文/石墨楊（shimoyang11）
《自控力：斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程》是斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程。
這本書爲讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及爲何自控力如此重要，又應該如何培養自控力，拿回人生主導權！
作爲一名健康心理學家，凱利•麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
第一週 爲什麼意志力至關重要？
什麼是意志力？意志力就是駕馭“我要做，我不要，我想要”的力量。
意志力區分了人和動物，也區分了每一個人。每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強。無論從哪個方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行爲的人，都會活得更幸福。他們的生活更快樂，身體更健康，人際關係更和諧，戀愛更長久，收入更高，事業也更成功。他們能更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，活得也更長。頑強的意志力是一個人最突出的優點。
要想讓更好的自己佔據主導，就要強化自我意識和自控力，訓練大腦，增強意志力。
人腦究竟是怎麼進化而來的呢？我們的前額皮質進化了。前額皮質是位於額頭和眼睛後面的神經區，它主要控制人體的運動，比如走路、跑步、抓取、推拉等。這些都是自控的表現。隨着人類不斷進化，前額皮質也逐漸擴大，並和大腦的其他區域聯繫得越來越密。
斯坦福大學的神經生活學家羅伯特·薩博斯基認爲，現代人大腦裏前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。前額皮質並不是擠成一團的灰質，而是分成了三個區域，分管“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。
第三週 爲什麼自控力和肌肉一樣有極限？
反覆自控會讓大腦疲憊，每次使用意志力之後，大腦的自控力系統活躍程度會降低。
如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，堅持訓練增強自控力，而不是指望最理想的自己突然出來拯救生活。
自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。
意志力實驗。意志力飲食，確保你的身體攝入了足夠的食物，能爲你提供足夠多的能量。
第六週 爲什麼負面情緒會使人屈服於誘惑？
自我批評會降低積極性和自控力，反之，自我同情會提升積極性和自控力。比如，在壓力和挫折面前支持自己，對自己好一些。
爲了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關的壓力根源。當我們遭遇挫折時，我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作爲屈服或放棄的藉口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。
第八週 爲什麼意志力會傳染？
自控受到社會認同的影響，使得意志力和誘惑都具有傳染性。當我們看到別人屈服於誘惑時，我們的大腦也可能受到誘惑。
感染自控力，增強你的免疫系統，給自己樹立一個榜樣，每天花時間想自己的目標。
爲了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天剛開始的時候，花點時間想一想自己的目標。公開你的意志力挑戰，想象你在意志力挑戰成功後將多麼自豪。
學習十週課程結束將幫助你改變什麼？
1. 改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延、抓住重點、管理壓力。
2. 瞭解爲何會在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑。
3. 理解自控力侷限性。
4. 培養意志力的最佳策略，抵制各種各樣的誘惑。
凱利•麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，爲斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力：斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程》一書的基礎。
凱利•麥格尼格爾（Kelly McGonigal,Ph.D) 斯坦福大學備受讚譽的心理學家。
麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學等全新成果，爲斯坦福大學繼續教育學院開設包括《自控力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上廣受歡迎的課程。
《自控力科學》課程告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們爲何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了爲什麼自控力非常有限，以及培養自控力的有效策略。參與過本課程的人稱其能夠改變一生，這門課程也是本書的基礎。
當你讀完這本書時，你會更加了解自己的意志力挑戰，並擁有一套全新的自控策略。
遇見一本好書，墨楊與你分享！