質，甚至也一度被人們認爲是他們得以如此成功的一個非常重要的原因。
不可否認，完美主義確實會帶來很多得天獨厚的優勢，比如它會激勵人們追求卓越，讓人們能夠整潔有序的推進計劃。但有時，完美主義也會帶來一些不好的結果。比如令人們感到糾結、焦慮、易怒、擁有負罪感，從而拖延、不行動、自暴自棄。
想要擺脫完美主義，並不是一定要走向完美主義的反面，對所有事情都抱着無所謂的態度，成爲佛系青年。而是要根據現實情況，對完美主義做出一定的妥協，成爲一個“實用”完美主義者。
完美主義通常會帶來不行動和負面情緒的結果，那有什麼根本解決方案嗎？
很多人會說，用意志力讓我們重獲動力，從而擺脫負面情緒。也許有時你會成功一次、兩次，但它並不會總是奏效。這是因爲，當我們內心強大而專注時，意志力會戰勝情緒。然而，我們的意志力是有限的，它需要消耗大量的大腦能量，令我們疲憊不堪。因此，過度依賴意志力，將會是非常困難的。
幸運的是，我們有更好的方法來戰勝情緒，那就是行動本身，或者說低標準的行動。情緒會激勵我們採取行動，但同時，行動也會讓我們產生特定情緒。當我們因“完美主義”不去行動和產生負面情緒時，往往是因爲過高期望造成缺乏足夠的動力。但採取低標準的行動，則不會讓我們再有任何藉口，這樣做不僅會讓我們的內心和身體很快適應，還會因行動本身不斷改善我們的負面情緒。
三、擺脫完美主義的解決方案
如何擺脫完美主義，通常有如下幾個解決方案。
1、認清現實、認清自己，不要因信息不足和過度樂觀對自己有太高的期待。（前文所述）
2、降低行動標準，從實現宏偉目標中分化出的力所能及的小任務做起。比如，如果你想要寫作，那就從每天寫1個句子，寫1段話，寫500字做起。如果你想要體育鍛煉，那就從每天做1個俯臥撐，5個俯臥撐，10個俯臥撐做起。（前文所述）
3、關注過程，看淡結果。將注意力放在眼前正在做的小任務，能夠讓我們更加專注，不會陷入焦慮、糾結的情緒中。
4、接受可能會發生的失誤，不必過於擔憂。現實世界本身就充滿着不確定性，對於可能出現的任何負面結果，我們都不應該充滿恐懼，而應主動接受。
5、不要考慮沉沒成本，對失敗耿耿於懷。硅谷流傳着這樣一句話，如果你失敗的不夠多，那說明你還不夠創新。科學家、企業家對待失敗的態度，纔是對現實世界的準確理解。
6、必要時調整預期，擁有冗餘備份。我們在任何時候都不應該只有一個計劃，而是要做好多個方案的準備。這是因爲，計劃永遠趕不上變化，我們不可能永遠期待自己能夠順利、有序、高效的推進，必要時實行標準稍低一些的替代方案，也不失爲一個好的辦法。
四、結語
很多時候，我們不應該考慮“如何完美的完成任務”。相反，我們應該考慮的是如何在狀態不佳時，也能順利推進，達到80%的完美。
接受我們不完美的思維、不完美的決定、不完美的行動、不完美的改變、不完美的成功，在《如何成爲不完美主義者》這本書中，你會體會到“不完美”也能帶來諸多好處。