一、改变的起点就是做出选择。
大家都有美好的人生理想，但是普通的家境、貌似没有前途的工作、繁杂家庭琐事，这些外部的条件限制了我们走向美好。我们感到非常的沮丧，无奈。为什么呢？因为第一，我们觉得只有按照理想状况作出选择，才算有选择，如果选项不够好，就是没有选择。比如我们理想中的工作，是可以获得快乐、荣誉成就感和学习的机会等。如果换不了这个工作，或者摆脱不了现在的工作，那么我们就是没得选择。第二，内心深处不愿承担对自己的责任。有的时候我们会逃避选择，因为我们心里有一种恐惧，如果做出了正确的选择，但是没有付出足够的努力，仍然过得不好，那就是自己的错，自己的无能。我们的内心恐惧承认自己的错误，内心恐惧自己陷入自责和负罪。
真相是：1、选择权永远在我们自己的手中，方法是基于当前的现实，你能做些什么。比如工作，我们要做的就是脚踏实地，在现在这个工作当中，怎么让自己获得快乐，荣誉成就感和学习的机会呢。我们可以选择有一个好的心态和同事愉快的相处，经常带些好吃的东西分享，珍惜每一次聚餐，完成当天的工作，对自己擅长的事情做到尽善尽美，可以从网络学习可以让自己能力提升的知识。2、要深入到自己的内心，反省自己到底想要的是什么。明确的知道自己想要的，才能做出更合适的选择。无条件的接纳自己，找到适合的选择和方法，会比现在越来越好。
有一个医生，责任感非常强，把日程表排的满满的，妻子抱怨，也感觉很疲惫，是他找到他的领导诉苦，可是领导说，你现在有麻烦了，你的麻烦是跟时间有关，并且不是我的时间，所以这不是我的事。通过这个小故事我们知道了
，我非常容易把很多事情推给别人，其实很多事都是自己的选择，需要自己去做出调整的。
二、改变的本质就是创造新经验，并且不断地强化它。
1、我们体内有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我，理智提供方向情感提供动力。我们的离职想达成什么目标，就需要了解脾气和秉性，自己的情绪照顾好，那就可以事半功倍
啊。
书中的例子是大象和骑象人来描述我们的两个自我，情感就像一头大象而已，只就像一个骑象人，骑象人骑在大象的背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象实际上和大象相比，它的力量微不足道，一旦和大象发生冲突，骑象人向往左，而大象想往右，那通常是拗不过大象的。
这也可以和我们教育孩子联系起来，孩子的情绪好了，就能快速的做好自己的事情。
经验与期待的好处不同。
所谓期待的好处，比如运动会让人更有精神，不拖延，做事会很高兴，会更加有成就感，健康饮食会让身体变得更好。的好处，睡懒觉时被窝的温暖，玩游戏时的快乐，胡吃海塞的感官刺激。
很多期待都比较抽象，经验比较具体，期待的好处发生在未来经验的好处，发生在过去或者当下，并且都是切身感受到的。
这两个经验发生冲突的时候，我们经常会不由自主的转向经验的好处，因为那是我们自己亲身经历过的，都是得到强化的，越强化，发生的越容易。
书中的例子是一个在外地工作的女孩儿，但之后没有什么事儿，就去各种闹市区吃饭，把自己吃到撑为止。他控制不住自己的这种行为，去找到心理医生，心理医生说你的问题不在吃饭，而是在于孤独，因为孤独，所以你要去吃美食，在吃美食的路上，你可以获得参与感，减少孤独。那也是135去实验新方法可以跑步健身参加读书俱乐部跟朋友看电影，246去吃，然后看看哪个感觉更好，。最后他找到了一家羽毛球俱乐部，在那里认识了几个新朋友，慢慢的她能够控制自己的饮食了。
刺激与强化是我们与环境建立联系的方式，改变的本质就是创造新的经验，用新经验代替旧经验，我的经验需要通过新的行为获得新的反馈，新的强化，并且身体验到它