1、起牀後鍛鍊5分鐘：這樣做不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣：處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究喫早餐：有研究發現，不喫早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究喫早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
4、十點加餐：即使早餐喫得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一小塊巧克力、一根能量棒、一根香蕉或幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後喝咖啡：午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不着。
6、多傾訴多疏解：性格也能調節疲憊。一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因爲愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。
7、坐有坐相：坐姿不良，走路踢裏踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8、張馳結合：工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
9、站起來接電話：站着打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10、邊沐浴邊唱歌：淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
11、和樂觀的人交朋友：樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
12、大事化小，學會細化工作：一口氣喫不成胖子！不要總想着把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
13、鍛鍊背部：你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14、打坐&冥想：早晨睡眼惺鬆，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在牀上坐着，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）
15、控制酒量：酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉着眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。
16、午睡20分鐘：20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17、補鐵：如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
18、開車多喫纖維食物：男人很少喫零食，你可以在車裏放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化爲能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
19、芳香療法（或選擇自己喜歡的薰香）：放些香料在家裏，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
20、和陽光玩遊戲：美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，爲身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
21、感覺腦力不夠時，提前1小時上牀：多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。