開門見山~
三種情緒內耗的問題和解決辦法
①焦慮來襲時：一份清單把焦慮變爲動力
把讓自己焦慮的事情分解成一步一步可以完成的清單。然後設成每日待辦任務，逐漸的去完成。
②憤怒產生時：記仇日記幫你找到真正原因
記錄下來自己生氣的時刻，尋找出真正的原因，然後再去想解決辦法。
③糾結迷茫時：一個祕訣幫助擺脫死循環
將糾結進行到底~這個先賣一下關子哦
我的經歷：
焦慮、憤怒和糾結確實是三種最常見的情緒問題，而且在我身上尤其嚴重，準確的說應該是在今年之前尤其嚴重。
我是去年1月份開始工作的，然後到20年年末工作將近一年的時候，由於年末的工作很多，再加上能力有限，工作壓力特別大。
本身我就很容易情緒波動（以前也沒有深刻的覺得生氣是多麼有害無利的事），所以那段時間整個人都長期處於負能量，而且還會抱怨爲什麼業務同事不理解我，爲什麼領導工作都分給我。除了生氣之外還會哭，可能嚴重的時候天天都會哭，一點小事就能把我氣哭，身體也不舒服，工作效率很低。
其實本來我是一個比較積極樂觀的人，一般很少會有負能量，但是那段時間真的是我的黑暗時期。現在想想就像是陷入了地牢無法自拔，而且這個地牢還是我自己建的。
後來我意識到了問題的嚴重性，終於決定跳出來好好想想，一定要找到讓我陷入這樣一個境地的原因，然後針對這些原因去解決問題。這一點其實就是記仇日記，因爲記仇日記的根本目的也是爲了找出生氣憤怒的原因去解決它。
我從頭到尾徹徹底底的想了幾遍之後，找到了具體的問題，其中情緒不穩定就是我最大的問題之一。所以今年年初定下的一大目標就是學習情緒管理。那具體點說之所以在工作上情緒非常不穩定容易急躁有三個原因。
第1個是我觀念上的問題，我以前看待工作就覺得反正就拿那點死工資也不多，我憑什麼要拼死拼活的去幹活呢？我還不如下班之後自己去幹點自己想做的事兒，說到底還是沒有弄清楚工作和生活的關係，沒有找到自己工作的價值。關於這一點我也聽了很多，看了很多關於工作方面的書，我也很受感觸，所以這一點我基本解決了。
第2個還是因爲我自己本身的工作能力不行。所以這一點解決辦法肯定就是學習提高自己的工作技能。
第三個我是根本沒有意識到情緒不穩定有多麼嚴重後果，表面上看不僅和同事的關係會很糟糕，而且工作也完成不好。更嚴重的是對自己的身體也有很大的傷害，氣大傷身嘛，所以今年也發現年紀不大身體也不太好。
回想一下這麼多年來我一直都是很容易生氣的，說真的我就算趕不上地鐵也會生氣，都不知道和誰生氣，現在想想真是不值當。所以最後這一點也是觀念上的，包括我最近了解佛學也對我很有幫助。
那上面主要說的還是生氣，憤怒，激動方面的情緒問題。關於焦慮和糾結在我身上也很常見，比如說工作上有一個很困難的項目不知道從何下手，可能就會往後推。
我覺得三三老師分享的解決焦慮的方法很棒，把讓你焦慮的事情寫成一份任務清單，一步一步的去完成。我以前就在書上看到過這樣一句話：什麼事情讓你焦慮去做就好了，這句話聽起來或許像是一個雞湯，但是提供了方法後會更有可實行性。讓我想起這樣的人老師的一句話：有方法的心心靈雞湯，就像是有了勺子。（或許不太準確哈哈，但是我本身就覺得雞湯沒什麼不好）。
關於解決糾結的方法也是絕了哈哈，將糾結進行到底。其實也是邊糾結邊行動，越是不行動起來，就越會去想象的是什麼樣子，然後就更加的糾結。所以就給自己一段時間，好好糾結吧~
其實三個方法都很觸動我，特別是第2點，因爲我有過親身經歷，情緒問題一定要找到原因，不能莫名其妙的生氣。就像我現在回想以前生氣的經歷，有時候根本就找不到我因爲什麼而生氣，有的時候竟然生的是天氣的氣，所以這種生氣根本就不值得。
關於容易生氣容易激動，我也想給大家分享一個方法，我最近也有給別的小夥伴分享，第1步一定要覺察到自己生氣了，對自己說你又生氣啦，然後把注意力放到自己身上比較緊張的位置去讓它放鬆下來，如果找不到可以關注呼吸。然後問自己，我歡不歡迎這個情緒？當然肯定是不歡迎。然後再問我允不允許它的存在（因爲他既然已經來了，我不允許他也是存在的），所以當我們說允許它的存在的時候，其實就已經接納了這個情緒，不再去牴觸。因爲越牴觸的東西就會越堅強的站在那裏對抗你。這個方法也是我有實踐過的，大家也可以試試🥰。
我接下來準備實踐的方法：清單法解決焦慮~比如後半年的目標和計劃如何做，週末打算把這件事列成清單，一點一點的做出來~
小夥伴們有什麼情緒上的問題嗎？這三個方法有沒有觸動到你，可以在評論區我們進行交流哦~~~